孕前打造完美骨盆 分娩時產道更給力
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【導讀】:女人骨盆的形狀和大小直接影響到自然分娩的難易程度,所以想要打造完美生育同道,要先從打造完美骨盆開始。第一要改正平時的一些不良習慣,如常穿高跟鞋,蹺二郎腿穿緊身衣等都會影響到骨盆形狀,第二要多做骨盆...
要打造完美生育通道,從打造完美骨盆開始。
第一課:行爲糾錯
1.少穿高跟鞋
高跟鞋可以使我們的腳背優雅地拱起,讓雙腿更加的修長,是女人們的寵愛之物,可是,人體工程學專家研究發現,高跟鞋會給踝骨和膝蓋增加負擔,使腿和骨盆的肌肉容易疲勞。
2.別蹺二郎腿
蹺二郎腿時,骨盆和髖關節由於長期受壓,容易痠疼,時間長了骨盆在不知不覺中就歪斜了,可能出現骨骼病變或肌肉勞損。專家建議,長期坐着的人最好保持正確坐姿,腰部挺直,膝蓋自然彎曲,保持雙腳着地。
3.牀墊軟硬適度
太軟的牀使睡眠時身體下墜,太硬的牀對人體較重的骨盆部位產生壓迫,都會引起骨盆歪斜。所以理想的牀具應該軟硬適度,在我們仰臥時身體曲線與牀墊完全嵌合,由頭面部、胸廓、骨盆一起爲脊柱提供水平支撐力。
4.不要把糾偏重任交給緊身衣
緊身衣在一定程度上可以糾正骨盆變形,但決不要把糾偏重任全都交給它,經常穿緊身衣會因爲下半身捆綁過緊而易發生婦科炎症。
第二課:骨盆運動
1.雙手着地,跪撐。把其中一隻腳舉起,然後往後伸展,要感覺到自己的臀到腳踝有伸展的感覺。左右腳輪替5次。
2.腳掌相對而坐,雙手放在腳尖上拉,把集中力放在大腿根部。然後,慢慢地把身體往前彎。記得,腳掌要緊貼着,維持這個動作約30秒。
3.坐在地上把雙腳打開,把右腳彎曲摺進來,左腿保持伸直,左手抓左腳腳踝。右手放在腦後,接着慢慢地往左邊彎曲,停留大約20秒左右兩邊互換。
第三課:加強骨質營養
骨盆的成分無非是骨質而已,骨質要強硬,骨盆也就更不易損傷,所以一些增加骨質的食物就列入健康骨盆的名單了。加鈣牛奶、AD鈣奶、魚、蝦、牡 蠣、蛋黃、核桃、榛子等中的鈣及硒、鎂、鋅、鐵等微量元素較豐富,平時不妨多吃一些。當然,也別忘了多曬曬太陽,使陽光中的紫外線照射皮膚形成維生素D, 可促進人體對鈣的吸收並堅骨與壯骨。
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