孕婦孕期抽筋怎麼辦
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孕婦孕期抽筋怎麼辦,我們都知道,在女性懷孕之後,身體會發生很大的變化,也會產生很多的不適感,就比如孕期抽筋等,很多寶媽們就不知道該怎麼辦了,以下就讓朵朵帶大家瞭解孕婦孕期抽筋的解決辦法吧!
孕婦孕期抽筋怎麼辦1
孕婦孕期抽筋怎麼辦
1、擡腳加熱敷效果顯著
睡眠時保持下肢溫暖,尤其入睡前,不要直接讓小腿吹風或冷氣,並採側臥姿勢,可以減輕症狀;不要過度疲勞,避免走路太多或站得太久;休息時可平躺將腳部稍微擡高,腳趾向上伸展,可使小腿後部肌肉舒張,可減輕腫脹、不舒服;常按摩抽筋的腳部肌肉使循環增加以利排除代謝物,並可以搭配熱敷,晚上洗澡時,雙腿泡熱水10分鐘,效果會更加顯著。
2、 飲食習慣
平時多吃含鈣豐富的食物,如牛奶、奶製品(起司、奶酪)、排骨、小魚乾,增加維生素的攝取量(尤其是維生素D);少吃太鹹、醃漬食物如:香腸、罐頭食品,以免造成水腫。每天喝數杯新鮮柳橙汁、番石榴汁或蕃茄汁補充礦物質,這都是預防抽筋的方法。
3、 抽筋時立刻腳着地
發生抽筋的時候,可下牀腳跟着地,或平躺時腳跟抵住牆壁;也可以將腳掌向上彎以抽伸小腿;另外,伸直膝蓋,並把腳掌向膝蓋的方向翹,向上屈曲,小心地以踝部進行繞圈運動,也可減輕症狀。但是如果抽筋情況嚴重的話,就一定要請醫師診治。
4、孕期伸展運動
平躺、仰臥、雙膝彎曲成45度角立起來,背和腳底貼在地板上,保持這個姿勢,然後儘可能的突起腹部,使脊柱、背部至臀部肌肉成弓形彎曲,然後回覆原來姿勢。自懷孕四個月開始,每日兩回,每回三次。藉着這個運動的重複,可以鬆弛、收縮骨盤及腰的肌肉,並具有柔軟產道出口肌肉的作用。在家裏或搭車時,坐着也可以做相同的動作,因爲主要的動作在背部和腰部,不一定非得躺着才能作。
5、穿着方面
可選擇舒服的孕婦裝,搭配及膝的彈性襪,彈性襪可選擇較厚、彈性好一點的材質,棉質、毛料與彈性纖維混紡的料子,比絲襪型彈性襪穿着起來較爲舒適、吸汗;孕婦所穿的鞋子足趾與足跟的'高度差距不要太大,可選擇平底或外前高後高的厚底鞋或氣墊鞋,並且要有合腳、貼腳的柔軟鞋體。
孕婦抽筋是怎麼回事
孕婦腿部肌肉負擔增加,體內鈣與磷比例不平衡。懷孕期間走太多路、站得太久,都會令小腿肌肉的活動增多,以致孕婦體內的鈣不敷使用,因而引起腿部痙攣;另外,血液循環不良或寒冷也是引起抽筋的可能原因。
孕婦孕期抽筋怎麼辦2
孕期抽筋巧應對
1、多洗熱水澡、泡腳緩解
洗熱水澡能夠有效地放鬆肌肉,再加上準媽咪適當地按摩雙下肢肌肉,減少乳酸堆積,從而避免腿部抽筋。臨睡前用40攝氏度左右的熱水泡腳10分鐘,可起到舒筋活血、解除痙攣的作用,效果會更加顯著。
2、用生薑水泡腳
可以把生薑切片加水煮開,待稍涼後泡腳。生薑水泡腳不但能緩解疲勞,還能促進血液循環,安神幫助入睡。生薑水泡腳比較好用桶,水量到小腿肚以上。泡腳時遠離風口受涼。
3、伸展運動緩解
對於明顯的抽筋,握緊椅背作爲支持,站直使腿後部肌肉伸展,髖部稍向前並彎曲,膝部伸直,均勻地深呼吸。也可以斜倚在牆上,足底站在地板上,雙臂伸直,稍前傾,雙手掌抵着牆。當你牽拉、向上彎曲足底,腳後跟向外推(而不是指向趾尖)可以避免腿抽筋。
4、合理安排飲食,補充鈣質
飲食要多樣化,多吃含鈣豐富的食物。如海帶燉豆腐、黑木耳魚頭燉豆腐、牛筋燉番茄、大骨熬湯、小鳳尾魚、考子魚等高鈣食品。孕婦可以根據自身體質選用適宜自己食用的食物。
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