飯後做什麼運動能減肥
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飯後做什麼運動能減肥,飯後散步能減肥嗎,其實運動也是有一定的技巧的,很多人在減肥的時候都會選擇各種運動,以下分享飯後做什麼運動能減肥的相關內容。
飯後做什麼運動能減肥1
飯後散步能減肥嗎
飯後散步是非常有助於減肥的,一般來說飯後不適合進行劇烈的運動,這時候散步就成為了一個相當不錯的選擇,雖然散步的運動量看起來不大,但是有利於腸胃的蠕動加速消化,並且飯後散步避免了一吃完飯就坐下或者躺著帶來的脂肪堆積。
慢走是有氧運動。有氧運動能燃燒脂肪,消耗熱量,所以是可以適當地延長鍛鍊時間來達到消耗過多熱量的目的的。慢走則有助於人們在緩解關節壓力的同時保持活力。既能減肥,又能保持健康,還不用花費太多時間和金錢,慢走可真是一項適宜各個年齡段的運動。根據美國哈佛大學研究,如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。
散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調節過程得到改善,從而收到消除疲勞、放鬆、鎮靜、清醒頭腦的效果,所以很多人都喜歡用散步來調節精神。散步時由於腹部肌肉收縮,呼吸略有加深,隔肌上下運動加強,加上腹壁肌肉運動對胃腸的“按摩作用”,消化系統的血液迴圈會加強,胃腸蠕動增加,消化能力提高。另外散步作為一種全身性的運動,可將全身大部分肌肉骨骼動員起來,從而使人體的代謝活動增強、肌肉發達、血流通暢,進而減少患動脈硬化的可能性。
飯後做什麼運動能減肥
轉呼啦圈
轉呼啦圈是一種簡單的減肥方法,其主要的瘦身部位是腰腹部,當然,對其它的部位也能起到一定的.瘦身作用。轉呼啦圈減肥屬於有氧運動,其運動的強度不是很大,如果想要有理想的減肥效果,一般建議轉呼啦圈三十分鐘以上,最好能堅持四十分鐘以上,減肥效果會更明顯。在呼啦圈的選擇上,不能選擇太重的,不然容易傷害到內臟。
靠牆站
吃完飯後不要著急休息也不要著急去散步,站一會,貼著牆站一會,是會給自己的食物帶來更多的消化時間,對於自己的減肥也就有更多的時間,飯後站會可以給身體帶來很多好處,所以真的可以去試試,對於瘦身也是真的會有幫助。
減肥操
估計很多人認為飯後不應該運動,會為胃部造成一定的負擔,但是也沒讓你吃完飯就去做減肥操啊,一般在飯後的半小時到一個小時之內的時間裡面,對於減肥是最有效果的時候,所以這段時間還是可以多鍛鍊減肥操,但是要避免劇烈運動,適度即可。
做家務
在飯後整理庭院通常是我的選擇,既勞動了又健身了,是不錯的選擇。如果沒有庭院,也可以創造一個花園陽臺,趁整理之便,行減少脂肪之實。當我覺得累,又想稍微活動一下身體時,我就選擇打掃衛生,力度、程度都剛好。對上班族的夫妻而言,將飯後打掃當成習慣,無疑是宜家宜己的好事情!
慢跑
慢跑也是消耗飯後血糖,避免脂肪積聚的好方法之一,慢跑纖體的運動方式較散步劇烈,但是在纖體的同時還能通過慢跑鍛鍊自己的心臟。也由於這種運動方式較為劇烈,它需要的時間也是30分鐘,不過不能吃完飯馬上跑,那樣腸胃可容易出問題,建議先飯後散步30分鐘,再慢跑半小時。
飯後散步減肥的技巧
1、走路也要講究速度
首先,速度很關鍵,可以選擇以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里,再以正常的速度走10分鐘,以此來恢復,然後再以這樣的速度走完4公里,再以常速行走10分鐘,如此反覆。也可以維持30分鐘到45分鐘的快步行走姿勢,或大步快走。速度保持在每分鐘120步到140步左右。
2、晚飯後兩小時瘦身快
行走隨時隨地可以進行,但是並不是任何時候走效果都是一樣的。對於想減肥的人來說,時間最好是在晚餐後兩小時。因為這個時候的脂肪增加量到了最大,此時行走更容易減脂。
3、保持總時間量的不變
如果時間有限,也可以將30分鐘到1個小時的集中行走分散到各個零散時間段內進行,但是要保持總時間量的不變。
4、每次行走的距離
每次行走的距離在5到10公里左右為最佳。也可根據自身情況逐步達到此水平。速度越快效果越好,但要量力而為,可根據身體情況逐步提高要求和速度。注意量的增加,不要暴走。根據自身狀況循序漸進貴在堅持。
飯後做什麼運動能減肥2
健康的運動減肥方法一、跑步減肥
跑步也是一種非常好的體育鍛煉方法,想要減肥的人士可以在健身房裡的跑步機上進行跑步,也可以到戶外進行跑步運動,不管採取什麼樣的方式跑步,最好是每次跑步的時間堅持20分鐘以上,因為跑步要20分鐘以上的時候,人體的脂肪才會慢慢的開始延燒,這樣才能夠起到減肥瘦身的作用。
健康的運動減肥方法二、跳繩減肥
跳繩減肥也是健康的減肥方法,對運動場所並沒有什麼要求,只要在平整的地方上跳繩就可以了,而且只需要一根繩子就能夠進行鍛鍊,這是一種非常簡單有效的減肥方法,但是要注意跳繩的時間需要保持在10分鐘以上才能夠起到減肥的效果,而且要持之以恆,不能夠三天打魚兩天晒網。
健康的運動減肥方法三、騎自行車減肥
想要減肥的人不妨通過騎自行車來進行減肥,騎自行車能夠對身體多個部位都能夠起到很好的鍛鍊的作用,能夠對大腿和臀部以及小腿等部位進行鍛鍊,但是騎自行車減肥要想燃燒脂肪效果好一點,最好儘量騎得快一點,這樣才能夠快速減肥。
運動減肥要要注意什麼事項?
運動減肥一定要注意,千萬不要空腹進行運動,否則體內糖原比較低的情況下容易發生低血糖,低血糖是一種很危險的症狀,容易出現頭暈乏力和心慌,甚至會有暈厥等風險。
而且要注意運動後半小時應該進食,不吃飯的話,不僅會影響到減肥效果,而且還會傷害到肌肉。因為在運動過程當中,身體的電解質和水分會大量流失,不及時補充營養和能量的話,就容易導致疲勞的肌肉受到損傷,得不到很好的修復,長期如此,就會引起肌肉受損和肌肉流失。
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