產後恢復完全攻略
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產後恢復完全攻略,女性在經過十個月的懷胎之後,身材早已不是當初的那樣苗條了,所以就要進行產後恢復。下面是小編爲大家分享的產後恢復完全攻略,希望對產後媽媽有幫助!
產後恢復完全攻略1
女性在經過十個月的懷胎之後,身材早已不是當初的那樣苗條了,換來的卻是一身肥肉,所以愛美的新媽媽,總是在產後通過一些方法來達到懷孕前的苗條,產後恢復完全攻略讓新媽媽健康瘦身,新媽媽開心了,自然皮膚就好了,日子自然就如笑臉常開那般快樂,與幸福。健康的新媽媽一定要掌握好產後恢復完全攻略。
產後恢復完全攻略之產後腹部減肥方法:
1、恢復正常的飲食結構:產後初期因爲身體虛弱,建議也應該補充多點營養先,等到3個月後,把飲食以蔬菜、水果,和粗糧爲主!
2、勤運動:產後身體虛弱,可以多休息一點,但是也不應整天呆在家裏,尤其是3個月後,應該開始多連一些瑜伽或跑跑步,如果不能的話,出去走走也是好的!
3、保持正常心態:平時可以多聽聽輕鬆的音樂,但是不要聽着睡覺,否則會造成睡眠質量不高,或者睡眠質量過高都對減肥沒有幫助!
4、堅持減肥:作爲減肥,尤其是肚子的減肥,媽媽們不能以爲1周10天,就能夠有明顯的效果,應該堅持2個月以上。
產後恢復完全攻略掌握好,對自己今後的減肥之路的幫助,是特別的大,畢竟不是每個女人都不注重自己的身材,畢竟不是每個女人都不愛外表的美麗,畢竟不是每個女人都喜歡老是對着鏡子,能夠非常開心的欣賞自己的胖身材,還誇自己好美。
產後恢復完全攻略2
最佳恢復時間篇
學會把握身體各處的產後最佳恢復時間,恢復效果會更加明顯哦。
研究表明,產後半年是恢復體形的最佳時間,一旦過了這個時期,減肥成功的難度就比較大。除此之外,骨盆和陰道大概在產後兩週就開始恢復,妊娠紋在產後半年到1年恢復。特別要注意的是,產後恢復不僅僅是形體方面的塑造,還包括除乳腺以外的身體各項器官的恢復。
1、子宮恢復需6—8周
子宮的恢復包括體肌纖維縮復和內膜再生。子宮在分娩後的每天都會有所下降,約2周左右,子宮就下降到骨盆內;約6周左右,子宮就可以恢復到孕前大小。
2、陰道在產後6周甚至更長時間才能恢復正常
產後2到3天后,外陰的水腫現象就會消退,如果有側切或輕度撕裂的傷口,3到5天內便會癒合。陰道的擴大和鬆弛等症狀,在分娩後2到3周即可開始恢復。
3、體形在產後6周甚至更長的時間才能恢復正常
產後發胖是很多生過孩子女人的苦惱。在此建議您,不要急於進行產後的恢復訓練,等到大概6周左右,經醫生檢查,確保身體正常之後,纔可以做一些腹壓的運動。其它一些簡單的運動,比如活動上下肢,如果身體恢復情況較好,那產後2到3天就可以開始了。特別要提醒地是,產後堅持母乳餵養,是瘦身的最好方法之一,因爲乳汁的分泌可以消耗體內的熱能。
孕前準備篇
產後恢復難道還跟孕前諸事有關?
沒錯,產後恢復能否順利和成效如何,不光靠產後努力,還要看產前的很多方面。所以要做全面準備,身體恢復從產前就要開始啦!
1、 孕前體重你增了多少?
