看到别人吃你也想吃？你就是这么长胖的！

【导读】：其实也并不是特别想吃，但是看到别人吃的时候，总是忍不住想要尝试一下。身边人的饮食习惯和行为也会影响着你，想要瘦身的话，可要多多注意了哦！

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真的是脑波太弱吗？我们往往不会注意自己吃什么，但却一定会看看别人点的食物。我们在各社群平台上看到诱人的布朗尼蛋糕或抹茶千层蛋糕，然后可能现实生活里也会想点一份。而且和朋友聚餐时，他们点的东西也会左右你点的菜和吃的量。

研究显示人们往往会和亲朋好友点一样的食物，因为我们想合群、想跟大家打成一片，不想被贴上“自制力不佳”的标签。《食欲》期刊中一份研究发现，即使一个人24小时没吃东西，但若他同伴什么都没点，他也会吃不多。但如果他人大吃特吃，那么你可能也会如此。

但即便如此，你还是可以做出好选择。心理学专家分享3招教你重新拾回食物主导权，成功度过以下三种可能使你动摇的用餐情境，不但能够维持身体的健康，也能同时保有闺蜜情谊，更不需刻意瘦身减肥，就能拥有好身材。

　　你的朋友说：“每个人都来一份薯条！”

星期六晚上的聚餐，一位朋友点了大份薯条，也没问问他人的意见。等薯条真的来到面前，你开始挣扎：你真的很想坚持健康饮食计画。“面对现实吧，人都喜欢和开怀吃东西的人一起用餐，因为我们才能放心吃，”专门研究团体饮食互动的加拿大多伦多市实验心理学家Leone说。她的研究发现，和吃很少的人相比，人们认为吃很多的朋友比较友善、聪明、较讨人喜欢而有趣。因此大份薯条送上餐桌时，你本能会想加入，因为薯条不仅满足味蕾，也能拉近你和朋友的关系。

　　如何应付

花点时间想想社会压力是否已经压过你的身体需求。如果你不想要吃薯条，就不要吃。“想和朋友一起吃不健康的食物是因为我们相信他们的判断，即使我们并不相信，”心理学家和食物问题资源网站ED Educate创办人Dana Udall-Weiner博士说。“因此他们狂吃某样东西时，加入他们你才不会像你自己一个吃时觉得有罪恶感，”如果你不想因为不吃太引人注意，可以吃个几根薯条，然后停手。

　　你说：“沙拉，只有我”

你和三位同事一起去吃午饭。服务生开始帮大家点餐。汉堡一位、汉堡二位，第三位也是汉堡！轮到你了。你怯生生地说：“ㄜ…我要一份蔬菜沙拉，谢谢！”看着其他人你几乎要道歉了。你吃得健康，使别人相较之下变得很不健康。“你会想解释，因为你担心她们会有那种想法而不喜欢你。”事实也是如此。研究显示，人们比较不喜欢点较清爽、健康餐点的人。

　　如此处理

就点沙拉，忍住道歉的冲动，然后改变话题。专家表示，“其实你根本不需为朋友吃什么，或让他们感到焦虑或罪恶感负责，如果你不多作解释，别人就会知道你的喜好，下次就放心选择！”建议你下次你可以先点餐，避免尴尬。“我们会想和别人点类似的东西，”心理学教授Janet说。“如果第一个人点沙拉，别人可能也会照着做。”

　　你的朋友说：“剩下的我想打包。”

你和朋友到新开的店点了很棒的炸鸡。快结帐时，你还没吃几口，这时朋友忽然说：“我可以把剩下的打包吗？”现在他看着你，好像在问“你也要打包带走了吗？”心理学家Leone说。“你的朋友立下吃很少的准则，你如果还想继续吃，好像显得自己吃太多了。”

　　如何处理

这正是个胆量考验的时刻：如果你还没吃饱，那请相信自己的身体，继续吃。专家警告：“如果你还没饱就停止，你之后可能反而会吃过量。”但如果经此一停，你觉得你大概也饱足了，那就遵从你朋友的领导和建议。他的健康食量可能也会影响到你。一项研究显示，如果有二个朋友食量很小，第三个朋友也会吃得比较少。研究人员表示，“有时朋友也能产生好的影响。”