掌握預防炎症的辦法 爲你的健康投資巨划算
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【導讀】:當身體出現一些不適時,醫生總會說一句:身體有炎症,吃點消炎藥。爲什麼身體機能總是會發炎呢?大部分都是因爲不良的作息和飲食習慣造成的。因此,要想預防炎症入侵,就要注意以下幾點。
1、脂肪酸攝入要平衡
假如體內歐米伽-6脂肪酸水平高於歐米伽-3脂肪酸,那麼炎症就可能在你體內蠢蠢欲動。多吃魚和蔬菜等能提高歐米伽-3脂肪酸水平,抗擊炎症,有益健康。
2、減肥
肥胖可直接導致炎症反應,將BMI(體質指數)控制在24以下,不僅身材更曼妙,身體也更健康。
3、對壓力說不
長期生活在壓力下,人體激素失衡,促進炎症的發生,多微笑、善解壓、心態好,身體才健康。
4、像嬰兒那樣的睡眠
睡眠的債不可欠,高質量的睡眠是人生加油站,每天6—7小時必不可少。
5、堅持鍛鍊。鍛鍊身體可以減輕炎症反應,這是真的;規律鍛鍊抗擊炎症、保持身材、有益心臟,長時間坐着不動會折壽。
6、每天喝足夠的水
水善利萬物,幫助機體排除毒素從而減輕炎症。喝水是個好習慣,應該堅持。
7、吃點堅果
堅果中抗炎物質含量豐富,每天吃點堅果降低心臟病等與炎症有關疾病的風險。
8、新鮮的蔬菜水果不可少
因其含有抗氧化物,可消除體內自由基,減輕炎症。
9、別吃“反式脂肪酸”
各種快餐等不健康食品中“反式脂肪酸”含量很高,易導致高膽固醇和心臟病,需要注意。
10、粗糧也抗炎
玉米、紅薯、糙米、全麥食品等粗糧含有有益消化的纖維素,降低膽固醇和甘油三酯,延遲飯後葡萄糖的吸收速度,有助於抵抗某些癌症,適當食用,獲益多多。
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