大胖子怎麼減肥?胖子減肥的最快方法
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【導讀】:減肥對於局部肥胖的人來說真的是輕而易舉,那麼大胖子應該怎麼減肥呢?減肥無非就是兩點,運動和飲食。下面就從這兩方面爲胖人朋友提供有效的減肥方法。
運動減肥法
想要健康快速減肥,運動肯定是必不可少的。但是胖子適合做哪些減肥運動呢?下面推薦幾種適合胖人減肥的運動。
1.游泳
胖人首選的運動是游泳。胖人游泳是非常好的,在泳池裏面運動,比如說行走,有水的阻力,是減肥的一個好方法,而且對關節也沒有什麼破壞,還對頸椎、腰椎、踝關節都有好處。還要溫馨提醒大家,游泳之前一定要做好熱身運動,防止受傷。
2.走路
如果說要達到減肥效果,必須快走,但這對於一個普通人或者年輕人來講是可以的。因爲慢走的每一個遊走期,也就是搖擺期,同時也是單腿負重期,這時候是體重的兩到三倍;快走的話,就三四倍了,這樣對年紀較大或者體重較重的人來說是不太合適的。所以走,適可而止,慢一點走。對於慢的頻率,一分鐘90步,比一秒鐘一步快一點,像遛彎兒一樣,眼睛朝着前慢慢走。
3.騎自行車
騎自行車對減肥、對比較肥胖的人是有鍛鍊、有好處的,如果真是膝蓋有問題,每一次騎車的拉伸對它都是損傷,因此要把自行車車座調高一些,這樣每蹬一次,都會減少對膝蓋的拉伸,不會彎那麼大,減少膝關節的摩擦。但是要注意,蹬快容易加重對心臟的負擔,運動不能過量。
4.高爾夫
打高爾夫有兩大好處:一是在野外,空氣好;二是能夠練習自己的方向感、肌力感,鍛鍊兩臂、胳膊和腰,而且這項運動主要是走路,可以加強鍛鍊。
飲食減肥法
飲食也是減肥中重要的一個環節,吃的對能達到減肥的效果。那麼胖子減肥吃什麼食物好呢?下面推薦幾種減肥效果好的食物供大家參考。
1.蜂蜜
喝蜂蜜減肥是有一定講究的,衝調蜂蜜水溫不要超過50攝氏度,否則蜂蜜裏面的營養全部會消失。 用40度的溫水沖泡蜂蜜的減肥效果最好,早上養成喝一杯蜂蜜水的習慣能起到潤腸通便的效果。
2.牛奶
牛奶的營養價值非常高,早上養成喝牛奶的習慣,不僅能滿足早餐的熱量需求,而且還能加強身體對鈣質的吸收面,這對於減肥有着顯着的效果。
3.辣椒
紅辣椒不只是在料理上的調味品,而且它的療效也是爲世人所稱道的;長久以來紅辣椒已被用來治療咳嗽、感冒、鼻竇炎和支氣管炎,另有些研究指出可能與預防胃潰瘍或是中風、高血壓、心臟病有關。驚訝嗎?無辣不歡的小夥伴應該很高興!
4.土豆
土豆是腐國人民的摯愛,土豆中含有一種RS2抗消化澱粉,這種澱粉不能被機體消化,因此不會引起血糖升高。但是食用土豆時若油炸,容易使土豆中的澱粉變成變性澱粉,對人身體無益,所以還是推薦煮土豆,放點鹽和胡椒,也是很清爽舒服的味道。
5.雞蛋
雞蛋營養價值高自不必說,但是水煮其實比炒或者煎更有益健康,而且營養價值損失少。但也不宜多吃哦,每天2個足矣,過多的話膽固醇會很高。
6.粗糧
粗糧富含纖維素,可以促進腸蠕動。適量吃粗糧,可以有效改善便祕,食用粗糧的同時,要多喝水。建議每天攝取30-60克的粗糧。
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