嬰兒秋季飲食攻略快來看看吧
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嬰兒秋季飲食攻略快來看看吧,秋季秋高氣爽,晝夜溫差較大,嬰幼兒免疫系統發育還不夠完善,容易生病。於是當溫度降低,家長生怕寶寶受涼影響健康,紛紛忙着給寶寶添衣、進補“貼秋膘”。無微不至過度反而會導致陷入誤區,嬰兒秋季飲食攻略快來看看吧!
嬰兒秋季飲食攻略快來看看吧1
一、秋藕
首先給寶媽們推薦的是應季良品——秋藕,秋季的藕脆嫩多汁,甜味濃郁,易消化,富含鐵、鈣等微量元素,植物蛋白質,維生素,澱粉含量也很豐富,有明顯的補益氣血,增強人體免疫力作用。
推薦菜品——蓮藕排骨湯:具有滋補健脾,改善腸胃功能,預防貧血的功效。
二、粥
進入秋季後,寶寶會有脾胃功能減弱的現象,這就輪到我們不起眼卻是居家必備的秋季聖品,粥出場了,粥是調節脾胃的最好食品,這也是爲什麼我們大人犯腸炎,醫生們都建議喝粥的原因。秋天喝粥,既可祛秋涼,又能防秋燥、健胃。
推薦菜品——南瓜粥:有利於排出體內毒素,保護胃黏膜,幫助消化的功效。
三、蜂蜜
第三呢,也是我家寶寶最愛的的蜂蜜了,“朝朝鹽水,晚晚蜜湯。”甜甜的蜂蜜水讓寶寶們也是難以拒絕啊,蜂蜜可是潤肺養肺一大法寶。
溫馨提示——年齡低於1歲的寶寶不能食用蜂蜜,1歲以後的寶寶可以吃一些蜂蜜製作的食物,蜂蜜食用量1/3就可以了。
四、梨
還有秋燥剋星,梨子,梨可以輕鬆解決咽喉幹、癢、痛以及便祕、尿赤等症狀;蒸梨還能滋陰潤肺、止咳祛痰。
五、蘿蔔
第五種就是蘿蔔,蘿蔔能夠調理脾胃,對秋季常見的消化不良、風熱型感冒、扁桃體炎、咳喘多痰、咽喉痛等疾病也有輔助治療作用。
推薦菜品——蘿蔔鯽魚湯:化痰止咳、開胃消食、提高人體免疫力和預防感冒的功效
六、百合
接着是滋陰潤肺的百合,百合含有亮氨酸、天冬氨酸等17種人體所需的氨基酸,營養價值很高,有增強食慾、輔助消化等功效,富含無機鹽和鉀,對機體新陳代謝起重要作用。
推薦菜品——南瓜百合湯:營養滋補,養心安神,潤肺止咳的功效。
七、木耳
不可缺少的還有素中之寶——木耳,木耳能夠滋陰、潤肺、生津、降血脂。木耳中鐵、鈣、磷含量豐富,富含維生素C,所特有脂肪質和植物膠質滋養效果極佳,木耳還有排毒的作用。
推薦菜品——西蘭花炒木耳:促進腸道健康,提高免疫力,預防缺鐵性貧血
八、花菜
抗病前鋒菜——花菜,花菜質地細嫩,易消化吸收,適宜於寶寶和脾胃虛弱、消化功能不強者食用。
推薦菜品——西紅柿炒花菜:清化血管,補充維生素K,健胃消食,提高人體免疫力
九、芋頭
芋頭含有多種微量元素,可以養脾胃,補中益氣,排毒,治療便祕。芋頭的含氟量較高,具有潔齒防齲、保護牙齒的作用。
推薦菜品——排骨蒸芋頭:滋陰潤燥,補精益血,增強骨骼健康
十、鴨肉
說了那麼多素菜,不來點葷怎麼行,葷食首選便是鴨肉了,秋天正是鴨子最爲肥嫩的時節,營養豐富,富含人體必需的8種氨基酸、不飽和脂肪酸和多種營養素,鴨性寒涼,具有滋陰養胃,利水消腫的作用,適宜於滋陰養津以防秋燥,鴨肉適合身體虛弱、患病初愈、時常上火的寶寶,可以說鴨是金秋葷食中的第一滋補佳品。
推薦菜品——鴨肉冬瓜湯:健脾滋補,養胃生津,增進食慾
常言道,“秋季進補,冬令打虎”。但幼兒生長髮育尚未成熟,進補要以食療爲主。
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誤區一:秋天天氣冷,寶寶要多穿點
有一種冷,叫媽媽覺得你冷。很多媽媽一入秋,就迫不及待的給寶寶穿上厚厚的長袖長褲,再蓋上厚被子,生怕寶寶着涼感冒。但是過早給娃捂得太多,容易導致痱子和溼疹。
正確做法:
不能用大人的溫感作爲判斷寶寶穿戴的依據。寶寶冷不冷,可以通過摸後脖頸、肚子和背部來判斷,只要這些部位是溫溫熱熱的,就說明寶寶的溫度剛好,不需要再給寶寶添加衣物。
誤區二:“春捂秋凍”,秋天就是要凍一凍
俗話說“春捂秋凍”,秋天要凍一凍到了冬天纔不怕冷。不少家長將“秋凍”簡單理解爲穿的少,所以故意給寶寶穿的很少,想以此鍛鍊寶寶的抵抗力。事實上,寶寶的免疫系統發育尚不完善,穿的太少很容易着涼生病!
