快速打造模特般美腿
本文已影响1.54W人
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快速打造模特般美腿,很多女性都羡慕有一双美腿的人,因为自己腿粗导致很多裙子和裤子都不敢穿,别人的美腿也不是凭空而来的,要想拥有美腿是需要锻炼的,下面小编告诉大家快速打造模特般美腿的方法。
快速打造模特般美腿1
一.半蹲前行
1.在一个宽敞的地方,两脚分开,要宽过肩膀,脚趾向外,并且膝盖超过脚趾;
2.背部挺直,挺胸,收腹;
3.保持这个姿势,一步一个脚印,并尽量扩大你的脚步,然后转身走回你的`起始位置;
4.完整走完20步,或者直到你的脚酸了为止。
半蹲前行动作,有利于锻炼你的大腿内侧和臀部,使腿部肌肉和臀部肌肉更加紧致。小编建议您做这个动作时,选择比较空旷的房间、客厅或是办公室走廊,有足够的空间增加前行的距离,提高运动的强度。
二.抱球抬腿
1.站直,右手抱球,左手抬起伸直,与肩平行;
2.在可控制的范围内,右脚离地并向身体的右侧抬起,保持平衡,收腹。把腿放下,但脚不要着地。这个动作类似于下一个动作——腿部平衡,但同时要保持重心;
3.右腿反复做10次;
4.左手抱球,重复上面右腿的动作。
5.左右腿各做10下,练习2次。
通过这组练习,重点锻炼我们的腿部和重心的平衡。
三. 腿部平衡
1.站直,把手放在长椅上,或椅子的靠背处,或台面边缘;
2.向身体的右侧抬起你的右腿,脚伸直了。放下右腿,但不要着地。再向另一边抬起右腿;
3.保持平衡,腿不要上下摇摆;
4.每边重复25次。
希望增加难度,提高挑战的MM,小编建议您做以下调整:
A.添加一个10磅体重的东西在抬起的脚上,增加脚下力量;
B.拉开你用来维持平衡的板凳或椅子,或者平衡感很好的你可以不需要它们的帮忙。
快速打造模特般美腿2
方法一:双腿频举
1、仰卧,平躺在瑜伽垫上,双手放在身体两侧。双腿伸直并拢。
2、抬起双腿至与上身呈直角,同时抬起头部,双臂在两侧平举。快速做30-60次,每日逐增。
温馨叮咛:
这些是常见的走路不良姿势。为了确保自己保持正确地走姿,应该在每天走路时多多注意。但是要注意安全,别光顾关注自己的走路姿势而忘了红绿灯。
方法二:踏蹬运动
仰卧做蹬自行车动作,刚开始时每次蹬40下,逐渐增至每次蹬50下。
方法三:臀部“行走”
1、坐在地上,双腿伸直并拢,双手向前伸展与肩平。
2、抬头。右手前伸。并以臀部移动带动右腿,向前移动(也就是做右侧向前挪移的动作)。
3、然后左臀和左腿做同样的动作,这样向前移动两三次之后,逐渐加大距离。
温馨叮咛:
做这个动作时,尽量找个空间大的地方,练习时间长了,效果才会明显。
方法四:侧弯腰
将一条腿置于椅上。同时向一侧弯腰,手触脚尖10-15次。换腿练习,次数逐日递增。
温馨叮咛:
肌肉型肥胖的最佳解决方法就是利用运动来慢慢改善肥胖的症状。
方法五:触膝
站立,双臂在身体两侧平举,身体前倾,用左肘触右膝,重复10-15次。换手换方向做。逐渐增加次数。
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