克服暴饮暴食的8个方法

克服暴饮暴食的8个方法，很多人减肥就是通过节食，这是非常不好的，容易导致暴饮暴食，如果一直持续过量饮食的话，那么久而久之健康就会出现一些问题，以下分享克服暴饮暴食的8个方法。

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1、该吃的时候多吃点儿

很多人白天的时候死命控制不吃东西，一到夜深人静的夜晚，防线就全线崩溃。可以说，没有再比这个糟糕的饮食方式了。如果你正在努力减肥，一下如此严格控制自己的饮食会适得其反，一方面这很难坚持，另一方面，一旦你恢复到之前的食量，体重又会加倍地反弹。

我建议大家还是要一天三餐正常吃，例如，早上吃个鸡蛋，配杯牛奶，中午喝点汤吃点米饭。工作一族也不妨为自己准备一点小零食，下午饿极了的时候偷偷嘴，可以防止你晚上的时候暴饮暴食。

2、多吃天然食物

我们的身体会默认天然食物是真正被摄入的食物，这会抵制身体要求更多能量，天然食物中含有更丰富的维生素和矿物质，会增加饱腹感。

如果你吃很多的加工食品，也很难产生饱腹感，身体会因为营养不足而给你饥饿的信号，从而使你吃更多。记住，食物的营养成分表越短越简单，食物就越好。

3、健康脂肪助力减肥大业

鳄梨，橄榄油，椰子油，杏仁油，椰子油和坚果中都含有健康的脂肪，能够很好的增加饱腹感。全脂酸奶和奶酪都可以帮助你控制自己的饮食。就像Frank Lipman医生所说：“脂肪不会让你发胖！糖才会让你发胖。”

4、选择纤维素多的食物

多吃蔬菜，蔬菜中大多含有丰富的纤维素，这会让你一下感觉：啊，好撑的感觉。另外，如果你在早餐时加入一些奇亚籽，也很有利于减肥，它会让我一天都感觉不饿，而且帮助之后吃进的食物更好地消化。

奇亚籽：美国FDA认证的安全食品

奇亚籽是含Omega-3最丰富，唯一不需加工直接安全食用的纯天然食品。奇亚籽含有丰富的蛋白质，含量比大豆更高，是纯牛奶蛋白含量的5倍。自古以来它被做为战士和运动员增强免疫力的高能食物。

奇亚籽是优质纤维食品，且营养含量也相对较高，可溶性膳食纤维是全麦麸含量的12倍。可有效增强饱腹感，促进肠道蠕动，防止便秘。

除了普通的抗氧化元素（维生素E，C和卵磷脂）以外，奇亚籽内含有更丰富的天然抗氧化剂，是抗老防病防癌的必需：咖啡酸可以预防动脉硬化; 绿原酸有效抑制癌变，并有减肥作用；其它抗氧剂如栎皮黄素，山柰黄酮醇等也是防癌，抗老化的有效物质。

5、吃苦味的东西

馋虫挡不住的时候，可以吃一点苦味的东西，能够起到削减食欲的'作用。比较好的推荐有发酵类食物例如：酸菜和泡菜等。

6、多喝水

很多人容易将渴了和饿了混淆，从而摄入更多食物。多喝水能够让你保持活力，也会让你产生饱腹感，减低食欲。至于饮水量的多少，我举个例子，如果你有100斤，那么就应该喝1500ml的水，以此类推。

7、知道哪些食物会触发你大吃大喝的欲望

一物降一物，总有一些特定品种的食物会激发你大吃大喝的欲望，可能是杏仁、面包、巧克力或者薯片。这些食物往往高糖或高盐，使人无法抗拒。你无须刻意去不吃，但是你得知道，哦，是这些东西让我食欲大增，那么就不要把它们放在手边啦！

8、少喝酒

饮酒和暴饮暴食是密切相关的，从之前的测试结果看，戒酒两周之后，这部分人暴饮暴食的情况也有很大改善。人喝酒的时候会丧失对食物的选择能力，从而吃进更多垃圾食物，戒酒刻意帮助减肥，也会使因酒精而爆发的食欲减退。

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1、吃早餐

暴食的人行为模式可预测。很多人不吃早餐，午餐进食很少，然后下午挨饿而后吃很多。

2、全天定时吃饭

膳食及时、可预测，可鼓励患者对抗暴食。

3、避免诱惑

如果垃圾食品和甜点就在近处，患者有可能进食过多。按自己的计划处理。去商店点一杯冰激凌，但不要在冰箱里储备。

4、建立互助系统

挑选一些可以谈论自己正在面临的困难的家庭成员或朋友。在选择时，记住他们还需要在自己感觉情绪低落的时候能鼓励自己。

5、寻求互助小组帮助

花时间和那些有相似情况的人在一起。更重要的是，这些关系没有家庭带来的情感联系。

6、加强运动

运动是一种很好的缓解压力的方法，能显著改善患者的心情。活动会刺激身体生成天然的精神提升化学物质，有助于抑制情绪化饮食。

一定要询问医生哪种运动最适合，如果存在健康问题，这一点尤其重要。

7、识别情绪触发因素

试着弄清楚何种因素会导致患者暴食。是愤怒、沮丧、厌倦，还是在庆祝的时候。注意哪种感觉会触动开关，并将其当作预警信号。

8、缓解压力。

想办法应对没有食物的艰难时期。可尝试：

冥想；

瑜伽；

引导式放松；

深呼吸练习。

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对于暴饮暴食所引起的消化不良处理方法有：

一、可以在医生的指导下服用一些促进胃肠道蠕动，帮助消化的药物。

二、如果所出现的消化不良症状比较严重时，可以先禁食、禁水或者是少吃一些流质性的食物，减轻胃肠道负担，也有利于症状的恢复。而且在吃东西时要少食多餐，一日三餐定时定量。但是禁食、禁水以后，最好开通静脉通道补充液体量，以免出现身体脱水症状，起不到缓解症状的效果。

三、可以适当地进行运动，促进胃肠道的蠕动，缓解消化不良症状。

暴饮暴食后出现了胃部不舒服，主要是考虑因为暴饮暴食出现的胃炎或者是肠胃蠕动缓慢，胃部消化不良，患者出现这些症状如果严重应该到医院进行检查，听从医生的意见进行治疗

如果只是轻微的疼痛，可以吃一些对胃促进消化的药物来进行治疗，在平时应该注意在饮食上，多吃清淡的蔬菜和水果，少吃多油多脂多盐的食物，并保持用餐按着一定的时间进行食用，避免出现暴饮暴食的情况。

暴饮暴食胃不消化怎么治疗？

身体暴饮暴食以后，出现胃部消化的临床情况考虑是脾胃功能虚弱，脾胃功能损伤以后引起消化不良的状态反应表现，可以考虑通过少食多餐，健脾消食养胃的方法，调整身体。