產後一個月怎樣調理身體
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產後一個月怎樣調理身體?媽媽們生完孩子之後是需要坐月子的,坐月子就是產後的第一個月,這個月裏需要調理好自己的身體。接下來就由小編帶大家瞭解產後一個月怎樣調理身體的相關內容。
產後一個月怎樣調理身體1
1、注意個人衛生,生產後生理規律有所改變,身體免疫力也出現下降,這段時間惡露會慢慢的流出,因此,產婦要特別注意個人衛生,一般7天到半個月就可以淋浴。
2、注意飲食清淡,生產以後的飲食要清淡爲主,不要太鹹,太鹹對產婦和孩子的健康都不好,平時還要多喝點水,多吃一些促進排惡露的食物,比如紅糖。還有有助於補血功效的食物。
3、注意多喝水,及時補充身體的水分,喝水還能幫助產婦排除體內毒素,但是產後不要喝飲料,多喝溫開水和肉湯,骨湯等。
4、注意產姿勢,產後多休息,休息的姿勢也很重要,不要總保持一個姿勢,最好平躺,少坐少玩手機,爲了產後儘快的回覆,儘量適當的做些簡單的運動。
5、短期內不要姓生活,產後女性的身體通常需要2個月的恢復時間,在恢復的過程中,不要同房,一般42天的時候會做產後複查,到時根據身體情況再考慮,最安全的就是產後3個月在同房,否則容易引起炎症。
6、產後恢復最好的食物就是,紅糖,雞蛋,小米粥。多吃這些對產婦的恢復很好,紅糖補血,雞蛋含蛋白質、及多種維生素和礦物質,小米能夠恢復體力,增進食慾。
7、不宜滋補過量。一般女性分娩後,爲了補充營養和讓奶汁分泌充足,都特別重視產後的滋補,常是天天不離雞,餐餐有魚肉。其實這樣不僅浪費錢財,還可引起麻煩,因爲滋補過量可引起肥胖,肥胖會使體內糖和脂肪代謝失調而引起各種疾病。如果產婦營養太豐富,必然使奶汁的脂肪含量增多,若嬰兒胃腸能吸收,也容易造成肥胖,並易患扁平足;若嬰兒胃腸消化功能較差,不能充分吸收,則會出現脂肪瀉,若是長期慢性腹瀉,就會造成營養不良。
8、不宜馬上禁食。通常女性產後體重增加,許多人爲了恢復苗條的身材,會馬上節食,這樣做其實有很大危害,一方面不僅有損身體,另一方面對母乳餵養十分不利。女性產後體重增加,主要爲水分和脂肪,若給寶寶授乳,必然要消耗體內的大量水分和脂肪,所以產婦不僅不能節食,還要多吃營養豐富的食物,每天必須保證2800千卡的熱量攝入。
9、不宜久喝紅糖水。產後適量喝紅糖水,對產婦喝嬰兒都有好處。因產婦分娩時,精力和體力消耗非常大,加之又失血,產後還要給嬰兒哺乳,需要碳水化合物和大量的鐵質。紅糖不僅能補血,而且能提供熱量,是我國傳統的滋補佳品。但紅糖水也不是喝得越多越好,久喝紅糖水對子宮復原不利。在產後10天,惡露逐漸減少,子宮收縮也恢復正常,如喝紅糖水時間過長,會使惡露血量增多,造成產婦繼續失血,可能引起起貧血。產後喝紅糖水的時間,以7-10天爲宜。
產後體虛吃什麼最補
1、紅糖
營養特點:含鐵量高,給產婦補血。營養作用:含多種微量元素和礦物質,能夠利尿、防治產後尿失禁,促進惡露排出。
專家提醒:一般飲用不能超過10天,時間過長增加血性惡露,並且在夏天會使產婦出汗更多而體內少鹽。
2、雞蛋
營養特點:含蛋白質豐富而且利用率高,還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質,其中含有的脂肪易被吸收。有助於產婦恢復體力。維護神經系統的健康。
專家提醒:每天吃4-6個已足夠,過多會使蛋白質過剩而誘發其他營養病。
3、肉湯
營養特點:含有易於人體吸收的蛋白質、礦物質。味道鮮美可刺激胃液分泌,提高食慾,並還可促進泌乳。
專家提醒:因產婦易出汗和分泌乳汁,需水量要高於一般人,因此大量喝湯十分有益。
