孕婦孕期睡不着覺怎麼辦
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孕婦孕期睡不着覺怎麼辦?很多孕媽媽都在孕期有失眠的現象,孕期失眠是一件比較煩人的事情,因爲孕媽媽如果沒有足夠的休息是會影響寶寶發育的。那麼孕婦孕期睡不着覺怎麼辦呢?我們一起來看看。
孕婦孕期睡不着覺怎麼辦1
1、尋找合適睡姿。如果半夜腿抽筋或者姿勢難尋,就必須調整姿勢,儘可能左側臥位入睡,並且注意下肢的保暖。
2、利用按摩法擁有好睡眠。睡前的按摩法有眼保健操法,耳廓按摩法,額頭按摩法等。睡前不妨做做按摩,能有助睡眠。
3、飲食調節。儘量避免咖啡、茶、油炸等食物,會影響情緒,不容易入眠,其次不要因爲食慾好而吃太多,影響腸胃功能就自然睡不好了。通過調整飲食來改善睡眠的質量。不妨:睡前喝一杯熱牛奶,平時多吃水果如蘋果、香蕉、橙子、橘子等等。
4、睡前衝個熱水澡或用熱水泡腳。選擇一個舒服的姿勢,放鬆全身的`肌肉。可以做深呼吸、簡單瑜伽、身體按摩等等。呼吸要輕鬆、雙眼要合閉,同時心理暗示:美好的一天過去了,我今晚一定會睡個好覺!
5、夜間醒來不要睜眼,輕輕翻身再睡。如果說天快亮了,睡不着醒來也沒事。最好每天定時入睡定時起牀。起牀後洗個澡,到戶外呼吸新鮮空氣。
6、釋放壓力。特別對於第一次懷孕的女性來說,心理壓力會過大,經常緊張到睡不着。或者因爲心情焦躁,容易不開心。因此在睡覺前應放空頭腦,調整呼吸,什麼都不想,自然入睡。
7、良好的睡眠環境。除開有舒適的牀上用品之外,還能借助音樂讓孕婦放鬆心情,建議聽輕音樂。
8、作息規律。在白天少睡覺,在晚上按時睡覺,保證睡眠有規律,避免白天睡太多,一到晚上就更加興奮,容易睡不着。
9、和丈夫協調好。對懷孕中的自己一定要從旁幫助控制自己的情緒,尤其是在失眠的時候,不要加重不理解引起的心理壓力。在這種包容理解的情況下既保證了寶寶的健康,也有利於夫妻之間的感情培養。
孕婦孕期睡不着覺怎麼辦2
1、當躺下休息時,要儘可能採取左側臥位。這樣可減少增大的子宮對腹主動脈、下腔靜脈和輸尿管的壓迫,增加子宮胎盤血流的灌注量和腎血流量,減輕或預防妊高徵的發生。
2、如果醒來時發現自己沒有采取左側臥位,就改成左側臥位;如果感到不舒服,就採取能讓自己舒服的體位。胎兒有自我保護能力,當你睡眠時所採取的體位對胎兒有影響時,胎兒會發出信號,讓你醒來,或讓你在睡夢中採取適宜的體位。
3、感到舒服的睡眠姿勢是最好的姿勢,不要因爲不能保持左側臥位而煩惱。每個人都有自我保護能力,孕婦也一樣。如果仰臥位壓迫了動脈,迴心血量減少導致血供不足,孕婦會在睡眠中改變體位,或醒過來。
4、定時排便,積極改善便祕。子宮右旋與左下腹乙狀結腸有關,乙狀結腸是糞便存留的地方,爲了給增大的子宮騰出更多的空間,減少子宮右旋程度,定時排便是很必要的。
5、不要長時間站立、行走或靜坐;坐着時,不要靠在向後傾斜的沙發背或椅背上,最好是坐直身體。長時間站立和行走,會影響下腔靜脈和腹主動脈血供,坐直身體可減少腹主動脈受到的壓力。
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