賴牀的正確方式
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使勁伸懶腰、左右大扭身、團身滾一滾。
賴牀第一式:使勁伸懶腰
早上起牀時,先伸伸懶腰,可以使身體從按捺狀態平穩過渡到高興狀態。建議大家主動養成使勁伸懶腰的習慣。
詳細做法:在天然伸懶腰後,將雙手五指交叉,掌心向上置於頭頂,雙腳尖交替伸直與上鉤,四肢儘量舒展的同時,逐漸用力,輪流向左右轉體,大約持續10-20秒。這樣進行一點改進,增加一點花腔,舒展身體,擴張胸廓,那麼,全身肌肉的收縮和呼吸運動都會進一步加強,並且可以快速使你的大腦清醒。
賴牀第二式:左右大扭身
左右大扭身可以加強腰背部和頸部肌肉的牽拉,對預防或緩解腰腿痛、頸背痛苦悲傷有積極的意義。
詳細做法:在伸懶腰的動作結束後,取左側臥位,左腿伸直,右腿彎曲從左腿上方跨過,並儘量闊別左腿置於牀緣,雙臂水平張開,上身向右側儘量有節奏地扭轉10~20次,同時將右膝儘量往左側牀面貼近,在扭轉的最大幅度上靜止10秒鐘。然後,變換方向成右側臥位,重複這個動作。
賴牀第三式:團身滾一滾
這個動作,主要作用是促使各部位肌力恢復平衡,緩解疲憊。
詳細做法:於仰臥位將身體團起來,儘量哈腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭,靜止10秒鐘,接着緩緩上下動彈20次。結束後,天然伸伸懶腰再起牀。
起牀了,但能不能神清氣爽地開始這一天,就要看此時身體接受到的是正向還是負向能量了。正向能量給我們樂觀積極的力量,讓人精神愉悅,活力煥發地開始新的一天。
1、看到讓人愉快的事
心理學發現,我們睡眠時荷爾蒙在體內產生變化,導致多數人醒來後沮喪或心情不佳。我們可以每天晚上寫下第二天最讓你感到高興的事,例如和朋友晚餐、你從網上訂的.書會送來,把這張紙條貼在牀頭或鬧鐘上,一睜眼就能看到,這會幫助你心情愉快,更樂於迅速清醒來迎接新的一天。
2、臥室色彩明亮一些
牀單、被套、靠枕不要選擇暗色調,可以採用紅色、桔色、粉色這些暖色系,明亮、生動的色彩會啓動腎上腺素分泌,讓人興奮,感覺身體很有力量。或者在牀邊放一盆植物(如果對植物過敏,可以擺放仿真花),起牀後就能看到花,會感覺心情很好,並能維持一整天。
3、喝一杯溫水
清晨最好空腹喝一杯溫水(300毫升),20~25的新鮮白開水是最佳的選擇。因爲夜晚睡眠時,從尿液、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分,人體一夜流失的水分大約有450毫升,所以早晨起牀後身體處於一種生理性缺水的狀態。此時補充水分,既可以增加血容量,降低血液粘稠度,讓大腦迅速恢復清醒狀態,還可以洗滌清潔腸胃,溼潤腸道,幫助身體排出毒素,防止便祕。
4、深呼吸
起牀後,站在陽臺上或窗邊,先緩緩吸氣,彷彿吸到了頭頂,再將所有的氣吐出來,停留兩秒鐘,再做一次。體內早晨的新鮮空氣,就會感到精神飽滿。
5、用香味刺激
香味可以刺激大腦,提高感知能力,趕走疲勞和睡意。可以在陽臺上種一些香草,起牀後到陽臺上伸幾個懶腰,然後在洗臉水中加兩片薄荷葉,以刺激面部血液循環。有時間的話,選擇煮咖啡而不是速溶咖啡。咖啡香可以幫你更清醒。
6、把音樂打開
