新媽必學產後減肥飲食原則
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新媽必學產後減肥飲食原則,產後肥胖主要是指媽媽在寶寶出生後,因爲在孕期時體內激素增加,而此時體內激素就會有很大改變,新媽必學產後減肥飲食原則,讓你健康做女人。
新媽必學產後減肥飲食原則1
產後減肥飲食原則
1、在熱量的控制上,媽咪必須攝取足夠的熱量,尤其是喂母奶時,更不能缺少各種營養素。如果是全職媽咪或許還能在家中自行烹煮食物,控制攝取熱量,但經常在外就餐的媽咪可能有食物熱量攝取過高的問題。
2、多蔬菜:蔬菜纖維多,不僅需要花較多的時間咀嚼,同時蔬菜進入胃之後,會吸收水分膨脹,很容易使胃有飽足感。
3、改變進食順序:由於蔬菜遇到水會膨脹,容易使胃有飽足感,因此,媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物,最後再食用飯、面與蛋白質。
4、少油、少調味料:乾麪、湯麪中添加的油會讓面的口感更好,但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡,也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹製的食物,例如中式勾芡的菜餚,也隱含很高的熱量。同理,油炸物也是少碰爲妙的食物。
5、三餐定時、定量:早餐不吃,或是一天只吃兩餐,會讓身體的新陳代謝率降低,延緩減重的效果;或是忍着某一餐不吃,但身體因爲接受到鬧饑荒的訊息,反而會吃得更多,所以一定要定時吃三餐。不過,由於白天的活動量較晚上高,因此早餐與午餐攝取的份量最多,到了晚上活動度降低,晚餐的攝取量也要降低。
6、選擇血糖上升速度慢的食物:血糖上升的速度若很快,會刺激胰島素分泌,將血糖轉變爲脂肪的形式儲存在身體細胞中。一般來說,蛋糕、餅乾、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升。
新媽必學產後減肥飲食原則2
產婦儘量少吃這4類食物
1、寒涼容易引起回奶的食物
產婦氣血虧虛,如果大量吃生冷以及寒冷的食物會損耗陽氣和氣血,減少脾胃運化功能,影響惡露排出而且不能去除淤血。儘量不要吃韭菜、冬瓜、苦瓜或者黃瓜等,以免引起胃腸道不適,導致回奶,影響乳汁的分泌。另外,也不能吃柑橘類水果以及西瓜和梨子等,以免影響氣血恢復。
2、辛辣以及油炸的食物
大部分產婦喜歡吃辛辣刺激性的食物來刺激食慾,但是容易引起身體內熱,消耗了津液和氣血,加重了氣血虛弱的問題,從而引起大便乾結便祕以及口舌生瘡,減少了乳汁分泌,讓寶寶上火。另外要減少油炸食物的'攝入,因爲澱粉類的食物經過一系列油炸後,會產生有害物質比如丙烯酰胺,對大腦細胞帶來一定的損傷,讓產婦記憶力下降,反應變得遲鈍而且注意力不集中。再加上油炸食物熱量比較高,不容易被消化,容易引起便祕和上火。
3、巧克力
巧克力屬於高熱量的食物,不僅會導致身體肥胖,同時也影響了食慾,減少了對其他食物的攝入。另外巧克力裏面含有的可可鹼可能會滲入乳汁裏面,嬰幼兒吸收母乳後會讓大量的可可鹼在身體裏面蓄積,對心臟以及神經系統帶來損傷,引起肌肉的鬆弛,增加了排尿量,導致大量的鈣以及鉀的流失。
4、不能吃得太鹹
若是吃的太鹹的話會引起水鈉滯留,引起全身的浮腫,甚至會誘發產後高血壓,每天的吃鹽量必須控制在6克,同時也要警惕一些隱藏鹽,遠離醃製加工的食品。另外也不能吃冰鎮或者涼性水果,比如柚子、梨子以及西瓜,以免引起消化不良導致寶寶腹瀉。
溫馨提示
生完孩子後要調整好飲食結構,平時多吃香蕉具有滋陰潤燥以及清腸排毒的功效,同時也能夠調節神經系統,讓心情變得更加舒暢,裏面含有大量的微量元素以及維生素和補血通便。另外也可以多吃桂圓,能養血安神以及哺育氣血,緩解產後體虛問題,同時也能夠緩解氣血不足。
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