高温瑜伽減肥嗎 高温瑜伽減肥後反彈嗎
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【導讀】:高温瑜伽是當下很受歡迎的一種健身運動,它是在38℃-40℃的高温下進行瑜伽鍛鍊,一起來看看高温瑜伽減肥嗎?高温瑜伽減肥後反彈嗎?
高温瑜伽可以減肥,它不僅可以減肥,還有健身和排毒的作用。熱瑜伽就是在38℃-40℃的高温環境中做瑜伽。熱瑜伽是由26種伸展動作組成,屬於柔韌性運動,能改善脊椎柔軟度,適合辦公室一族。另外,熱瑜伽因為能夠消耗相當多的熱量,排出大量的汗水,故熱瑜珈有瘦身、健身、排毒之功效。除了能鍛鍊身體外,熱瑜伽還能淨化人的心靈。
高温瑜伽減肥後一般是不會反彈的。如果不改變飲食是不會反彈的,一般瑜伽練習後會在一定程度上抑制食慾,就是明明出汗,運動強度和時間都蠻挑戰的,但卻不覺得餓。很多人停止練習後,食慾會逐漸恢復,體重也就有所恢復。
1、練習前2到3小時要進食
高温瑜伽消耗大,練習前二到三個小時要進食一些易消化的食物,比如水果,酸奶等。
2、練習前2小時內不能進食
高温瑜伽練習前2小時之內不得進食。否則當開始練習時,正處於胃部消化食物的階段,在高温環境下,進行運動,會影響身體的血液循環。具體症狀為,心跳加速,噁心,頭暈腦脹等。
3、練習前需瞭解自己身體狀況
練習前請先了解自己的身體狀況,患有嚴重感冒、發燒、腎病、糖尿病、癲癇病、心臟病、高血壓的人,不適合習練高温瑜伽。還有,練習高温瑜伽會給心臟和呼吸系統帶來一定壓力,本來健康就有問題的人羣,如肥胖人羣,高血壓,心臟病患者,低血壓人羣,經常抽煙的人羣,體質虛弱的人羣要特別注意適度進行。
4、練習前建議少量飲水
高温瑜伽過程水分流失嚴重,建議在練習前飲用少量的鹽水,並在練習過程中隨時補充水分。當然,練習前無需喝很多水,如果喝很多水就需要身體裏很多血液來幫助將水消化掉,這樣會影響練高温瑜伽時的血液循環。教練一般要求學員在一定間隔動作時才喝一兩口水,目的是潤一下喉嚨。
5、練習前不要化粧
練高温瑜伽流汗較多,所以,練習之前最好不要化粧,因為流汗會使毛孔阻塞。
6、練習前着裝宜選輕便寬鬆純棉質地
練高温瑜伽時的着裝運動衫最好選擇純棉質地,寬鬆且具備良好的吸汗性。
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