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大棗桂圓粥
原料:小米100克、大棗100克、桂圓肉50克,紅糖100克。
做法:
1、將小米淘洗乾淨,大棗和桂圓肉也洗乾淨。
2、沙鍋置於火上,放入適量的清水,燒開後下小米,然後放入大棗、桂圓肉,煮開後改用小火。
3、當小米快煮爛時,加入紅糖,繼續煮至粥稠時即可。
功效:氣香、味甜。此粥有健胃益脾、安神補血的功效。含有豐富的.碳水化合物和較多的維生素B2、維生素C、鈣、鉄等營養物質,有助於產婦的恢復。
五味益母草蛋
原料:當歸15克,川芎12克,炮姜3克,田七粉1克,益母草30克,雞蛋2個,料酒、食鹽、蔥各適量。
做法:
1、將當歸、川芎、炮姜、益母草、田七粉全部裝入紗布袋內,紮緊口。
2、把雞蛋外殼洗淨,用清水泡1小時。
3、將藥袋放入大沙鍋內,加清水,旺火煮20分鐘。
4、將連殼雞蛋加入同煮。
蛋熟後剝殼,將雞蛋及殼均留在藥液中,加食鹽、料酒、蔥,改文火再煮20分鐘即可。
功效:喝湯、吃雞蛋,每日1劑,湯分2~3次喝完。活血化瘀,行氣止痛,適用於淤血內阻所致產後惡露不絕。
蛋花粥
原料:雞蛋1個,糯米100克。
做法:米先加水如常法煮粥,待粥將熟後,把雞蛋打勻後加入粥內,再煮片刻,放入細鹽少許。
功效:具有補益五臟、滋陰潤燥、養血安胎、填精補血的功效。每日早晚,趁熱食用,適合於產後體虛等病症。
產後一個月怎樣調理身體2
產後一個月才能洗澡嗎
產後汗腺活躍,產婦大量出汗,乳房淌奶,陰道又有惡露排泄,全身發粘,各種味道夾雜在一起,自己聞着就非常難受,一個月都是這種狀態的話,產婦肯定會被折磨得夠嗆,其實產婦虛弱的身體給細菌入侵創造了很好的條件,月子裏需要比平時更講究衛生,月子裏洗澡是明智的做法。
產後一個月洗澡注意事項
生完寶寶後會覺得精疲力竭,能夠洗個澡是一件舒服的事情,但是產後不要立即洗澡,體力不支,很容易發生暈厥的現象,一般順產後7天,身體沒有異常情況,就可以洗澡了,如果還覺得身體虛弱,建議先不要洗澡,待體力恢復後再洗。
產後洗澡和平常是不同的,月子裏洗澡要講究“快”,每次洗澡時間不宜過長,要速戰速決,最好控制在10分鐘以內,以免受涼感冒。即使在炎熱的夏天,產婦也要注意不能洗冷水澡,應採用淋浴或擦浴,不可盆浴洗澡,洗澡後的髒水進入陰道里,很容易導致感染。
產後一個月怎樣調理身體3
產後一個月腹痛怎麼辦
可能是盆腔炎有炎症,盆腔炎的症狀有下腹墜痛,脹痛,隱痛,腰骶部疼痛,性交痛,白帶增多,經血量增加等。相對於藥物治療,物理治療效果比較好一些,比如體外射頻,綜合多功能盆腔治療儀等。原理是促進局部的血液循環,改善組織的營養狀態,提高局部的新陳代謝,促進炎症的吸收和消退。效果很好的。都是體外治療。
產後要注意什麼
1、首先,媽媽們在生了寶寶後身體是很虛弱的,這個時候不要喝比較油膩的湯,因爲媽媽們這個時候的身體還沒有恢復好,吃脂肪高的東西是很難消化的,還會引起便祕的。
2、其次,媽媽們在生了寶寶後一定要注意臥牀休息,特別是剖腹產的媽媽,我就是剖腹產的,所以,一般剖腹產的媽媽們一定要注意休息,至少都是要在牀上1個星期,以免引起大出血。
3、最後,就是要注意身體的保暖了,不要讓房間有空氣進來,這個時候媽媽們是不能吹風的,特別要注意頭部的保暖,記得帶個帽子,以免以後落下了月子病,會引起頭疼的。
產後要注意保暖,如果受了風寒,可能就會變成月子病終身伴隨我們左右。還要注意保持外陰道的清潔,剛生完孩子的人都會出現惡露,要及時換洗內衣褲,個人衛生很重要。產後是給自己和寶寶補充營養的時候,也是女性恢復身體的大好時機,可要把握好了。
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