掌握吃沙拉減肥的5大原則 讓你瘦的更健康
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【導讀】:清爽的沙拉是很多MM的瘦身首選,但沙拉也並非各位所想的零熱量哦!甜膩的沙拉醬吃多了也容易發胖!想要健康有效的減肥,就要掌握沙拉減肥的5大原則。
對於正在減肥的你們,最常吃的食物是什麼呢?小編看身邊的朋友都在吃沙拉減肥,殊不知吃下度的熱量可是遠比想像來的高!對要減肥的人而言,吃沙拉是一項聰明的選擇,也是一項危險的選擇,想要成功瘦身「堅守醬料」可是最大關鍵點!
沙拉的陷阱?!
滿滿一盤萵苣的熱量只有90卡,不到一碗飯熱量的三分之一。但是在這綠意盎然的沙拉背後,卻隱藏着巨大的熱量與脂肪,讓人一不小心誤觸陷阱唷!沙拉最主要的熱量來源在於醬汁,一瓢千島醬就有67卡,如果一盤沙拉上淋上兩瓢,就等於吃下半碗飯的熱量,但米飯會讓你飽足,沙拉醬卻不會;一般人最常點的凱撒沙拉就有脂肪50克,熱量650卡,超過一份牛排。由此女孩們知道自己到底吃進多少熱量了吧~
還有洋芋、通心粉沙拉都拌了很多沙拉醬,熱量其實也不低。半杯的洋芋沙拉感覺吃得很少,但是就有熱量180卡,也超過半碗飯。 一般人對水果沙拉沒有戒心,渾不知一份水果沙拉的熱量也高達200卡,照這樣看下去,不是連沙拉都成爲忌口名單了?!
吃沙拉瘦身5大原則
別擔心~謹記這五項原則,讓你吃沙拉也不復胖!
五顏六色就是最好選擇
綠色、紅色、黃色,沙拉盤上總是充滿着繽紛色彩的蔬菜,其實顏色豐富的蔬菜含有抗癌的植物性化學物質,所以儘可能讓菜盤繽紛一些,最重要的一點,別忘了萵苣、生菜這些美好的食物唷~
少量加入種子果實
點綴種子或堅果類 沒錯,雖然他們都是隱藏性的高油脂食物,像是兩匙的葵花子就有95卡,但他們也含有有益心臟的維生素E和纖維,可以點綴性吃一點,量不要吃太多能夠幫助健康。
尋找白肉
雞肉雖然看起來比牛肉清淡,但卻是最佳的減肥幫手!烤雞外面沾的那一層醬和牛肉、豬肉一樣肥,想瘦身!不妨可以改吃雞胸肉。 換換口味,海鮮也可以嘗試,像鮭魚、鮪魚都是不錯的選擇,不只低脂肪,還能讓你更加聰明。
洋芋、通心粉和雞肉沙拉可是長肉原兇
洋芋沙拉通常拌了很多沙拉醬,如果要藉沙拉吧填飽肚子,小編推薦改以選擇全麥麪包,千萬別靠通心粉來果腹唷!
醬汁要清淡
有些沙拉吧設有低卡醬汁亦或是和風油醋醬都是不錯的選擇。記得把醬汁放在旁邊,避免淋在沙拉上,這樣可以避免你把醬汁全都吃掉;也可以用叉子沾一點醬汁配口蔬菜,更能減去多餘的沙拉醬下肚唷~
女孩們,不管你吃沙拉的最終目的是爲了減重、方便、還是口味清爽,在醬料上還是要聰明挑選才不會吃進過多了卡路里唷!
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