產後肥胖與減肥
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產後肥胖與減肥,每個人都希望擁有苗條的身材,很多媽媽在生完孩子後,都會出現身材走樣、肥胖等問題,產後減肥是不少新媽媽都會面臨的一個問題,以下了解產後肥胖與減肥相關內容
產後體形和體態的復原,則需要半年至一年的時間。因此,餵乳期是產後婦女復原體型的最好時期。此時產婦從生活到飲食,從休養到錘鍊,加以綜合調理才能達到較為理想的水平。
第一,在膳食方面應依據自己的身高、體復、勞動、年齡範疇科學安排平穩膳食。既要保證自己和餵哺中的嬰兒需要,又要防止攝入過多,引起脂肪堆積。可依據中國營養學會推舉每日每公斤體復供給度標準進行運算,然後科學安排食譜。
例如:一名28歲哺乳期婦女,身高160釐米,體復65公斤,從事一樣勞動。那麼她的理想體復是i60釐米—105=55公斤。實際體復與理想體復差為65—55=10公斤,這10公斤是超過標準體復的餘外部分,要加以糾正。
我們可通過供給度標準運算出全天需要的熱度為2150千卡,以此制定合理的膳食。原則是:擇食品蒔花樣豐富,葷素搭配合理。
三餐熱度分配比例可按1/5、2/5、2/5安排,攝入的食物應滿足機體對蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素、微度元素和礦物質、水及膳食纖維7種營養物質的需要度。
比如:天天可攝入一個雞蛋、一袋牛奶、50克豆製品、100克肉類食品、75克海產品,保證優質蛋白質的供給,500克到750克青菜、150克水果、300克到350克主食、20克烹飪油。
還可選食小批的花生、瓜子等堅果類食品,這樣基本上做到了既豐富又平穩。全度少食含熱度高的奶油、奶酪、油炸食品、甜點心等。
另外,天天要安排1—2次錘鍊身體的時間,可依據自己的條件合理調控。例如:做廣播操、慢跑、跳繩、游泳、跳舞等活動。還可以通過擦地、吸塵、搞衞生等日常生活,達到錘鍊的目的。
因為,在擦地、搞衞生的過程中,雙手要用力前後推拉,身體前傾,雙足用力蹬地保持機體的平穩,從而達到增加運動,消耗能度,減少脂肪堆積的目的。
產後肥胖怎麼減肥快
1、 跳舞
產後跳舞是消除腹部贅肉的最佳方法之一。隨着身體的扭動,腹部鬆垮的贅肉可以在不斷的運動中快速地消耗,而且舞蹈的強度不會非常劇烈,但是卻可以讓腹部的肌肉在不斷的運動鍛鍊中慢慢地變得更加緊實。除此之外,在運動中讓身體內的代謝功能發生作用,從而讓減肥瘦身的功效更加明顯。只要能夠堅持下去,重拾苗條身材就指日可待了。
2、 瑜伽運動
瑜伽也是運動強大不大但效果極佳的產後減肥方式之一。產後的媽媽可以通過塑身瑜伽,幫助促進腸胃的蠕動,從而讓身體的消化功能正常進行,達到良好的整體瘦身效果。長期堅持下去,還會讓身材更加凹凸有致。
3、 跨馬步
跨馬步即最簡單的蹲坐方式。跨馬步的運動可以輕鬆地緊實臀部的肌肉線條,從而甩掉臀部多餘的贅肉,讓臀部的變得更加緊實挺翹。除此之外,對於鍛鍊腿部的肌肉也能起到一定的作用和效果。
4、生活習慣的調整
懷孕期間孕婦可以説是全家人的寶貝,是整個家庭的中心,很多事情都會有人主動代勞,有時候甚至還有人端茶送水,這時孕婦的特權所在,也是幸福所在,最主要是可以隨意吃東西,也不怕胖,可是產後就不一樣了,女性得為自己負責,想要恢復到孕期的身材,必須調整這種生活習慣,必須合理飲食,適當運動,改善身體孕期的肥胖狀態。
5、快步走
產後的媽媽在每日餐後可堅持不懈快步走健身運動,每一次持續四十分鐘以上,以略微流汗,全身發熱為度。
6、產後減肥的黃金時間
產後減肥總體來説是從產後兩個月開始的,兩個月到六個月是善後減肥的關鍵時期,這段時間減肥的成功與否決定着你今後體重的增長速度,如果這段時間恢復了正常體重,那麼今後只會以每年2.4kg的速度增長,但是如果沒有恢復到正常體重,今後將會以每年8.3kg的速度增長,會為今後的減肥事業增加很重大的任務。同時這段時間也是產後減肥最快,最好的時間,對身體的健康還嬰兒的影響都是最小的,所以這段時期是產後減肥的“黃金時間”。
一: 首重均衡飲食
1:無論在產前還是產後,飲食的均衡都是最重要的。在產後既要恢復體能又要恢復身材的需求下,一定要先講求“均衡飲食”,待身體的機能逐漸恢復後,再配合適當運動實行減重計劃。千萬別為了急速減重,絕食或偏食。關於產後的飲食,有3個原則以供參考:
1、定時定量,均衡飲食切記在3餐之外吃零食,睡前2小時更不能吃任何東西(可以喝水)。此外,偏食也是不利減重的'因素。
2、減少外食機會,慎選烹調方式外食的時候,份量較難控制,再加上烹調的方式大多口味重,是減重的大忌。
3、少吃油炸食物、甜食及含糖飲料油炸食物與甜食,通常熱量都很高,減重者必須嚴禁攝取。含糖飲料更是“沉默的殺手”,不知不覺中肥胖已經上身了!
二: 運動輕鬆減重
1:走路·每天2000~3000步1.從“走路”開始,每天1~2次,慢慢走2,000~3,000步。2.逐漸由減短時間來增加速度,或增加步行的距離。3.“快走”是最佳的減重運動,容易開始並能持之以恆。
三: 把握黃金時期
1:產婦剛生產完,通常體重會馬上減輕5~7千克,其中包含了胎兒、胎盤、羊水,以及生產時失血的重量。但是,至少還有5~10千克的重量,就是在產後必須努力的了。其實,要恢復好身材是有訣竅的。1.哺餵母乳。研究報告指出,產後哺乳有助恢復身材,增進子宮收縮及復原,甚至能降低女性癌症的發生率。2.黃金時期減重法。產後6個月內是減重的黃金時期,而產後第1周更是關鍵。以均衡的飲食加上適當的運動,提高新陳代謝率,才不致造成水腫不消和日後的持續肥胖。3.產後進補。如果在坐月子期間肆無忌憚的進補,會把生產減輕的重量通通“補”回來。所以,進補務求均衡、清淡,更要杜絕零食。
四: 未哺乳的媽媽,每天所
攝取的熱量應恢復到懷孕前的6.72~7.56千焦。而哺乳媽媽,為了提供充足的乳汁,每天可多增加2.1千焦。“少吃、多動、有恆心”,是減重的不二法寶。
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