小孩子最快減肥方法
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小孩子最快減肥方法,孩子的心理成長路上家長是不能缺席的,在寶寶成長的過程中,同時,很多家長認爲孩子的能力越出衆越好,教育孩子是一份值得投資的事業。下面小編分享小孩子最快減肥方法方法。
小孩子最快減肥方法1
爬樓梯運動
爬樓梯運動消耗的能量更多,因爲除運動能消耗能量外,還要克服自身重力,如爬10層樓,就相當於把100多斤的體重提升30來米高,這部分能量消耗是相當大的。據測定,上下樓梯所消耗的能量相當於散步的5倍、游泳的'2.5倍。
時間、距離
爬樓梯運動每次半小時,每天1-2次。要從小運動量開始,逐步達到要求。理想爬梯速度每分鐘30-50個臺階,爬10分鐘休息5分鐘。運動後心率應在140次/分鐘以下,以110-130次/分鐘較適宜。
安全事項
肥胖者運動及協調能力均較差,應注意安全。運動時精力要集中,眼睛始終注視前方,擡腳要利落到位,落腳要穩定、準確和緩慢。
健步運動
散步是一種運動,但由於運動量不足,往往不能達到減肥和健身要求,而健步運動則不同,根據測試,走完相同距離健步運動消耗的能量爲散步的2倍。
時間、距離
開始每天半小時,步行3公里;第2周40分鐘,步行4公里;第3周50分鐘,步行5公里;第4周1小時,步行6公里,以後長期堅持。10歲以下兒童每天最終步行40分鐘,4公里;10-13歲少年每天最終步行50分鐘,5公里。
所以當自己的孩子年紀大一些以後就可以讓他們嘗試跑步等運動,因爲跑步這種運動是沒有很多的技巧需要去掌握的,只需要自己注意在跑步的時候不要摔倒,並且還需要給他們配備一雙專門用來跑步的鞋子,最好是使用跑步鞋的,只有這樣才能夠有助於他們進行跑步的。
小孩子最快減肥方法2
小孩子運動的話主要的目的實際上是要控制體重,飲食上的控制也是十分重要的,不過運動的話適合孩子的也有很多。比如走路就是一種方便快捷的方法,一般在晚上吃完晚飯之後走走,每個星期至少要有五天這樣,這種方法一般比較適合特別胖的孩子或者是身體虛弱的孩子。還有的就是騎自行車了,也可以,或者是跳繩,這個就不受地域限制了。
步行:
速度,80-100米/分鐘。從第次30-40分鐘逐漸增加至60分鐘,時間安排在晚飯後。每天一次,每週五天。心率控制在85-110次/分鐘。同時每晚睡前可配合做兒童減肥操1次。此處方適合體質較弱的肥胖兒或中重度肥胖兒。
騎自行車:
速度180-200米/分鐘,每次騎20-30分鐘,每天1-2次,時間可分別安排在上午10-11時/下午4-6時,每週5天。要求心率達到90-100次/分鐘。同時每天可配合跳繩、踢毽或做減肥操1次。
跳繩或踢毽:
每天5組,每組連續跳或踢5分鐘,組間休息1分鐘,每週跳或踢6天。心率控制在120-130次/分鐘。另外,每天可配合低強度的散步或做操。
還有的可以嘗試一下爬樓梯,不過注意中度以上肥胖的孩子不要選這個方法,會對腿部關節有傷害。有一種適合所有肥胖孩子的運動就是游泳了,這一種相同時間內所運動的量要大得多,還是全身性的運動,非常適合肥胖的孩子。
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