前三月養胎吃什麼最好

前三月養胎吃什麼最好，孕婦前三個月是胎兒大腦及各組織器官發育的重要時期，也是流產的高發期，所以，飲食中要注意安胎、養胎，以下是小編爲大家整理的前三月養胎吃什麼最好。

前三月養胎吃什麼最好1

葉酸

從受孕至孕後28天是神經管形成和發育完善的時期，也是預防神經管畸形的有效時期，所以，此時要及時補充葉酸，可每天服1片孕婦專用的葉酸片（400微克），直至懷孕滿3個月爲止，以降低胎兒神經管畸形的發生率，葉酸還有利於提高胎兒的智力。

蛋白質

蛋白質是構成生命的基本物質，尤其是前三個月是胚胎形成期，蛋白質可爲細胞的迅速分化成長提供了物質基礎，對胎兒的大腦及各器官發育均有利。所以懷孕前三個月着重吃富含蛋白質食物，如瘦肉、雞蛋、蝦、魚、牛奶及乳製品等。

DHA

DHA又稱“腦黃金”，對胎兒智力和視力發育至關重要。在懷孕前三個月，適當補充DHA，可以提高胎兒神經細胞成熟度，促進胎兒大腦發育。孕婦可以多吃核桃，經肝臟處理後能合成DHA；此外，海魚、魚油也富含DHA，可以選食。

鈣元素

鈣是人體骨骼和牙齒的重要組成部分，胎兒從一個受精卵長到出生時的50釐米左右的身長，需要消耗母體大量的鈣。建議，孕期每日需喝3杯奶，或者食用酸奶、奶粉、奶酪、豆製品等含鈣高食物；必要時，到了孕中期，可在醫生指導下服用鈣片。

孕婦前三個月的食物推薦

核桃

核桃外表就酷似大腦，能以形補形，有滋補肝腎、補氣養血、健腦益智的功效。一斤核桃的營養價值相當於5斤雞蛋或9斤牛奶。核桃中的蛋白質有對人體極爲重要的賴氨酸，對胎兒大腦很有益。孕3個月前是胎寶寶腦發育的關鍵期，所以準媽媽在孕3個月前可以多吃核桃。

提示：核桃仁含有半富的脂肪和蛋白質，不宜多食，每天食用3顆即可。生吃或煮熟了吃都可以。

豆製品

豆製品蛋白質含量豐富，是促進寶寶智力發育的良品。尤其是豆漿、豆腐等，這些豆製品的亞油酸、亞麻酸、油酸等多不飽和脂肪酸含量都相當多，是很好的健腦食品。孕婦懷孕期間常喝豆漿，並與牛奶交替食用，對寶寶的智力發育有很好的幫助。

雞蛋

雞蛋的.最可貴之處，在於它能夠提供較多的優質蛋白，雞蛋中的蛋白質含有各種必需氨基酸，這不僅有益於胎寶寶的腦發育，而且母體儲存的優質蛋白有利於提高產後母乳的質量，是準媽媽理想的飲食胎教食品。

提示：準媽媽每天吃兩個雞蛋比較合適，最多也不要超過每天四個雞蛋。

蝦

蝦含有豐富的鈣、鋅等礦物質元素，每500克蝦皮的含鈣量高達50克。孕早期多吃蝦或蝦皮可以補充鈣、鋅等營養成分，還可以促進胎寶寶腦部的發育。所以，蝦或蝦皮是準媽媽補充微量元素、飲食胎教的上佳食品。

提示：有過敏反應的準媽媽要慎食。

牛奶

孕婦喝牛奶能補充胎兒及自身所需的大部分鈣質。牛奶富含豐富的鈣質和維生素D，100毫升純牛奶含鈣量達120毫克，並且人體對牛奶中鈣的吸收率可達40%以上。不僅能夠補充孕婦的鈣質需求，鞏固骨骼健康，增加胎兒鈣質吸收，同時，牛奶中所含的鉀能夠降低孕婦在妊娠時高血壓的風險。

