因爲人際關係差而抑鬱
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因爲人際關係差而抑鬱,如今患上抑鬱症的人非常的多,導致得抑鬱症的原因很多,抑鬱症是一種常見的精神疾病,表現爲情緒低落,興趣減低,悲觀,思維遲緩等,以下分享因爲人際關係差而抑鬱。
人具有社會性,生活中要和形形色色的人打交道,而人際關係也會影響心理健康。
許多人的抑鬱症發作,都和人際關係密切相關,例如同學、同事關係處不好,和領導起衝突,和密友發生矛盾等。
人際關係療法可針對這些原因,幫你進行心理調整,進而治療抑鬱症。
一、什麼是人際關係療法?
人際關係療法(IPT),是一種短期和針對性的抑鬱症治療。它最初用於治療成人抑鬱症,現在也經常被推薦用於治療兒童抑鬱症。
研究顯示,對於輕到中度的抑鬱症,人際關係療法與短期抗抑鬱藥治療一樣有效。
圍繞人際關係的事件不會導致抑鬱症,但抑鬱症會在人際間的背景下發生,並影響人際關係以及患者在關係中的角色。
人際關係療法將重點放在症狀與人際關係的相關性上,包括與家庭和同伴的關係。
人際關係療法的直接目標是快速減輕病症、改善社交適應力。長期目標是讓患者根據自己的需要去適應關係,從而更好地應對和減輕抑鬱症狀。
二、人際關係療法的理念是什麼?
根據國際人際關係療法協會的數據,抑鬱症有3個組成部分。
病症形成;
社交功能;
個性問題。
治療師會與患者協作,識別與其他人互動中的一到兩個顯著問題,並一起探索,如何針對人際關係狀況進行必要的調整,以幫助減輕抑鬱的症狀。
三、人際關係療法能解決哪些問題?
人際糾紛或衝突:這些衝突發生在婚姻、家庭、社會、學校或工作環境中。內心困擾來自期望與現實的'衝突。
例如,希望得到一份完美的愛情,但總覺得愛人不在乎自己,就可能產生深深的失落感。但實際上,愛人的不在乎也許只是你的心理偏差。此時就需要人際關係治療師來幫你。
角色轉換:無論是來自工作或社會環境的變化,還是來自生活事件或個人關係的終結,不斷變化的環境都需要適應。但對於抑鬱症患者來說,這些變化意味着損失,並引發抑鬱情緒。
悲傷:離別、喪親等生活事件會引發悲傷情緒,當悲傷變得過度,或持續時間太久,就會變成出現問題。
人際關係缺陷:有些人的人際關係“很差”,要麼是在數量方面,要麼是在質量方面。此時可以通過人際關係療法來解決。
通過聚焦上述問題,治療師可以幫助患者學習,如何做出必要調節,以解決人際問題和改善人際關係。
對於涉及人際衝突的問題,治療師與患者合作,來評定問題的嚴重程度。
例如,在丈夫和妻子之間,妻子試圖變得更加獨立,兩人可能會發生衝突。治療師將會引導丈夫,努力去發現誤解的來源。然後,治療師可能會在溝通策略等方面進行培訓,幫助丈夫學會用不會加劇抑鬱症的方式解決衝突。
1、角色轉換問題
在角色轉換的問題上,治療師會幫助理清舊角色和新角色之間的差別。
例如,退休老人往往會產生失落感。治療師會幫助他們理清,退休前後的角色有何變化;然後一起確定,到底是什麼導致了問題的發生,並努力尋找針對問題的解決方案。
2、悲傷問題
對於涉及悲傷的問題,治療師會幫助患者走出悲傷。
治療師使用兩項重要技巧來做到這一點:
帶着同情心傾聽,爲患者提供心理支持,釋放情緒。
澄清,這是一項幫助患者檢查自己對現狀誤解的技巧。
3、人際關係缺陷
對於人際關係缺陷,治療師會與患者合作,探索過往或當前的關係。
首先,治療師會確定患者的人際交往模式,如過度依賴或敵意。然後,治療師會指導和協助其建立新的關係,並學會運用正確的人際交往技巧。
隨着療程的進展,治療師會逐步降低干預水平,讓患者進行更多的自我干預和自我調整。隨着時間的推移,患者進行自我干預的能力會持續改善,通常會在治療結束後的3-6個月達到最佳效果。
四、人際關係療法的過程是怎樣的?