爲了補充營養,吃多吃好是孕婦的必修課。但你知道嗎,懷孕時體重增長的多少也是有一定標準的。總的來說,孕前本人越胖,懷孕整個過程增加的體重應該越少。具體標準大致可以分爲以下四種情況(源自美國婦產科學會):體重偏輕者增13—18公斤、體重正常者增12—16斤、體重超重者增7—11公斤、肥胖者增7公斤左右。還有另一種標準可以參考(源自我國),即孕28周前,每週增長約0.4公斤,孕28周後,每週增長約0.5公斤,整個孕期總計約17公斤。
以此標準爲參照,一般情況下,孕前增重在標準範圍內的,產後6到8個月通過正常的飲食控制和鍛鍊就可以恢復到正常狀態。而增重超標的,可能要花費一兩年甚至更長的時間才能恢復,除此之外,過度肥胖還可能帶來妊高症和妊娠期糖尿病等疾病。
所以還處於孕前狀態的各位準媽媽,從現在開始就要注意自己的體重了,千萬不要因爲懷孕放縱自己無限制地胖下去!
2、你堅持運動了嗎?
產前運動不但有利於孕婦的身體健康和胎兒的正常發育,而且還能爲產後恢復打基礎!因爲在懷孕時,堅持鍛鍊的孕婦,不僅可以在產後加速瘦身,其各項器官也能更快地恢復,同時不會面臨在懷孕至9個多月時身體不堪重負的窘境。
所以堅持鍛鍊吧。首先,散步是最推薦的鍛鍊方式,因爲它簡單有效,你可以從最初的5到10分鐘開始,循序漸進。其次,呼吸,擡腿,縮肛都是你隨時隨地可以進行的簡單鍛鍊。如果身體等各方面條件允許的話,游泳也是一個不錯的運動。但要注意的是,運動非一朝一夕之功,千萬不能急於求成,應根據自己的實際情況合理安排。
產後運動篇
1、注意事項
前6周,應該做一些簡單的關節運動,不要做趴着、跪着的姿勢,避免乳房硬結。運動時,不要做類似跳躍這種關節負荷量大的運動,因爲母乳餵養會導致產婦關節鬆弛,所以應該注意保護關節。同時,無論你是順產還是剖腹產,在做收腹運動時,一定注意不能用力過度,避免拉傷傷口。
此外,飯後1小時纔可以運動,運動時要及時補充水分,不能憋尿。如果運動中出現惡露等情況,要立刻停下休息。
2、產後瑜伽效果明顯
除了簡單的運動,產後瑜伽是恢復體形的`不錯選擇。練習時,通過瑜伽體位、呼吸和冥想的配合,可以達到幫助子宮恢復位置、滋養生殖器官、增強體能等目的。通過對不同部位的練習,可以有效消除堆積的脂肪,改善身形,恢復體態。
生活習慣篇
1、飲食減肥要循序漸進
大約6周後,就可以開始調整飲食,逐漸開始少吃,尤其是不再母乳餵養的產婦,可以比平時少吃點。但特別注意地是,千萬不能直接節食,應必須保證每天基本的能量所需,選擇一些低脂高纖維的食物,還有新鮮的水果。像飲料餅乾這類食物,應儘量避免。
2、產後也可以睡出美人
產後睡得好,不僅能幫助身體各項機能加速恢復,還能幫助瘦身。因爲良好的睡眠可以幫助調節產婦體內的雌孕激素。這樣看來,無論何時,擁有好的睡眠質量都是一件非常重要的事。
誤區篇
很多錯誤的觀念會嚴重影響產後的身體恢復,如果你也有以下觀念,一定要立刻改正哦。
1、產後馬上做運動
產後運動是必須的,但不是立刻。一般來說,順產在4到6周之後、剖腹產在6到8周之後,纔可以開始運動。
2、貧血、便祕仍減肥
如果你在生產時失血過多,或是產後出現腸胃失調症狀引起便祕,那你應該停止瘦身。貧血的應多吃含鐵豐富的食物補血,便祕的應多喝水、多吃蔬菜水果等富含植物纖維的食物。
3、哺乳期瘦身
如果你是母乳餵養,那就不要過於節食,因爲這樣會影響到乳汁的品質。之前已經提到過了,母乳餵養是很好的消耗體內熱量的方法。不過等到6個月之後,即使你依舊母乳餵養,也可以進行一定的瘦身運動。
產後禁令篇
忌久站久坐、長時間彎腰;
忌劇烈運動、乾重活;
忌過早穿高跟鞋;
忌在8周前性生活;
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