暴饮暴食怎么补救
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暴饮暴食怎么补救,当有一顿大餐或者家庭聚餐的时候,很多人都控制不住自己,那么我吃了该怎么办呢?有没有办法缓解这种现象?暴饮暴食有哪些危害?平时如何防止暴饮暴食?以下小编精心整理了暴饮暴食怎么补救的相关内容,希望对你有帮助。
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13种食物降低暴饮暴食伤害
大麦及大麦芽:含有多种维生素和酶类,以及糖类、尿囊素、脂肪和矿物质等,能促进消化,帮助胃肠道溃疡的愈合。
玉米:玉米中的纤维素含量很高,具有刺激胃肠蠕动、加速粪便排泄的功效,可防治便秘、肠炎、肠癌等。
荞麦:营养丰富。《本草纲目》中记载,荞麦有“降气宽肠,助消化”的作用。它所含的胆碱和芦丁,还可以保护人的肝脏,降低血胆固醇,对动脉硬化、胃溃疡等疾病都有好处。
燕麦粥:富含植物纤维,能促进消化;此外还含有丰富的B族维生素,能调理消化道功能,削弱暴饮暴食的伤害。
酸牛奶:含有丰富的乳酸,能抑制体内腐败菌的生长,防止蛋白质分解后产生的毒物堆积,促进消化和排便。
牛奶:能与胃酸结合,中和胃酸,减少胃酸对胃肠溃疡的刺激。
番茄:含有丰富的有机酸、维生素和番茄红素,能协助胃液消化脂肪。
白菜:含有大量的粗纤维,可促进肠胃道蠕动,帮助消化,防止大便干结。
橘皮:橘皮含有挥发油,对消化道有刺激作用,可增加胃液的分泌,促进胃肠蠕动,从而促进消化。
菠萝:营养丰富,含有能帮助分解蛋白质的菠萝蛋白酶,可补充人体内消化酶的不足,使消化不良的病人恢复正常消化机能。
山楂:山楂能助消化,对消化肉类功效尤其显著。它还有降血脂及血压的作用,能强化心脏,预防心血管疾病。
香蕉:吃香蕉会促进肠的活动力,帮助肠胃蠕动,吃撑后稍微吃一点香蕉,会帮助消化吃下的肉类、鱼类等食物。
苹果:含有较多的纤维素,可刺激肠蠕动,加速排便,缓解暴饮暴食带来的伤害。
营养升级阶梯
暴饮暴食大多产生在节食或绝食之后,或者产生在精神上感到压力等之后。这些情况的暴饮暴食的原因是精神作用,所以这不是本人的意志所能控制的。人们之所以有节食或绝食的行为,是因为受到了压力,而认为必需采取这种措施。殊不料,最后的结果却是要暴饮暴食。这时应当意志坚强,多吃些色拉和水果,用以抑制暴饮暴食。即便仍是暴饮暴食,这类食物也不会吃得过多。
暴饮暴食怎么补救2
1、使用小碗来进食
使用小碗筷来食用的话,可以帮助调节饮食量。料理的材料方面尽量可以切得大块一些,因为在视觉上你可以感受到材料都好大块,感觉光看就饱了,而且另一方面还可以减少材料被油和盐分吸收。
2、少油炒菜
料理的`时候,不要先用油来炒,而用大火和少量的水来炒,最后再倒入一点的油炒出味道。可以的话,油方面可以选择健康的油像是橄榄油和葡萄籽油等。这些健康自然的油比普通的食用油还来得更多益处。
3、使用低热量的食材
用低卡路里的食材可以帮助改变过量饮食的习惯,可以用菇类来代替肉类,保留料理的风味,减少不必要的动物脂肪。如果在料理油腻食物的话,可以添加洋葱,洋葱越熟甜味越多,这样就可以减少甜味剂的使用。
4、一定要吃早餐
很多人都不喜欢吃早餐,睡到差不多中午12点,起床后把早餐和午餐都一起搞定。这样午餐就会多吃很多,慢慢就会有暴饮暴食的习惯,早餐是为了防止上午吃零食或中午暴饮暴食的好习惯,一日三餐必须要按规律地吃。
5、一定要摄取足够的水分和纤维质
如果喝水不足,也会产生暴饮暴食的倾向,一天至少要分次摄取7-8杯的水。还有必须摄取水分含量高的蔬菜和水果,这样有助于补充不足的水分。至于膳食纤维可以选择豆类、坚果和苹果等纤维质含量高的食物,这样有预防暴饮暴食。
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