学腹式呼吸法让“鸭梨山大”全都OUT!
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【导读】:现代经济发展快,大部分上班族都顶着巨大的压力面对各种繁琐的工作。虽然压力看上去没法威胁到健康,但是久而久之就会出现疲惫头痛的症状。
想要减少“慢性缺氧症候群”对身体的影响,远离恼人的小毛病,究竟该怎幺做才对呢?物理治疗师指出,透过能增加身体含氧量的“腹式呼吸”来进行深呼吸,就是一种不错的选择。
透过“腹式呼吸”,不仅有刺激、活化副交感神经的作用;根据研究显示,横隔肌每下降1公分,肺容积约可增加250至300毫升左右,能有效增加气体通透量、吸氧量,降低呼吸频率,达到缓和急速心跳、增强呼吸效率的效果。
事实上,想要有效活化、刺激副交感神经,达到放松、减压(鸭梨山大什么意思)、增加吸氧量的目的,心肺耐力是非常重要的关键。心肺能力包括负责呼吸的呼吸肌力,以及身体输送、运用氧气的功能,提高心肺耐力,就能改善“慢性缺氧症候群”症状,增加人体供氧量。
因此,日常生活中如能针对呼吸肌力做锻链,相信对“慢性缺氧症候群”症状的改善将有帮助,可促进健康。至于日常生活该如何训练以提升心肺耐力?专家指出慢跑、游泳、健走、瑜珈,讲究吐呐的太极拳等有氧运动,都是增加心肺功能、提升肌耐力的不错选择。
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