正確做法:“秋凍”講究的是“頭涼”、“心胸輕”、“背暖”、“足暖”和“肚暖”[1]。
“頭涼”、“心胸輕”:從生理上來講,寶寶有1/3的熱量從頭部發散,因此不能把寶寶的頭捂得過於嚴實,尤其是在室內,如果冷天出門,可以選擇保暖性好、輕便且柔軟透氣的帽子給寶寶禦寒;寶寶穿着過厚容易造成心煩和內熱,所以在注意保暖的同時,要注意不能把寶寶胸部裹得過厚過緊,儘量選擇寬鬆、柔軟、透氣的棉質衣物,才能讓寶寶更舒適[1]。
“背暖”、“足暖”、“肚暖”:寶寶的背部很容易受涼致病,保持背部溫度暖和,一定程度上可以預防疾病,減少感冒;保持肚子暖就是保護脾胃,如果冷空氣直接刺激寶寶腹部,寶寶可能會肚子疼,甚至損傷脾胃功能,所以一定要保持寶寶肚子暖,必要時可以圍上肚兜;寶寶的腳部是神經末梢最豐富、對外界最敏感的地方,手腳保持溫暖才能適應外界氣候的變化,秋季要給寶寶穿純棉的襪子,並保持鞋襪乾燥[1]。
誤區三:“貼秋膘”,增加奶/食量,瘋狂進補
我國素有“貼秋膘”一說,認爲秋季是進補的好時機,所以不少家長火急火燎的開始給寶寶“貼秋膘”,例如突然給寶寶增加喝奶量、大量食用肉類、海鮮增補等,這些做法很容易造成過度餵養!大量進食難以消化的食物,還會加重寶寶脾胃的負擔,甚至可能損害寶寶的消化功能。
正確做法:
比起大量進補“貼秋膘”,更重要的是膳食均衡。6月齡以下的小寶寶依靠喝奶滿足營養需求,但餵養時不要驟增奶量,也不要強迫喝奶,遵從寶寶的正常需求餵養即可;已經添加輔食的寶寶可以適當補充肉類食物,更要多吃奶製品、豆類和新鮮蔬果,全面補充需要的各種維生素和礦物質,保持體內酸鹼平衡。想了解寶寶合理膳食安排的`家長可以看看這篇文章:一文讀懂0-3歲寶寶餵奶和輔食添加技巧,你看懂了嗎?
誤區四:秋季涼爽不防曬,多曬太陽能補鈣
有家長認爲,秋天天氣涼爽,而且曬太陽可以補鈣,所以秋天外出時就不給寶寶防曬。事實上,防曬防的不是溫度,而是紫外線,即使是陰天,紫外線也不會因爲沒有陽光而削弱很多;曬太陽可以促進維生素D的產生,進而促進身體對鈣的吸收,但寶寶皮膚嬌嫩,如果秋季不注重防曬,還讓寶寶多曬太陽,很容易造成寶寶皮膚乾燥甚至皸裂。
正確做法:
防曬一年四季都不能馬虎,不同月齡的寶寶防曬方式也不盡相同:6月齡以內的寶寶由於皮膚過於嬌嫩,所以不建議用防曬霜,儘量選擇物理防曬(遮擋或規避)的方式;6-24月齡的寶寶應以物理防曬爲主,長時間暴露在陽光下時可以塗抹防曬霜,回到室內應立即清洗乾淨;24個月以上的寶寶只要出門就可以選擇塗抹防曬霜,同時也要配合其他的防曬方式。
如果想通過曬太陽的方式補鈣,可以選擇在陽光溫暖柔和時(上午9:00-10:00和下午16:00-17:00)讓寶寶適當地曬曬即可,每次15-20分鐘。
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飲食護理
衣物護理
寶寶的衣物不要和大人的衣服一起洗滌,建議用專門的盆單獨洗寶寶的衣物,並用寶寶專用的洗滌劑,注意每次用量不要太多,減少對寶寶皮膚的刺激。
皮膚護理
少湊熱鬧
秋日天氣涼爽,公園等公衆場合的人變得越來越多,但這時天氣乾燥,還是流感高發季,寶寶的免疫系統發育還不完善,所以最好不要帶寶寶去人羣密集或是空氣流通差的地方。
保證睡眠
“春乏秋困”,秋季保證寶寶的睡眠也很重要。在一定程度上,充足的睡眠可以增強寶寶的免疫力,而且寶寶在睡着的時候,生長激素分泌也較多,所以想要寶寶身體健康又能長高高,不但要睡好還要睡夠哦~
適度運動
小月齡寶寶的運動能力有限,但當寶寶能夠爬後,自主運動量就會增加,家長在這個過程中要多鼓勵、多引導寶寶爬一爬、動一動,等寶寶大一點還可以進行一些戶外的運動,適度的運動不僅有利於寶寶消耗體能,促進身心健康成長,還可以增強寶寶的抵抗力。
注意室內環境,定時通風
秋天天氣乾燥,合理使用加溼器增加空氣溼度,讓寶寶更舒服;定時開窗通風換氣,可以有效的利用陽光和空氣中的紫外線消滅部分病菌,還可以清除室內空氣中的有害氣體,淨化室內空氣,建議在10:00-16:00定時開窗透氣,且每次開窗時間不應小於15分鐘。
由於寶寶還小,無法用語言向爸爸媽媽表達自己的真正需求,會有很多“說不出的祕密”,這就需要家長們耐心觀察,多多注意。飲食上注意營養均衡、補充水分;穿戴上遵循“頭涼”、“心胸輕”、“背暖”、“足暖”和“肚暖”的原則;護膚上注意清潔和滋潤;同時保證寶寶充足的睡眠和適度的運動,注意室內空氣的溼潤和通風。
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