可以把家裏的收音機或唱片機定時到起牀時間自動打開,早晨聽些音樂、新聞或有聲讀物能很有效地幫我們更有精神。如果想提振元氣,可以選擇莫扎特小提琴協奏曲類的音樂,打算一早就精力充沛,可以選擇舞曲。
孩子早上賴牀不上學
1、關注孩子入學的不適應性
孩子進入初中後,對學習的緊湊度、周圍的環境、教學的方法、師生同學關係、生活節奏等都需要適應,適應的快慢,在很大程度上決定着孩子初一甚至整個初中階段的`成績,所以初一很重要的一件事情就是要儘快適應新的生活。
所以,家長在這個時期要重點看看孩子自身有沒有調節好,是否在學校真正的適應。多傾聽孩子的心聲,少評論,少指責,適當指導,不要因“大道理”過多,讓孩子感到家庭成爲學校的延伸。
2、家長的溝通方式、情緒控制、認知思維要改變
跟孩子溝通的時候,家長的情緒要平靜,如果家長控制不住自己的情緒,是很難跟孩子溝通的。在平靜的情緒下,怎麼用nlp、grow等溝通模式引導孩子,這些都是家長需要學習提升的。
然後幫孩子建立生活、作息、網絡、學習的規則意識,比如孩子不想去學校就不去,可以從違反校規,以及損害班級的形象方面去引導。同時,孩子不去學校的這段時間,引導好在家學習、作息、運動等的邊界。
3、引導孩子制定學習目標,找對學習方法,提升學習效率
科目增多,孩子學習壓力一下子加大,如果沒有找到適合自己的學習方法,那孩子很難會取得成效。因此,家長對孩子學習方面要跟進一下,幫孩子找到適合自己的學習方法,提升學習成績,找回自信心。
懶人的健身法——賴牀健身
賴牀,其實並不一定是壞毛病。我們經過一夜的睡眠,全身肌肉和韌帶大都處於鬆弛狀態,各個器官也都懶洋洋的。如果一覺醒來馬上起身,缺少從平靜的`狀態向活動狀態過渡的時間,有時便會出現問題,如血壓波動引起頭暈,患有腰腿痛、頸椎或腰椎骨質增生的病人疼痛加劇等。因此,先賴一賴牀,在牀上做一點運動,既可以避免這些問題出現,又可以增加一次健身機會。
賴牀第一式:使勁伸懶腰
早上起牀時,先伸伸懶腰,可以使身體從抑制狀態平穩過渡到興奮狀態。建議大家主動加強一下伸懶腰的保健功效,養成使勁伸懶腰的新習慣。
具體做法:在自然伸懶腰後,將雙手五指交叉,掌心向上置於頭頂,雙腳尖交替伸直與上鉤,四肢儘量伸展的同時,逐漸用力,輪流向左右轉體,大約持續10~20秒。這樣進行一點改進,增加一點花樣,伸展身體,擴張胸廓,那麼,全身肌肉的收縮和呼吸運動都會進一步加強,並且可以快速使你的大腦清醒。
賴牀第二式:左右大扭身
左右大扭身可以加強腰背部和頸部肌肉的牽拉,對預防或緩解腰腿痛、頸背疼痛有積極的意義。
具體做法:在強化伸懶腰的動作結束後,取左側臥位,左腿伸直,右腿彎曲從左腿上方跨過,並儘量遠離左腿置於牀緣,雙臂水平張開,上身向右側儘量有節奏地扭轉10~20次,同時將右膝儘量往左側牀面貼近,在扭轉的最大幅度上靜止10秒鐘。然後,變換方向成右側臥位,重複這個動作。
賴牀第三式:團身滾一滾
這個動作,主要作用是促使各部位肌力恢復平衡,緩解疲勞。
具體做法:在上面的動作結束後,於仰臥位將身體團起來,儘量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭,靜止10秒鐘,接着緩緩上下滾動20次。結束後,自然伸伸懶腰再起牀。
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