心情比較抑鬱怎麼鼓勵自己
本文已影響2.21W人
本文已影響2.21W人
心情比較抑鬱怎麼鼓勵自己,抑鬱症其實是屬於心境障礙的一種,在此期間人們會有顯著且持久的心境低落表現,並且會有軀體不良症狀,而且如果沒有合理控制抑鬱症發展,嚴重時就會悲觀厭世,那麼心情比較抑鬱怎麼鼓勵自己?
心情比較抑鬱怎麼鼓勵自己1
1、分析壓力
壓力其實也是一種主觀的認知,有的人感覺到了壓力有的是真的,有的可能也是假的。如果是真的,那麼就要想辦法變壓力爲動力,如果是假的,那麼大家就要克服自己的主觀模式。
2、保障睡眠和飲食
睡眠運動和飲食這些基本要素其實非常關鍵,如果人們有良好的飲食這些習慣,那麼就能夠維持穩定的神經系統,並且充足的睡眠,也能夠讓神經系統放鬆,也可以讓人們在睡醒之後心情變得好起來。跳舞,走路,瑜伽等有氧運動,其實也能夠增加體內的快樂荷爾蒙。
3、做自己喜歡的事
每個人的興趣愛好都是不同的,有些人喜歡唱歌,有些人則喜歡安安靜靜的畫畫,只要人們有自己的興趣愛好,在感到心情煩躁的時候轉移注意力,做這些讓自己喜歡的事情,其實心情也會好很多。
4、多看看外面的世界
如果人們感到壓抑,那麼就多出去走走吧,可以和好朋友或者是家人選擇自己喜歡的地方,這樣也能夠驅散心中的陰霾,並且在途中也可以將自己的一些想法傾訴給親朋好友,這也是一種治療的方式。
首先大家應該分析壓力,如果是真的壓力,那麼就應該變壓力爲動力,讓自己積極起來,人們保證充足的睡眠,有良好的飲食習慣,其實也能夠提高身體免疫力,減少一些不良的情緒,當抑鬱症發作的時候,人們也應該轉移注意力做自己喜歡的事情或者是去外面走走。
心情比較抑鬱怎麼鼓勵自己2
1、異地發泄
當你盛怒時,不妨趕快跑到其它地方,幹一些體力活,或者乾脆跑一圈,這樣就把因盛怒激發出來的能量釋放出來,氣惱心情隨之平靜下來,怒氣也會消失掉大半。在你過度痛苦和悲傷時,不妨找個地方大哭一場。許多人在痛哭一場後,悲傷心情就緩和許多。這是因爲哭泣有減慢心率、降低血壓的作用。
2、理智消解
很多憂愁、驚恐、憤怒等不良情緒產生於對事物的錯誤認識。對於這類不良情緒,只要冷靜地、理智地分析一下自己對事物的認識是否正確,是否確實可憂、可懼、可怒,分析明白了,不良情緒也就不解自消了。
3、轉移
在不良情緒襲來之時,儘量做一些轉換心情的事情,可以外出遊玩,可以“學而忘憂”。根據現代生理學的研究,當你遇到不滿、生氣、惱怒或傷心的事情時,感官會產生出不愉快的信息並不斷將其傳入大腦。如果此時你馬上轉移心理活動的方向,不斷向大腦輸送愉快的信息,爭取建立愉快信息的優勢中心,不良情緒就會在不知不覺中煙消雲散。
4、心理調整
不良情緒的心理調整方法比較多
如自我鼓勵法---用生活中的哲理或某些明智的思想來安慰自己,鼓勵自己同痛苦和逆境進行鬥爭;
語言暗示法---語言暗示影響着人的心理和行爲,在鬆弛平靜、排除雜念、專心致志的情況下,進行自我語言暗示,往往對情緒的好轉有明顯作用;
疏導法---人的心理壓抑時,應當有節制地發泄,可以找同事,找親人,把自己的心思傾吐出來;
環境調節法---有些人在受到不良情緒的壓抑時,喜歡到外面走走,看看美景,散散心,這對於調節人的心理活動有很好的效果。
心情比較抑鬱怎麼鼓勵自己3
一、自我認知調整
人所有的情緒都來源於認知或思維,認知即一個人看待事物的方式,也就是一個人的.感性認識、心態和信念,認知(思維)決定情緒。認知是事件、情緒和行爲反應的中介,引起人的情緒和行爲產生問題的真正原因是人對事件的認識和解釋,而並非事件本身。
