分娩時巧用力可助順產
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分娩時巧用力可助順產,分娩對於孕婦來說是有很多需要注意的技巧的,那麼對於不同的力氣來說順產是有幫助的,你媽利用有效的力氣來說需要順產,下面介紹分娩時巧用力可助順產,一起了解一下吧。
分娩時巧用力可助順產1
大部分孕媽媽在即將分娩時候都會選擇剖婦產,害怕疼痛半天孩子還沒生出來,誠然,生產不是個輕鬆的活,但只要準媽媽們做好準備,順產也沒想象中那麼難受。本文,美國梅奧診所專員爲各位準媽媽推薦了幾個個能夠幫助順產的動作,如果在懷孕的`比較後幾個月裏多多練習,順產將很容易。
盤腿對腳坐:保持後背腰部挺直,兩腳掌合上,將足跟向內側拉,同時緩慢降低兩膝。這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉,同時可以改善分娩時的體位,保持骨盆柔韌性,增強下身的血液循環。如果比較難完成這個姿勢,可以靠着牆來支撐後背,或者是在大腿底下放上墊子,但記住一定要保持後背筆直。
上下搖擺骨盆:用雙手和雙膝支撐身體,頭和軀幹在同一水平線。收腹,保持該姿勢數秒鐘,同時輕輕搖擺背部。然後放鬆腹部和背部,降低背部,儘量保持背部水平,重複上述動作。這可以加強腰部肌肉,幫助減輕分娩時的背痛。你也可以靠着牆進行類似的動作:直立靠近牆,努力讓腰下臀上的部位靠近牆面。
牆面滑行:背靠牆站立,兩腳分開,距離與肩同寬,慢慢靠牆下滑至處於坐姿。保持該坐姿數秒,然後再上滑至站立。反覆進行該動作10次。這一動作有助打開骨盆口,以給胎兒更大的空間進入產道。爲了減輕膝蓋的壓力,可以在後背放個小球,以減少滑行過程中的阻力。也可以不靠牆來完成該動作,同樣需要保持後背筆直,兩腳分開同肩寬。
分娩時巧用力可助順產2
孕期運動之凱格爾運動
收緊陰道周圍的肌肉,像努力憋尿一樣,收緊狀態,從1數到4,然後放鬆,如此重複10次,每天堅持做3次。
凱格爾運動主要能幫助孕婦鍛鍊盆底肌,以促進尿道、膀胱、子宮和直腸等的控制。多鍛鍊盆底肌可改善直腸和陰道區域的血液循環,有助於產後會陰撕裂的癒合及產後痔瘡。甚至有相關指出強有力的盆底肌可有效縮短產程。
孕期運動之骨盆傾斜運動
手臂伸直,雙手掌、雙膝支撐趴在牀上,要設法保持背部平直;吸氣、收緊腹部和臀部肌肉,並輕微向前傾斜骨盆;保持字數5秒,然後呼氣;隨着呼吸的節奏,重複數次。
這項運動可鍛鍊腹部肌肉,減緩背部疼痛,還有利於順產。
孕期運動之下蹲運動
站在椅子後面,雙腳與肩同寬,腳尖向外,雙手扶住椅背;找到一個平衡點,儘量將重心移向腳後跟;深呼吸,然後緩慢站起,重複數次。
下蹲運動有助於分娩,可增強大腿肌肉的力量,幫助打開骨盆。
孕期運動之裁縫或鞋匠姿勢
靠牆坐直,雙腳腳掌相對盤腿而坐(如果屁股下墊着毛巾會更舒適);輕輕按壓膝蓋,但不要過度用力;保持姿勢5秒,然後放鬆,重複數次。
這項運動有助於打開骨盆,放鬆髖關節,爲順產做準備。此外,還能減緩背部緊張。
孕媽媽要注意的是,在做每項運動時都要緩慢進行,根據自身的承受能力調整,千萬不要過度運動。
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