積極應對節後綜合症
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積極應對節後綜合症,做適量運動,像慢跑、散步和跳舞等等,調整心理,儘快收心,試着緩和亢奮的神經,讓思維恢復到平時那種緊張的運作模式,下面一起來看看積極應對節後綜合症。
積極應對節後綜合症1
調節方法
1、保證開窗通風,無論是家裏還是辦公室,無論是夏天還是冬天。
2、不吃糖、精製澱粉和脂肪,飲食以魚類、新鮮蔬菜、水果等食品爲主。
3、不要長久靜坐,保持放鬆的姿勢,必要時做保健按摩和蒸桑拿熱療。
4、補充複合維生素、礦物質、輔酶Q10和葡萄籽提取物等抗氧化劑。
5、按摩、散步、減壓對付睡眠紊亂和疲勞:可以通過休息或給身體補充營養得到解除,要做到早睡早起,起居有序,要保證有足夠的睡眠時間。
6、調整心理,儘快收心。試着緩和亢奮的神經,讓思維恢復到平時那種緊張的運作模式。
7、做適量運動,像慢跑、散步、跳舞等,以振奮精神。
8、減少吃飯次數和零食數量,每天兩到三餐,不吃或少吃零食(水果除外)。
9、多喝水,少喝或不喝飲料。記住,最健康的飲料是水。
10、先喝水,後吃飯;先吃水果,後吃飯菜;先吃生的,後吃熟的。
11、不喝或少喝酒,要喝選擇葡萄酒、黃酒或啤酒。先吃飯,後喝酒,喝慢酒。
12、抓緊時間自我調節,規律睡眠、飲食,從生活內容到作息時間都做出相應的調整,靜心思考上班後應該做的事,使自己的心理調整到工作狀態上。
13、白天工作時可以喝點茶、咖啡提神,也可以每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸,想象好似隨着吐故納新,緊張也離開了身體;中午小憩一會兒,晚上要早睡。
積極應對節後綜合症2
1、調整生活作息
由於放假期間生活不規律,有些人節後很難適應,晚上睡不着,白天睡不醒。爲防止這種情況發生,要儘快調整作息時間,儘量早睡早起。如果因爲生物鐘被打亂而導致晚上難以入睡,不妨洗個熱水澡、聽聽輕音樂,會有助於睡眠。
2、飲食多樣化
過節時,餐桌上少不了大魚大肉,很多人因此腸胃負擔過重,節後應注意及時調整。建議節後多吃一些蔬菜水果進行調節。新鮮蔬菜含有豐富的.纖維素,能維持人體新陳代謝的需要,並能促進胃腸蠕動,促進攝入過量動物蛋白在體內代謝所產生物質的排出。
櫻桃、獼猴桃、黑莓、柚子等水果含糖量相對較低,可以適當食用。還可多吃點新鮮的沙拉,生吃蔬菜水果可以保證最大的營養含量。上班族還可以多食用一些富含蛋白質的豆製品、牛奶、魚、蛋等,以助消除疲憊、恢復體力。
3、適度運動
過節期間,不少人在牌桌或電腦前通宵娛樂,缺乏運動,節後會變得“懶懶的”。適度的運動可以幫你恢復元氣。要堅持日常身體活動,每週至少進行5天中等強度身體活動,累計150分鐘以上;主動身體活動,最好每天6000步。運動能讓人心情舒暢,其形式有很多,比如散步、跑步、打球、游泳等。
4、適度工作
有些人假期一結束,就迅速投入到緊張的學習和工作中,給自己很大壓力,反而變得焦躁不安,難以集中精力。其實,節後短時間內不宜開展強度過大的學習和工作,而應列好計劃、循序漸進,先把最重要、最急迫的事情做完。
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