瘦臀瘦腿好方法
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瘦臀瘦腿好方法,很多人因為工作的原因經常久坐,導致臀部、腿部贅肉堆積,既不美觀,還影響身體健康,而如何瘦腿瘦臀就成了這些關心的問題,那麼有什麼瘦臀瘦腿好方法呢?閱讀本篇文章,一起來看看吧。
瘦臀瘦腿好方法1
瘦大腿運動一
1、坐在地上,雙腿併攏,臀部與腳跟要儘量拉開,上半身向後傾,手放身後作支撐。
2、上半身向前傾,抬起大腿,儘量將大腿貼向上半身,維持5秒。每天做3次,每次做10下。
瘦大腿運動二
1、坐在地上,雙腿併攏,臀部與腳跟要儘量拉開,上半身向後傾,手放身後作支撐。
2、上半身向前傾,抬起大腿,儘量將大腿貼向上半身,維持5秒。每天做3次,每次做10下。
瘦臀運動一
1、雙腿分開站立腳尖向外,雙手放在胸前。
2、挺直背肌,一邊吐氣一邊慢慢彎曲膝蓋。
3、膝蓋保持彎曲,然後慢慢將臀部向下及向後移,儘量將大腿彎曲至與地面平行。
4、一邊吐氣一邊慢慢站起,需特別注意不要一下子就將膝蓋伸直。每天做3次,每次做10下。
瘦臀運動二
單膝跪地
雙腳要和肩部同寬站好,身子保持垂直狀,雙臂自然下垂放於身體兩側,左腿向前邁一步呈屈膝狀,右腿跪地,臀部向下沉,達到極限後保持該姿勢片刻,再緩慢恢復原姿勢,雙腿交替練習上述動作直至腿部感到酸累。
金雞獨立提臀
扶著椅背,一隻腳站直,另一隻腳在空中向後伸展,保持該姿勢約2秒,再放下,同一只腳重複該動作10到15次,然後再換腳做。
瘦臀瘦腿好方法2
1、爬山
爬山是有氧運動的一種,在爬山的過程中能夠消耗大量的能量,加速體內新陳代謝,燃燒多餘脂肪。並且還能減少臀部的脂肪合成,加大消耗腰腹部堆積的脂肪,達到瘦腰腹和瘦臀的效果。不過爬山一定要注意正確的姿勢,上身稍微前傾,雙臂自然擺動,全腳掌著地,步幅不要太大,此外在爬山的過程中也要注意適當休息和補充水分。
2、騎車
戶外騎車可以有效加強肌肉的耐力和心肺的運轉功能,在運動過程中燃燒大量脂肪,最終達到減肥的目的,不過這項運動需要長久的堅持才會有減肥效果。在騎車的過程中要注意速度問題,以中等速度騎30分鐘才會有減肥的效果,特別是採用逆風或是在上坡時鍛鍊,減肥效果更佳。
3、快走
快走同樣是有氧運動的一種,快走一小時可以消耗555卡路里的熱量,其燃燒脂肪的速度是慢走的.兩倍,並且對於減少體內脂肪堆積也有很好的效果。選擇快走減肥的美眉要根據自身情況控制快走的速度,一般在早上或者晚上進行,有心跳加快,並伴有出汗現象的速度為最佳。
4、網球
網球運動是一項世界級運動,同樣也是有氧運動,它是一種需要全身肌肉鍛鍊的運動,特別是腿部、腰部和手臂力量,打一小時網球可以消耗425卡路里熱量。在選擇網球運動減肥前需要先做好準備工作,選擇輕一點的球拍,做做熱身運動,接下來再開始打球。
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