產後鍛鍊恢復體型
本文已影響5.61K人
本文已影響5.61K人
產後鍛鍊恢復體型,每個媽媽都害怕生產完由於脂肪的囤積和骨盆撐大,使身材走樣變形。只要在妊娠時不要營養過剩生產後注意恢復鍛鍊的話,產後鍛鍊恢復體型恢復身材並不難。
產後鍛鍊恢復體型1
很多人對產後瘦身存在着這樣或那樣的誤區,有些人覺得生育後馬上就要開始運動否則就會發胖,但實際上這是非常危險的,會導致子宮康復放慢井引起出血,還容易使些關節受到傷害;有些人還在哺乳期內就希望通過節食瘦身而抗拒一些補品,但這卻會影響到乳汁的品質。此外,生產後有貧血、便祕現象的新媽媽,也必須要將上述症狀改善後才能採取瘦身措施。總之,產後鍛鍊與體型恢復一定要本着健康的原則,任何對媽媽或對寶寶有危害的方法都是絕對禁止的。產後運動是很好的恢復方法,但是儘量要選擇溫和舒適、沒有過分拉伸動作的',以下幾種運動方法就十分有效:
腹式呼吸法
腹式呼吸法是時下最流行的健康減肥法無論是站着、坐着、躺着都可以做,對生產後腹部鼓鼓的新媽媽來說效果最佳。深度的腹部呼吸能緊實強化腹部肌肉,有效燃燒腹部脂肪,必須堅持,不可三天打魚兩天曬網。
做法:
1、平躺在牀上,膝蓋彎曲,腳心平放在牀上,雙手輕放於腹部慢慢吸氣,吸足吸飽使腹部膨脹突出,憋足3秒再慢慢吐氣,直到腹部凹下。
2、重複上述動作15-20次。
空中踩腳踏車法
空中踩腳踏車法可以有效收緊腹部,將大腿部鬆弛的肌肉變得緊張。在做此運動時,注意不要用過快的速度進行做法:
1、平躺牀上,將雙腳擡高、腳尖下壓,用雙手託着腰部護腰,雙腳在空中踩腳踏車。
2、每次踩30下,放下雙腳休息調整呼吸,重複3-5次。
產後鍛鍊恢復體型2
特別是一些剛生產完孩子的孕婦,身材的恢復是很重要的,而且身材恢復了也能夠促進身體健康的,但是產後鍛鍊時間如何選擇呢,如果在不對的時間鍛鍊也是沒有效率的,那麼產後鍛鍊時間的問題下面就詳細的介紹一下,所以產後婦女一定要重視選擇好鍛鍊時間。
女性體形恢復的最佳時間是產後半年內;乳房護理則爲順產24小時後,剖腹產48小時後;妊娠紋恢復的最佳時間在產後半年至1年內;骨骼變寬恢復和產道恢復產後兩週即可開始。
女性在產後特別關注體形的恢復,但通過運動的方式恢復體形要因人而異。
順產重點的運動是收緊骨盆及產道,而剖腹產則是整個腹部及腹腔內的肌肉。但不論是順產還是剖腹產,都要通過運動收緊腹直肌,都要注意不能伸拉過度,造成傷口拉傷。
女性產後的前6周,應儘量從最簡單的多關節參與的動作開始,要避免採用趴着、膝蓋和胸部着地的姿勢,以免導致乳房更結髮生。而懷孕、哺乳期間,母體大量的鈣質都輸送給了嬰兒,所以產後關節鬆弛可能會持續一段時間,特別是母乳餵養的女性,應該注意保護關節,儘量不做單關節或負重大的動作,如跳躍等。
此外,女性還要注意,運動應在飯後1小時以後再進行,運動中要注意補充水分,運動時不能憋尿。如果運動中出現流血量變大,要立即停下來休息,最好在惡露排盡後再運動。
產後孕婦想恢復身體的話,就一定要選擇好的鍛鍊時間,如果能夠找到很好的時間進行鍛鍊的話,那麼就能夠很好的恢復好自己的身材的,所以關注產後的一些身體的變化,選擇好的鍛鍊時間就能個很快的恢復身體恢復身材。
產後收縮子宮鍛鍊
【產後子宮恢復】產後子宮恢復的過程,產後多久子宮能恢復好
高齡產婦產後恢復方法
產後恢復別大意 4種身體不適要警惕
從四個方面幫助高齡產婦做好產後恢復
產後注意八個細節讓身體更快恢復
剖腹產產後恢復 6個護理注意事項
V型後背怎麼鍛鍊 教你怎麼鍛鍊後背肌肉
產後恢復鍛鍊合理化 身體恢復好狀態
3個重點 高齡產婦產後恢復注意事項
產後胸部下垂乾癟怎麼辦?辣媽產後恢復美胸有妙招
姚晨產後20天急速瘦身 產後恢復完全攻略
產後恢復頭等事 3大招數加速子宮復原
早上鍛鍊身體的最佳時間 鍛鍊身體減肥的方法
患上腰肌勞損怎麼辦?如何鍛鍊促進恢復?
產後腹直肌分離自己能恢復嗎 要結合鍛鍊
林心如產後復出秀美腿 身材恢復神速
產後盆骨恢復最佳時間 產後盆骨修復有必要嗎
謝娜產後飲食曝光 產後吃什麼有助於子宮的恢復
剖腹產產後完全恢復指南
順產媽咪必讀:產後私處恢復指南
剖腹產傷口護理及產後恢復注意事項
肌肉鍛鍊的恢復時間
產後恢復新媽媽產後減肥小竅門
坐月子10大要點 順產剖腹產後恢復
產後恢復好不好 42天產後檢查就知道
李靚蕾產後2月恢復身材 產後減肥5要點
韌帶拉傷怎麼鍛鍊恢復正常 韌帶拉傷怎麼辦恢復快
剖腹產產後護理全攻略 傷口恢復更快
產後恢復性生活要多久 順產6周後
產後恢復好不好 產後惡露是指標
鍛鍊身體頭暈怎麼回事 爲什麼鍛鍊身體後頭暈
剖腹產產後恢復操