風靡模特界的4大健康減肥食譜 照着吃你也瘦
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【導讀】:運動能減肥不用小編多說,但是減肥食譜怎麼吃減肥效果最好?吃什麼減肥最快呢?今天小編就跟大家分享一下風靡模特界的減肥食譜,照着吃你也能變成模特身材。
一、蔬菜鍋
主要材料:冬粉、白菜、生菜、玉米、芋頭、金針菇、榨菜、香菇、番茄、豆腐。
輔料:枸杞子、姜、菇頭,香菇精湯頭少許。
做法:1、首先燒開水,把水煮沸後,先將輔料都放入鍋中。
2、水完全燒開之後就把除金針菇、冬粉白菜和生菜除外的食材加進去。
3、等水再次煮滾後,把剩下的食材加進去,最後調味,完成。
Tips:蔬菜鍋可算是新鮮、健康減肥晚餐食譜啦,蔬菜種類很多而且做法簡單,綠色蔬菜其實是可以按自己口味選擇的,只要不選熱量高等不利於減肥的種類就行,冬瓜、小白菜、海帶、苦瓜都是很好的選擇。
另外,一定要注意量,雖然說是蔬菜鍋,但是材料也不能放太多,晚餐不應該吃得太飽,不然會延長消化時間,加重體內各器官的負擔,還會影響睡眠,對減肥可是沒有一點好處,一般情況下八分飽就行啦!
二、清蒸三文魚
材料:三文魚1塊,洋蔥小個的半個左右,香菇1朵,薑絲少許,蒜末少許,海鮮醬油1小匙,白糖少許,香菜末少許(不放也可以)。
做法:(1)把三文魚切大塊,洋蔥切絲,香菇切片,香菜切段,蒜切末,姜切絲。
(2)取一個大盤,盤子不宜太淺,蒸魚的時候會流出很多湯汁,在盤子上鋪上一層洋蔥絲,再鋪一層香菇片,最後撒上一些薑絲。
(3)把三文魚放在洋蔥絲、香菇片還有薑絲上,上鍋蒸約6-7分鐘。
(4)取一個小碗,把剛剛蒸魚流出來的湯汁倒進來,再放入切好的蒜末,點幾滴海鮮醬油,加一點點白糖,拌勻然後淋在三文魚上,撒少許香菜末就可以了,或者直接取魚肉蘸着味汁食用。
Tips:健康減肥晚餐食譜也不是完全要脫離肉類的,吃魚真的很好。遵循低脂減肥法的女士如果要補充優質蛋白,營養豐富的三文魚當然是我們的不二之選。三文魚是高蛋白、低熱量的健康食品。
此外,它還含有多種維生素以及鈣、鐵、鋅、鎂、磷等礦物質,還有豐富的不飽和脂肪酸。在所有魚類中,三文魚所含的不飽和脂肪酸最多。
三、涼拌芹菜海帶蝦仁
材料:海帶、芹菜、蝦仁各適量。醬油、醋、鹽、糖、薑絲各少許。
做法:1、首先將海帶放進盤子中,倒進水浸泡半個小時,然後取出來放進鍋中,煮熟之後再拿出來用刀切成片狀。接着用水將芹菜洗乾淨,再切成片狀,然後打一盤熱水並倒入一些鹽,將蝦仁放進去過一遍後取出來,用冷水沖洗一遍。
2、將處理好的三種食材放在一起,然後往裏面將所以調味料加進去,攪拌後就可以食用了。
Tips:這道菜之所以適合作爲健康減肥晚餐食譜,是因爲它含有豐富的營養,芹菜含有利尿有效成分,有利尿消腫的作用,還能清熱解毒,很適合肝火過旺而又想減肥的人食用。
海帶的營養價值很高,它的粗蛋白、鈣、鐵的含量比菠菜、油菜高出幾倍、幾十倍。海帶含有大量的不飽和脂肪酸和食物纖維,能夠調順腸胃,熱量還很低,並且具有利尿消腫的作用,是減肥首選食物。
四、栗子飯
這款健康減肥晚餐食譜所需食材非常簡單:米(糯米)35克,栗子、料酒、鹽各少許。
做法:先利用工具把栗子的外皮和內皮去掉,然後放入鹽水中浸泡30分鐘;把米(糯米)淘洗乾淨,然後放到電飯鍋內,加入栗子和料酒,適當攪拌,再倒入適量水煲成米飯就可以了。
Tips:如果在減肥晚餐中已經很久沒有吃飯了,那麼小編建議你還是適量地吃點米飯比較好。而在殼類果實中,栗子的脂肪含量最低,不容易造成肥胖。
而且這款健康減肥晚餐食譜還能夠健脾益胃、促進胃腸道蠕動、預防和改善便祕,避免腹部因宿便而積聚脂肪。所以晚餐要吃飯就吃這款栗子飯吧,就算外出吃飯也可以點這個餐,非常方便。
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