人際關係療法是一種短期治療方案,通常要進行12-16周,每週一次,每次1小時。
具體時長取決於抑鬱症的嚴重程度,療程可能會再延長4周或更長時間。
具體而言:
第1-3周用於評估抑鬱症狀,指導治療的重點和過程,並確定人際關係問題。
患者將會與治療師一起創建人際問題記錄表,對問題進行排序,並決定最需要解決的一個或兩個問題。
不良人際關係造成抑鬱症?
人們通常所說的抑鬱其實包含三層含義,即抑鬱情緒、抑鬱綜合徵和抑鬱症。一般來說,在普通人身上發生的短暫抑鬱現象是壓力超負荷時的信號、是人長時間面對壓力的必然反應
這些壓力可以來自工作、家庭、社交以及休閒娛樂等各個方面。有心理醫生對數百位抑鬱患者進行的分析表明,一半以上病人的抑鬱心理是由於人際關係不良造成的。
青少年需警惕以下抑鬱症的信號
經常爲一些小事,甚至無端地感到苦悶;對以往的愛好,甚至是嗜好,以及日常活動都失去興趣,整天無精打采;長期失眠,尤其以早醒爲特徵,持續數週甚至數月;總是感到自卑,經常自責,對過去總是悔恨,對未來失去自信;
總懷疑自己有大病,不斷進行各種檢查,但仍難釋其疑;記憶力下降,常丟三落四;無明顯原因的食慾不振,體重下降;經常莫名其妙地感到心慌、不安;脾氣變壞,急躁易怒,注意力難以集中;
社交活動減少,不願與親友來往,甚至閉門索居。以上10條,若有一條特別嚴重,或數條同時出現,就很可能是抑鬱症發作的徵兆,一定要提高警惕。
青少年患抑鬱症增加的原因
據一項調查結果顯示,15歲年齡組和12歲年齡組存在抑鬱心理的更多,主要是因爲這兩個年齡組的學生處於初中三年級和小學六年級,升學、課業壓力大。幾乎所有兒童心理問題的成因都與家長不當的培養方式有關。
在孩子成長過程中,父母爲孩子提供充分的心理準備是非常重要的。父母要採取不同的溝通方式,注意花時間傾聽孩子說話,也要捨得花時間陪孩子做一些有益的事情,以平等的態度與孩子談心、交流。
如何搞好人際關係
學會合作與分享
多跟別人分享看法,多聽取和接受別人意見,這樣才能獲得衆人的接納和支持,從而順利推展工作大計。
不阿諛奉承
只懂奉迎上司的勢利眼一定犯衆憎。完全沒把同事放在眼裏,苛待同事下屬,你無疑是在到處給自己樹敵。
能夠善解人意
同事感冒你體貼地遞上藥丸,路過餅店順道給同事買下午茶,這些都是舉手之勞,何樂而不爲?你對人好,別人對你也好,在公司纔不會陷於孤立無援之境。
別太嚴厲
也許你態度嚴厲的目的只爲把工作做好,然而看在別人眼裏,卻是刻薄的表現。你平日連招呼也不跟同事打一個,跟同事間的惟一接觸就是開會或交待工作,試問這樣的你又怎會得人心。
有原則而不固執
應以真誠待人,虛僞的面具遲早會被人識破的。處事手腕靈活,有原則,但卻懂得在適當的時候採納他人的意見。切勿萬事躬迎,毫無主見,這樣只會給人留下懦弱、辦事能力不足的壞印象。
保持微笑和友善
無論他是茶水阿姨、暑期練習生或總經理,你都應該無時無刻向人展示燦爛友善的笑容,這樣,必能贏取公司上下的好感。年輕的同事視你爲大師姐,年長的把你當女兒看待,如此親和的人事關係必有利自己事業的發展。
不搞小圈子
跟每一位同事保持友好的關係,儘量不要被人認爲你是屬於哪個圈子的人,這無意中縮窄了你的人際網絡,對你沒好處。你應該儘可能跟不同的人打交道,避免牽涉入辦公室政治或鬥爭,不搬事弄非,自能獲取別人的信任和好感。
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