怎樣減掉大粗腿?讓腿變瘦的方法
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【導讀】:不管上半身再怎麼纖瘦骨感,只要有一雙大粗腿,整個人都會顯得臃腫無比。怎樣才能減掉大粗腿呢?下面給大家介紹幾個讓腿變瘦的方法。
瘦腿方法一:保持營養的均衡
很多人都以為減肥就是節食,或者是要少吃,其實這都不是重點,減肥的重點是要保持營養的均衡,這是因為不當的減肥措施會造成蛋白質的不足,有可能會造成腿部浮腫,導致肌肉鬆弛,所以經常吃一些海苔、木瓜、菠菜等瘦小腿的食物才是首選。
瘦腿方法二:多做有氧運動
想要瘦腿,可以多做有氧運動如跑步和騎自行車,這些都是瘦小腿最好的運動方法,每次運動的時候,都要保證鍛鍊30分鐘以上,每週最起碼也要運動3-5次才會有效果,這樣能夠有助於長期坐着的MM消除皮下脂肪。
瘦腿方法三:瑜伽運動
1、先讓背部挺直站立吸氣,雙掌放於頭上,單腿提起腿掌貼於大腿側,左右腿各做10下。
2、然後坐在地板上,向內彎曲一條腿,先吸氣,身體向伸直的腿傾前,呼氣後坐直,左右腿各做5次。
瘦腿方法四:按摩瘦腿
雙腳膝蓋以下有很多對瘦腿十分有效的穴位,可以通過按摩的方法來刺激在腳踝、小腿腿肚處集中着很多穴位,以達到消除浮腫、提高代謝的功效,同時還能促進雙腳的血液循環,腿部循環更暢通,對於改善寒冷體質有多幫助,而且經過按摩後腿部肌肉也會變得放鬆,還能緩解勞累。
日常瘦腿運動
深蹲
雙腿分開與肩同寬或稍寬於肩,背部挺直軀幹無彎曲,腹部保持收緊,膝關節對準2,3腳趾方向,膝關節保持穩定,不要左右擺動。下蹲時吸氣上身適度前傾,動作過程中保持膝關節不要向前超過腳尖,腳跟不離開地板,下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。如果腿部力量薄弱或膝關節有損傷,可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣抬起。每次堅持做12-15次就OK了。這個動作練習到腿部的前側,後側臀部還有臀部,建議腿部脂肪多的美眉多多練習。堅持3-4組即可。(適合脂肪型和肌肉型粗腿)
箭步蹲
雙腳站距與肩寬或略寬於肩,軀幹挺直,保持腹部收緊,髕骨的對準2,3腳趾方向,膝關節無擺動,下蹲時膝屈90為最佳。吸氣,軀幹適度前傾,呼氣抬起保持膝關節不超過腳尖。感受腿部前側有收緊的感覺。此動作適合腿部前側脂肪比較多的美眉們,堅持12-15次,3-4組即可。(適合脂肪型粗腿)
仰卧分腿
腿部內側練習~仰卧平躺在墊子上,雙腿併攏抬起垂直於天花板,吸氣雙腿向兩側分開,呼氣雙腿合攏。每側腿練習15次,左右為一組,4-5組即可。
仰卧抬腿
腿部前側練習~仰卧平躺在墊子上,雙腿併攏抬起垂直於天花板,吸氣抬起一側腿,呼氣慢慢下落,反方向動作。這個練習適合有肌肉腿的美眉,同時配合拉伸效果會更好。你也會感覺到小腹有收緊的現象哦。一定要堅持。每側腿練習15次,左右為一組,4-5組即可。
坐姿勾腳尖
坐在墊子上,雙腿併攏勾起腳尖,慢慢伸直腳尖即可,這個動作可以練習小腿哦。每側腿練習15次,左右為一組,4-5組即可。
側卧抬腿
側卧身體保持一條直線,抬起一側腿部感受大腿外側收緊用力,抬到身體仍然保持一條直線,慢慢下落腿部即可。每側腿練習15次,左右為一組,4-5組即可。
以上動作,你可以連續完成,也可以根據自己腿部現階段的狀態進行選擇的練習,但是無論哪個動作,一定要堅持做到足夠的數量,不要投機取巧哦。同時配合30-45分鐘的有氧練習,如:跑步,游泳,自行車效果會更好哦。
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