如何瘦腰有效
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如何瘦腰有效,愛美是每個女人的天性,每個女性朋友都希望自己有一個纖細的`腰身。有些女性朋友的腰部會有一些贅肉。為了方便大家,下面小編來分享一下如何瘦腰最有效。快來看看吧!
如何瘦腰有效1
瘦腰瑜伽:脊柱扭轉式
功效:瘦腰、減肚子、翹臀,促進血液循環與新陳代謝,提高排毒力,改善便祕。
注意:背部或脊椎有損傷或疼痛、處於經期、腹瀉等身體不適的人羣儘量不要做。
1、雙腿往前伸直地躺坐在瑜伽墊上,雙腳自然併攏,挺直上身,背部肌肉往上舒展,腹部肌肉收緊,兩手扶在膝蓋上,做好準備。
2、左膝彎曲,兩手扶着左腿,將左腳放於右膝的外側,腳掌踩在瑜伽墊上,小腿與大腿收攏起來,夾角接近90度,膝蓋儘量往內收攏,不要往外側打開骨盆。
3、左腳踩穩,然後彎曲右膝,右側小腿收攏在左側大腿下方,用左手扶着腳腕,並慢慢收攏右側的大小腿,注意臀部不要隨之浮起,保持坐穩的姿勢,而右手側扶在右側的地面上。
4、右臂抱着左腿,用手肘擋在左膝的外側,右手扶着大腿根的外側,同時邊吸氣邊往左後方扭腰,並往上舉起左臂,連同側腰和背部都往上伸展。
5、左手放下,伸直手臂扶着地面,一邊呼氣,一邊緩緩地進一步扭腰,令上身完全朝向左側,左肩拉伸開來,充分打開胸廓,並且扭頭,視線落於後方,以這個此時持續深呼吸5次,最後慢慢轉回來,恢復1的姿勢,換邊重做動作。
如何瘦腰有效2
1、體側伸腿
坐姿,右腿彎曲,右腳儘量靠近身體,左腿伸直指向外側,腳面繃直,左臂伸直,左手置於左腿上,右臂環繞過頭頂,手指指向下方,肩膀儘量向左下方壓。
2、弓式
平趴於地板上,雙腳自然分開,雙腿彎曲並抬離地板,雙臂伸直置於後方,直至雙手能握住腳面,拉伸胸部及腹部儘量遠離地板,頭部向上抬起。
3、站立拉弓式
站姿,左腿伸直撐地,右腿彎曲,並抬離地板,右臂伸直指向上方,用右手握住右腳腳面,拉伸右腿和右臂,左臂伸直指向正前方,眼睛看向前方,身體向前傾。
4、鳥王式
站姿,左腿伸直撐地,右腿彎曲並抬離地板,雙臂彎曲置於後方,雙手握住右腳腳趾,身體微微向前傾,挺起胸部。
5、牛面式
跪姿,雙腳自然分開,小腿繃直,膝蓋彎曲90度,臀部向上抬起,雙臂伸直撐在肩膀下方,肩膀微微向上提,頭部向後仰。
6、扭轉式
坐姿,右腿彎曲,右腳掌儘量靠近左側臀部,左腳跨過右大腿置於右腿外側,伸直背部,左臂伸直置於左後方,右臂彎曲,肘部置於左膝蓋外側,手指攤開指向上方。
7、樹式
站姿,左腿伸直撐地,右腿彎曲,右腳勾住左腿膝蓋上方處,伸直背部,雙臂舉過頭頂,雙手合十,挺起胸部。
8、起跑式
站姿,右腳向前跨出一大步,膝蓋彎曲90度,左腿伸直置於後方,身體向下彎曲,雙臂伸直撐在右腳兩側,伸直背部,身體儘量向前推。
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