擔心跑步腿會變粗?無器械拉伸大法讓腿又細又直
本文已影響9.35K人
本文已影響9.35K人
【導讀】:跑步是最簡單最有效的有氧瘦身運動,不少人都選擇跑步作為日常減肥運動。但堅持了一段時間後,發現小腿越來越粗了,怎麼回事呢?為什麼別人越跑越瘦,而你卻越跑越壯?
跑步是最簡單最有效的有氧瘦身運動,不少人都選擇跑步作為日常減肥運動。但堅持了一段時間後,發現小腿越來越粗了,怎麼回事呢?為什麼別人越跑越瘦,而你卻越跑越壯?其實是因為你忽視了拉伸運動。拉伸不僅能降低受傷風險,還能使鍛鍊效果加倍。
沒空去健身房也沒關係啦,小編跟大家分享一套有效的拉伸大法,無需任何器械,動作簡單,關鍵是有很好的瘦腿美腿效果哦!
無器械美腿拉伸大法
單腳站立,用手扶牆支撐。另一條腿向後彎曲,同側手掌扳住腳尖向臀部壓去,保持30秒。整個過程會感受到彎曲腿大腿的緊繃感與拉伸感。
換一邊,同樣保持30秒。
正面平躺在瑜伽墊上,腳背伸直,雙腿收緊肌肉。
雙手位於胸部兩側將上半身撐起,手掌輕微合起,大臂與小臂成90°。
同時抬起頭部,保持姿勢10秒,感受背部的伸展。
腳心相對,雙腿摺疊放平,雙手握住腳踝支撐,背部用力下壓10到15次。
注意:膝蓋不要上翹,雙腿保持靜止。
雙腿打開約120°,身體下壓,手臂交叉夠腳趾尖,每側各15次。
注意:雙腿不要彎曲。
保持上一個動作的坐姿,雙臂沿左腿兩側從根部夠到腳趾。
雙手由左腳掃到右腳,沿右腿兩側收回雙臂。
側身躺下,將頭枕在內側手臂,收緊腹部。
抬起外側腿,與內側腿成90°,同時用外側手臂用力碰到小腿,再緩慢放下。重複10次。
注意:整個過程要手臂與腿部不可彎曲。
另一側也重複10次。
跑前跑後拉伸拉伸,什麼拉傷扭傷,什麼肌肉腿小粗腿,通通不是問題啦。
跑完步如何做拉伸讓腿部肌肉放鬆 放鬆腿部肌肉5種常見方法
腿又短又粗怎麼辦?打造纖長美腿6組瘦腿運動就夠了
筷子腿成為新寵!擁有一雙又細又直的美腿是什麼體驗?
5組懶人瘦腿操讓代謝力UP 雙腿真的又細又直哦!
3式瑜伽拉伸腿部線條 瘦腿又塑形
跑步會導致小腿越來越粗嗎 怎樣才能減細小腿肌肉
經常跑步腿會變粗?2個原因讓你誤解了
跑步後小腿變粗怎麼辦?軟化肌肉型小腿的方法
蘿蔔腿可以改變嗎 蘿蔔腿怎麼變的又細又直
如何讓腿變細?3步瘦腿計劃打造纖細美腿
每天只花1分鐘 讓腿又細又直的O型腿矯正動作
跑步後拉伸多久腿不會變粗 跑步後拉伸多久腿才不會變粗
腿粗怎麼辦?怎樣才能讓腿變細?腿減肥最有效方法
跑步不拉伸會怎麼樣 跑步不拉伸小腿會變粗嗎
跑完步後怎麼拉伸瘦腿 經常拉伸小腿會變細嗎
怎樣瘦腿最快最有效?簡單4招讓腿又細又美
跑步可以瘦小腿嗎?怎麼跑步預防小腿變粗
腿又粗又彎怎麼辦?瘦腿按摩3招緊實美腿
瘦身不瘦腿遲早要後悔!一個動作讓你的雙腿又細又直
冬天怎麼瘦腿 讓腿又細又長的方法
跑步後怎麼做拉伸運動小腿不會變粗
怎樣讓腿變長變細 腿粗的人如何瘦腿 瘦腿的最快方法
腿又粗又彎怎麼辦?瘦腿改善腿型6組運動就夠了!