提示：孕婦可以每天早晚一杯純牛奶，下午喝杯酸奶。

孕婦前三個月的食譜推薦

蝦仁菜花

材料：蝦仁100克、菜花200克。

做法：鍋中倒油，放入蝦仁炒至金色，倒入料酒炒出香味，放菜花翻炒片刻，放鹽、雞精調味即可。

功效：蝦仁是優質蛋白質的來源，菜花有較好的抗氧化性能，對提高免疫力有促進作用。

菠菜豬肝粥

材料：粳米、豬肝、菠菜各100克。

做法：豬肝洗淨、切片，過水。菠菜切段，粳米淘淨。煮鍋內加水燒開，下粳米、小火煮30分鐘，放入豬肝、菠菜和鹽。煮沸即可。

功效：菠菜和豬肝都是富含葉酸的食物，也是補鐵、補血的佳品。此粥對於孕婦前三個月的生血養胎非常有利。

烏雞湯

材料：烏雞200克、蘑菇100克。

做法：將烏雞洗淨，剁塊，蘑菇洗淨切碎，砂鍋中倒水，加入烏雞煮沸後，放入生薑、料酒，改用小火煮1小時，放入蘑菇，鹽，繼續煮10分鐘即可。

功效：烏雞是安胎、補血、補鈣、健腦益智的佳品。此湯適合懷孕前三個月養血安胎、增強體質。

安胎鯉魚粥

材料：鯉魚肉200克、大米100克。

做法：鯉魚肉洗淨、切片，加料酒、澱粉抓勻。將大米淘洗乾淨，下入鍋中，放適量水煮30分鐘。放魚片，再開鍋，放鹽攪勻即可。

功效：鯉魚有安胎、消腫、通乳的功效，對預防流產有效，此粥是我國經典的養血安胎食療方，有習慣性流產、身疲乏力的孕媽媽應多食。

前三月養胎吃什麼最好2

1、補充蛋白質：建議適當的多吃優質蛋白質，包括瘦肉、雞蛋等；

2、補充碳水化合物：碳水化合物能夠補充身體和和胎兒生長髮育所需要的足夠營養物質和能量，碳水化合物可以適當的減少精米、精面的攝入，也就是米飯、饅頭、麪條等適當的減少，增加粗糧的攝入，可以避免血糖過度升高。另外粗纖維食物還可能會增加腸道蠕動，緩解懷孕期間便祕；

3、多食果蔬：懷孕早期還要多吃蔬菜和水果，因爲蔬菜和水果中含有大量維生素，尤其維生素C含量比較高，而維生素C又可以促進鐵的吸收，減少發生妊娠期缺鐵性貧血的風險。蔬菜中和水果中也含有大量的膳食纖維，促進腸道的蠕動避免發生便祕。

4、少食多餐：懷孕前3個月由於胃口往往不怎麼好，可以採取少食多餐，一次少吃一點，一天可以多吃幾頓，隨時餓隨時吃，這樣可以避免過多進食，引起胃腸道不適，還可以適當補充需要的營養物質，所以懷孕早期的飲食結構要採取豐富、多種的營養攝入。

前三月養胎吃什麼最好3

1、雞蛋

雞蛋的最可貴之處,在於它能夠提供較多的優質蛋白,雞蛋中的蛋白質含有各種必需氨基酸,這不僅有益於胎寶寶的腦發育,而且母體儲存的優質蛋白有利於提高產後母乳的質量,是準媽媽理想的飲食食品。

2、魚肉

魚肉對於懷孕前三個月的孕婦來說也是必備的上午,多食用魚肉不僅可以預防胎兒早產,而且可以補充胎兒的營養,增加胎兒的體重。而且在魚肉中還含有一種可以構成神經膜的要素,可以幫助胎兒的神經發育以及視力的健全,讓出生後的寶寶眼睛明亮好看。懷孕初期吃魚肉,還可以增加胎兒營養,減少早產狀況出現。

3、堅果

堅果中所蘊含的不飽和脂肪酸、維生素、優質蛋白等等,都是對於胎兒有補腦益智非常好作用的食物,但是熱量也很高,記得每天吃堅果的重量不要超過50克。

4、香蕉

普通的香蕉,卻是懷孕後女性最該吃的食物。因爲,胎寶寶在發育初期,需要很多葉酸,而香蕉中正好飽含葉酸,葉酸含量足夠才能夠很好地減少胎兒畸形的概率。此外,香蕉還含有很多鉀,對於剛剛懷孕的孕媽媽來講,鉀可以促進其心臟的健康,同時,還能減少高血壓狀況的出現。不過,香蕉每天吃一個就足夠,多吃無益,可能會出現便祕的狀況。

5、葡萄

葡萄具有良好的安胎效果,尤其是剛懷孕的孕媽媽們,胎兒容易不穩定,所以,時常吃一點葡萄可以輔助安胎。此外,葡萄中特殊的營養成分,對孕媽媽的血壓、血液健康很有幫助。食用葡萄,還對胎寶寶的視力發育大有好處。