越來越胖了怎麼辦?快速減肥最有效的7個方法
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【導讀】:好身材是每個人都想擁有的,減肥也是女生之間永恆的話題。到底應該怎麼減肥最健康最有效呢?今天就跟大家分享幾個快速減肥的好方法。
天生好身材還吃不胖的人哪兒有那麼多?大部分女生都有着肥胖的煩惱,尤其是25+的女生們,新陳代謝減緩後,再也享受不到當年任性吃不怕胖的福利了。羨慕別人的好身材?還不趕緊趁着現在趕緊減肥!下面這幾個快速減肥的好方法可以幫助你有效控制體重,維持好身材。
快速減肥方法一:減肥不節食
節食能快速減肥,但長期單純節食不但難以堅持,還將導致人體內環境紊亂,引起消化系統、內分泌系統疾病,是不健康的減肥方式,不建議使用。正確的減肥方法是調整生活方式,並長期堅持。要合理控制飲食,少吃或不吃高熱量食物,這類食物的特點是含糖和油較高,如碳酸飲料、過甜的水果、黃油、油膩或油炸食物;酒類,尤其是白酒也要少喝。三餐要規律,避免飢一頓飽一頓和暴飲暴食。此外,還要改變久坐的習慣,適度運動,規律作息。
快速減肥方法二:要有適量運動
所謂適量運動,最好就是選擇合適的時間跟合適的運動,然後就堅持下來。女性減肥並不是一兩天的事情,如果你不想自己瘦下來又反彈的話就必須耐心一點了。運動最好選擇一些有氧運動,不要做一些劇烈的運動,因爲劇烈的運動對於減肥是沒有什麼幫助的。但是偶爾也可以有一些力量型的運動,畢竟有氧和力量相結合纔可以更好地鍛鍊身體健美體態。
快速減肥方法三:堅持合理飲食
減肥不節食,不代表你就可以隨便吃東西,飲食是決定你減肥是否成功非常關鍵的一個環節。因此,大家必須調整自己的飲食習慣,不能多吃也不能少吃,平時飲食的時候要注意營養均衡,在這前提下側重一些蔬菜類的食物,一日三餐只吃七分飽就行了,即感覺到不飽也不餓的狀態最適合減肥。如果你一直有大吃大喝的習慣就應該好好爲自己的飲食制定計劃了。
快速減肥方法四:適量飲水或喝湯
飲水是人們日常生活中必不可少的需要,女性減肥時尤其如此。過分限制水,能使胖人汗腺分泌紊亂,不利體溫調節,尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排淨,還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。適量飲水,可以補充水分,調節脂類代謝。除此之外,喝湯對人體健康也非常有好處。研究發現,湯是一種良好的食慾抑制劑。因此,一些肥胖者就採用喝湯來減肥。
快速減肥方法五:多吃蔬菜水果
蔬果餐是指以蔬菜、水果爲主,完全不吃或基本不吃穀類或肉類食品,以此大大降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。多食蔬菜水果有助減肥,而肉類食品很容易成爲脂肪在人體內儲存起來。蔬果中的蛋白質或碳水化合物都不易轉化爲脂肪,特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更爲有效,因爲這樣會使人體消耗的熱量高於一個人吃進的蔬果所含熱量。
快速減肥方法六:不要熬夜
每天睡8個小時也是可以瘦身的,瘦素會促進新陳代謝有助血液循環。生理紊亂是造成肥胖的一個重要原因,想自己不長胖的話,就必須要保持體內的各項機能正常。如果你經常熬夜,那就不要說自己爲什麼那麼容易長胖了,你長胖的一個很重要的原因就是因爲生理紊亂。想要調整好,必須改掉這個壞習慣,如果經常失眠那就要在睡覺之前好好調節一下情緒了,聽聽音樂或者是泡個澡喝杯熱牛奶等,都能幫助提高睡眠質量。
快速減肥方法七:做家務減肥
如果你想減肥,又爲抽不出時間而煩惱,那麼茶餘飯後做些洗碗、拖地、晾衣服的家務事同樣也在消耗你的脂肪。研究人員針對三千名英國人進行調查,發現做家務事的運動量比每週上健身房一小時還要多。許多專家也說:爲了不讓體重增加,多數成年人每天必須從事體能活動,消耗約400大卡熱量,這相當於每天擦拭灰塵與清掃環境約2小時,或是使用吸塵器打掃或利用抹布擦拭82分鐘。
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