抑鬱怎麼治癒自己
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抑鬱怎麼治癒自己,抑鬱焦慮相信不少人在生活中都會經歷過,而抑鬱焦慮對於身體的影響是極大的,那麼你知道抑鬱怎麼治癒自己嗎,下面就跟着小編一起來看看抑鬱怎麼治癒自己吧。
抑鬱怎麼治癒自己1
療法一:合理宣泄法
有一大部分抑鬱症患者之所以患病,是無法找到情緒宣泄的窗口,只能憋在自己的心裏,越想越委屈,導致心理落差引起抑鬱症。
所以,生活中我們找到合理的宣泄口,不要把事情都憋在心裏,對於自己認爲不公平的待遇或者令人氣憤的事情,合理說出自己的想法。
除此之外,也可以將憤怒轉移到某種物品上,發泄自己的情緒,得到情緒上的釋放。這招往往很管用。
療法二:與人傾訴法
在患上抑鬱症時,首先要做的應該是找出得病的根本原因,向家人朋友傾訴自己的苦悶,釋放自己的壓力。
在面對抑鬱症患者時,我們應該採取的是鼓勵原則,給予它們幫助和指導,幫助他們走出自己的困境,切勿用責怪的口吻進行斥責,當得到別人的理解和鼓勵,抑鬱症患者心裏會得到滿足,心情也得以緩解,起到很好的治癒作用。
對於較爲嚴重的抑鬱患者,還是要及時去醫院接受心理醫生的開導和治療。
療法三:轉移注意力法
這裏的轉移注意力常常指的是做一些運動或者自己感興趣的`事情,當我們有情緒無法排解出來時,運動就是我們擁有的天然的抗抑鬱藥劑;
比如:打球,跳舞,游泳等都可以使我們的情緒得到釋放,或者做一些我們感興趣的事情,去旅遊也可以讓你暫時忘記身邊發生的煩惱,舒緩自己的身心。
療法四:自我暗示法
研究結果指出,人的慾望和痛苦是呈正相關的,可見過度的慾望並不利於我們身心的健康。
在平時生活中,我們應當保持樂觀豁達的胸襟,時刻暗示自己:應該用心去追求簡單快樂的生活,對於功名利祿要保持幾分淡泊的態度。這樣你肯定會活得快樂很多。
抑鬱症並不是一種突發疾病,而是在日積月累中產生的一種心理障礙。雖然誘發因素有很多但是是一種可治癒的疾病,要預防抑鬱症的發生,在平時生活中我們就要保持積極樂觀的心態,與人多相處,參加有意義的社交活動,充實自己的生活,預防抑鬱症的發生。
抑鬱怎麼治癒自己2
心情總是不好就是抑鬱症嗎?
生活中,部分人總是心情不好,在心情不好的時候部分人就會懷疑自己出現了抑鬱症,這其實是不科學的。其實,抑鬱症並不單純會出現心情不好這種情況,很多人是受到外界因素的影響而導致情緒變差,出現了抑鬱的情緒。
抑鬱症來臨時,患者會有顯著且持久的心境低落症狀,甚至會悶悶不樂,悲觀厭世,有時還會食慾不振,失眠明顯,不愛交流,這些都是抑鬱症來臨時常見的信號。如果只是單純心情不好,有可能是受到人際關係影響,生活或者工作的一些瑣事導致情緒波動。在這種情況下和抑鬱症沒有太大的聯繫,不必過度緊張,反而影響心情。
得了抑鬱症要怎麼辦?
1、藥物治療
出現抑鬱症之後需要及時就醫展開治療,如果是比較嚴重的抑鬱症,建議患者到醫院就診,通過醫生的診斷可以瞭解抑鬱症的嚴重程度,這樣才能根據病情選擇合理的治療方法。如果病情已經十分嚴重,此時最好服用藥物來治療。一般使用抗抑鬱藥物之後可以消除不良情緒,對抑鬱症的控制有利。因此,發生抑鬱症之後最好到醫院就診之後合理用藥進行改善。
2、心理治療
出現抑鬱症之後需要及時治療,如果存在顯著且持久的心境低落,應該進行心理治療。比如患者應該轉移自己的注意力,通過轉移注意力的方式也對抑鬱症改善有幫助。很多人經常獨處,情緒很容易失控,由於專注某一件影響心情的事情,可能就會導致抑鬱情緒頻繁產生。
如果可以轉移自己的注意力,多做自己感興趣的事情,一般可以消除不良情緒,在注意力分散的時候,抑鬱感覺也會減輕不少。因此,想要緩解抑鬱症的人應該多做自己感興趣的事情,及時轉移注意力,這樣對疾病控制有幫助。
由此可見,心情不好並非就是抑鬱症,雖然抑鬱症患者會出現心情不佳的情況。但是,心情不佳有可能是其他方面因素引起的。因此,想要判斷自己是否出現了抑鬱症,最好到醫院就診,通過醫生的診斷才能瞭解身體是否存在這種疾病。如果已經發生了抑鬱症,需要儘早治療,通過合理的用藥,轉移注意力等方式進行改善。
抑鬱怎麼治癒自己3
1、旅遊來緩解心情
老公爲了讓我心情愉快,特意放下工作開車帶着孩子和我一起去旅行,一邊旅遊一邊走親戚。讓我感知親情的溫暖和關懷,安撫我易怒煩躁不安的心。
2、主動聯繫朋友
在控制自己的情緒同時,開始主動聯繫閨蜜。和閨蜜們一起參加聚會、一起逛街吃飯看電影。閨蜜們在老公那得知我可能患有抑鬱症。都拐彎抹角的開導我、陪伴我。我也開始打開心門、向他們訴說自己內心的痛苦。他們幫我分析、幫我解決問題。通過訴說讓我有了一個可以發泄情緒的方式,把不好的情緒發泄出來心情也變的開始越來越好。
3、家人的陪伴與理解
婆婆和媽媽也都爲了讓我快點好起來,輪流陪伴我幫我帶孩子。那段時間基本上是在婆家半個月、在孃家半個月。家人的幫助與關心也讓我很快適應了照顧兩個孩子的生活。
一切都在朝着正確的人生軌道前行……
如今的我已經回覆到了那個開朗活潑、愛說愛笑的我。
如今的生活依然很累,但沒有了憤怒與痛苦。有的只是幸福和期待。
抑鬱症其實並不可怕,可怕的是沒有人關心你、而你又恰巧願意自甘墮落。那麼誰都拯救不了你自己,唯有你自己堅強、勇敢的面對一切困難。你纔有機會得到親人們的幫助與關心。戰勝抑鬱症的關鍵是自己內心要強大,要學會用正確的方式發泄情緒,要學會和家人、朋友訴說自己內心的想法。這樣才能更好的走出抑鬱的大門。
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