自我認知調整要求在遇到困擾身心的事件時,將事件、想法和各種情緒行爲反應分類整理在筆記本上,暫時不急於去分析或評判,感覺身心狀態有所好轉時,再對當初的想法做理性的自我辯護,從而培養一種更客觀的自我評估體系,進而確立適合自己的、力所能及的人生目標,在獲得成功中樹立自信,徹底走出抑鬱的陰影。
二、融入集體,建立良好的人際溝通
每個人一出生就生活在各種關係之中,一個人的人生意義與人際關係息息相關,是獲得自信心與安全感的重要源泉。人之所以會抑鬱,80%是由人際關係不良造成的,陷在自我情緒的惡性循環之中。改變這種惡性循環的前提是融入集體,與親屬朋友建立聯結,參加社會活動或外出旅遊。
儘管在開始的時候,抑鬱患者會因不適而感到內心痛苦,但在堅持一段時間後,負面的情緒感受會被外部環境慢慢消融,對生活的熱情會重燃起來,進而體驗到快樂、幸福等情緒,重獲對未來生活的希望。衆多抑鬱患者的痊癒都離不開集體、朋友、家人的關心、愛護和支持。
三、參加體育鍛煉活動
美國加州一科研小組在對1800名男女跟蹤觀察18年後發現,不運動者患抑鬱症的危險大大高於體育鍛煉者,這是因爲體育鍛煉可以提高腎上腺髓質分泌兒茶酚胺的能力,兒茶酚胺增多能緩解抑鬱症狀。抑鬱患者存在行動遲緩、邋遢、懶惰等狀況,長期下去不僅嚴重損害身體機能,更會加重消極、負面的情緒。
大量研究證明,每週4次、每次30分鐘的體育鍛煉,可以緩解壓力、焦慮,減輕抑鬱情緒,使輕中度抑鬱症患者的症狀減緩一半。另外,體育鍛煉也是一種情感宣泄的方式,通過大量有氧運動,負性情緒被釋放出去,在挑戰自我極限的過程中激發人的自信心。
四、觀息訓練
觀息,就是觀察自己的呼和吸。呼吸伴隨着生命的開始和結束,呼吸的品質代表着生命的品質。心理學認爲,專注於呼吸可以讓分離已久的身心開始融合,消除內在思想對抗,迴歸本真的自我。從醫學上講,呼吸、心跳、腸胃蠕動等是受自律神經也就是植物神經的控制,專注於呼吸的訓練可以帶動其他系統的運作,修復高級神經系統。
抑鬱患者往往存在內心的糾結與執著,對自我的不接納,觀息訓練有助於提升對自我的接納和注意力的集中。練習前先做2-3個深呼吸,然後輕輕閉上雙眼,把注意力放在一呼一吸上,無論出現任何想法,都以不推、不抗、不糾纏的心態接納,讓所有的想法、感受,如同大海的波浪升起、落下,思想也會一點一點地安靜下來,心也會越來越平靜。
無論心情有多抑鬱、多自卑,只要努力反擊,調動自我的力量,總有一天,頭頂的烏雲會消散,天空會突然明亮起來,陽光再次燦爛明媚,胸中的鬱悶會一掃而空,滿心歡喜。
簡短霸氣振奮人心鼓勵自己的話
怎樣排解自己鬱悶的心情
懷疑自己得了產後抑鬱症怎麼確認
抑鬱情緒和抑鬱症有哪些區別
心情抑鬱該怎麼調節
鼓勵自己的說說 比較勵志比較走心的個性說說
心情很抑鬱怎麼辦
壓力大心情不好抑鬱怎麼辦
鼓勵自己的勵志句子
怎樣釋放自己壓抑的心情
抑鬱症患者的反常行爲 抑鬱症患者自己知道嗎
抑鬱症和抑鬱情緒的區別 如何分辨自己是不是抑鬱症
夏季心情抑鬱怎麼解決
心情抑鬱怎麼處理
抑鬱症患者心情不好怎麼辦
抑鬱症心情低落時怎麼緩解
勵志鼓勵自己的句子
心情長期抑鬱焦慮怎麼辦
心情感到抑鬱煩躁應該怎麼辦
江南自曝抑鬱症是什麼情況 江南爲什麼得抑鬱症了
鼓勵激勵自己的經典語句
景甜自曝曾患抑鬱症怎麼回事 景甜患抑鬱原因是什麼?
生活勵志短語鼓勵自己
鼓勵自己的勵志短句
心情抑鬱該怎麼辦
心情抑鬱應該怎麼調節
抑鬱症治療 心情抑鬱時應該怎麼辦
心情抑鬱應該怎麼辦
心情抑鬱怎麼調節
崔永元談抑鬱症征服衆人 微博鼓勵國慶加班網友心態放平和
人們心情抑鬱煩躁時怎麼辦
心情抑鬱怎麼緩解
勵志鼓勵自己的話