告別小腹婆的祕訣
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告別小腹婆的祕訣?在日常生活中,有很多人因爲長期坐着會有小肚子的情況,腹部的肥肉是很難去掉的,但是減肥的方法有很多,下面小編爲大家分享告別小腹婆的祕訣,一起來了解一下吧。
告別小腹婆的祕訣1
看看你是哪種“小腹婆”
中山大學某營養專家說:“想要小腹恢復平坦,再現健康美麗,首先要搞清楚自己屬於哪種類型的‘小腹婆’。不同類型的肥胖症有不同的處理方法。”
大胃型“小腹婆”:屬於大胃型的“小腹婆”,其實並不是小腹大而是胃口大,這跟吃飯過快、吃飯時不專心等壞習慣有很直接的關係。所以,你應改變飲食習慣,比如每一口一定要嚼十次。
水桶型“小腹婆”:女性一過三十歲,肌肉便開始鬆弛了,不但發胖,而且往中間部分走,而等到四十歲這個情形就更明顯。有時會聽到有些女性自嘲地說自己腰上長了“游泳圈”,這就是“水桶型”了。
早上空腹喝兩碗 加速胃腸蠕動
早上第一杯水:淡鹽水清腸排毒
早上起來空腹第一件事,可以喝杯淡鹽水,洗腸又解毒。
早上第一碗湯:銀耳枸杞百合湯
早起空腹喝完,不到十秒鐘就有便意。專家認爲,這種方法不但可以喚醒沉睡了一宿的腸胃,還會促進它們積極蠕動,加速新陳代謝,從而促進體內廢物排出。
香蕉通便不可取
常見的通便食物有:糙米等雜糧;豆類、根菜類和海藻類中食物纖維較多,如牛蒡、胡蘿蔔、四季豆、紅豆、豌豆、薯類和裙帶菜等。芹菜、茭白、韭菜、菠菜、絲瓜、藕、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、蘋果、鴨梨等蔬菜水果類。
在通便排毒上有一個很大的誤區,很多人認爲吃香蕉能利便,其實香蕉不應該放在利便食品的行列裏,因爲利便食品是要多一些粗纖維的蔬菜和水果,而香蕉吃多了反而不好。
其實,動物實驗和人們的生活經驗都表明,蔬菜纖維比穀物纖維對人體更爲有利。所以,多吃粗纖維的蔬菜是補充纖維更好的方式。但腸胃消化能力弱的人和老人孩子一次不宜吃過多的粗纖維食物,否則會導致腹部不適,還會影響其他營養素如鈣的.吸收。
告別小腹婆的祕訣2
8招消滅小腹婆
瑜伽動作
站立,雙腳分開,屈肘握拳在耳旁,向裏回收肘部,左腿向前擡起並屈膝,直到大腿處與地面保持平行,保持5秒鐘,收回手臂和大腿,回到初始狀態。換側重複進行20次。
坐在椅子前半的位置,雙腳併攏,手臂平擡在身體前方與肩同寬,雙拳輕輕碰觸;保持手臂平擡的姿勢,慢慢將身體向左轉,再慢慢拉回面對正前方。換側進行,重複動作20次。
坐在椅子上,雙腳併攏,上身挺直,右手叉腰,左手上舉向右伸展,深吸一口氣,挺胸收腹,保持姿勢幾秒鐘,然後還原。換側進行,重複多次。
俯臥,儘量使腰部及髖骨緊貼地板,調整呼吸,提拉肩胛骨,帶動脊柱及臀部向上擡起,右腿向上伸直,與地板垂直,吐氣,然後慢慢恢復到俯臥姿勢。重複此動作5-10次。
仰臥在地板上,雙腳併攏,微微上擡,雙手平行向前伸展,與地面保持平行,收腹,同時上半身也擡離地面,深吸一口氣,保持5秒鐘,回覆初始狀態。重複多次。
站立,雙腳自然分開,雙手叉腰,擡起左腿,屈膝,直到與地面保持平行,然後,吸氣,擡頭,挺胸,收腹,保持該狀態5分鐘,然後換腿重複動作。
平躺仰臥,腳尖繃直,兩手緊緊抱住左膝蓋,直起上半身,並斜向上45度伸直左腿,腳尖繃直。正確運用腹部力量,保持身體平衡。調整呼吸,交替彎曲左右腿,重複10次。
仰身躺在地板上,雙腿併攏,將小腿和雙腳擡起,放在椅子上,手臂彎曲搭在一起,並擡到胸前位置,慢慢地將上身擡起,直到肘部碰到膝蓋,保持姿勢2秒鐘,上身再躺回到地板上。重複動作20次。
瘦腿瑜伽
採坐姿,雙腿往左屈膝側坐地面,雙手自然打開,維持重心平衡,上半身往右邊側趴,雙腿往左側伸。
手彎曲撐住上半身,雙腿繼續往左伸直,直到身體與地面平行。
左腳垂直往上擡起,記得腳板要往外翻,可以同時拉到小腿筋;整套動作完成後,再換邊進行。
注意事項
腿部擡起的高度以自己舒適的感覺爲主,避免拉傷。
瑜伽的好處
瑜伽通過呼吸調息、動靜平衡、身心統一等要訣來刺激身體恢復本身的自覺與自愈,改變人的亞健康狀態。瑜伽通過各種呼吸及各種不同的獨特姿勢給予頭腦、筋肉、內臟、神經、荷爾蒙腺體適度的刺激,通過強化腹腔內臟器官,除去身體的不安定因素,保存並增加體內生命能量使之不浪費不虛耗,從而令身心健康自然統一安定。
具體來講:
舒緩壓力與焦慮,平和心境調整自律神經:使由自律神經所支配的內臟、血管、荷爾蒙的異常得到調整與治療,並糾正不良姿勢,光潔肌膚。淡化黃褐斑、去除痤瘡等。
平衡腺體分泌:主要通過體位實現。比如甲狀腺的平衡分泌會去處身體的浮腫、治療手腳冰冷;平衡皮脂分泌可以治療脫髮;平衡內分泌的分泌可以治療過度肥胖、月經不調等。
緩解關節疼痛:增加關節腔內的潤滑劑分泌,從而減少關節內骨刺的產生。
控制體重拉長肌肉線條:
A、加快脂肪新陳代謝從而達到減脂的效果
B、減少因壓力指引的暴食問題
C、通過呼吸攝取更多氧氣,令更多脂肪細胞氧化
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