怎麼瘦腿最快小竅門 健康瘦腿的最有效方法
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【導讀】:腿粗怎麼減?腿上肌肉怎麼才能消除?女生大多都有腿粗的煩惱,究竟怎麼瘦腿最快最有效呢?今天就跟大家分享一下瘦腿的好方法。
腿粗的三種類型
1、脂肪肥腿型
腿粗特點是,肉肉很白嫩而且很有質感,用手捏有棉絮狀的感覺,但面板表面鬆垮沒有形狀,走起路來還搖搖晃晃的。如果屬於這類腿粗,那麼困擾的就是真正的脂肪了。想燃燒脂肪還是比較容易的,首先從飲食入手,要少吃脂肪含量高的肉類,還有容易被身體消耗吸收的碳水化合物。
2、粗壯結實型
跟脂肪型肥胖的女生比起來,粗壯結實的腿部白皙和嬌嫩程度就比較低了,但這是一種混合型的表現,腿上有些部位可能比較柔軟,比如大腿根部,因為這裡運動很少;有些部位就比較結實,比如小腿腿肚。粗壯的腿部讓你怎麼穿衣都不好看,而且如果單純靠大量運動可是會加重粗壯的程度。
3、浮腫發脹型
浮腫女生與脂肪肥胖女生的區別就是,浮腫起來的部位沒有任何質感,而且面板色澤也比較暗淡,如果你用手指指腹去按壓還會出現深坑。回彈速度越慢表示浮腫程度越嚴重,通常腿部經常浮腫發脹的女生伴隨血液迴圈不暢的症狀,一些經常久坐久站、長期不運動或體質虛弱的女生容易出現。
瘦腿最快最有效的方法
按摩瘦腿法
步驟1、腿部按摩減肥手法1先用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩,不斷變化按捏的肌肉,此按摩手法重複5次。
步驟2、此腿部按摩減肥步驟就像平時擰抹布一樣,左右擰小腿腿肚上的肌肉,然後再從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方,重複5次。
步驟3、兩手握住小腿,大拇指按住小腿前面的腿骨,從下往上按摩,重複3次。除了拇指,其它手指也要相應加大力度按摩肌肉。
步驟4、把拇指放在膝蓋上面,兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩,重複5次。
運動瘦腿法
瘦腿動作一
雙腿伸直站立,將右腿慢慢往後抬起,胸部、肩膀和頭部向下,直至右腿與頭部在一個水平線上。確保膝蓋不要彎曲,保持20秒。左腿重複這個動作,每條腿至少做5次。
瘦腿動作二
這個動作需要藉助“道具”。面對椅子站立,雙腳與椅子之間保持一定距離,抬高你的雙臂。慢慢下蹲,當你蹲到即將和椅子平齊的時候,保持該姿勢10秒鐘,然後站直。重複該動作10次。
瘦腿動作三
站立,雙腳微微分開,右腳後退一步,放置在身後。膝蓋彎曲,看起來彷彿準備衝刺一樣。雙手垂在身體兩側,膝蓋有節奏地彎曲。做20次左右,另一條腿重複。
瘦腿動作四
站直,抬起你的右腿,膝蓋不要彎曲。保持15秒,右腿收回。另一條腿重複。
瘦腿動作五
站直,雙腳之間保持一定距離。慢慢地將手臂向上伸展,並彎腰。嘗試將身體靠近大腿,抬起右腿並伸直左腿保持身體平衡,保持10-15秒,用另一條腿重複。
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