正確的跑步方式

正確的跑步方式，現實生活中很多人都會選擇各種方式進行運動，其中跑步就是一項很好的運動方式，不過很多人都不太清楚跑步的正確方式，那麼正確的跑步方式是什麼呢？下面就一起來看看吧！

正確的跑步方式1

1、步伐軟碰地

實際上恰當的方式應該是腳跟先碰地，歷經腳底，最終銜接到腳指頭。其關鍵所在膝蓋骨姿勢伸展、膝關節釋放壓力。

2、高度重視上肢姿勢

大家在慢跑的情況下，常常忽視上肢的晃動。下襬臂便是上肢從肩關節脫位剛開始，歷經手臂、上臂、手腕子拿到，積極地前後左右晃動。常常能夠見到有的人在慢跑的情況下從腕關節剛開始拿到前後左右晃動不積極主動，還有的人有上下下襬臂的習慣性，這全是不標準的。上肢骨節姿勢和下肢姿勢對比，非常容易提升和改善。可是沒有必要有意使手臂均衡晃動，要是前後左右積極主動晃動就可以了。

3、留意維護膝蓋骨

在慢跑的情況下，儘可能維持膝蓋骨姿勢的連貫性、溫和。那樣便會使腿的姿勢順暢，不但能夠跑得輕輕鬆鬆，並且還能防止膝蓋骨扭到。

4、留意腰部姿態

腰部是人體的管理中心位置，在慢跑的情況下，腰部姿態的恰當是否，立即影響慢跑的實際效果。慢跑的情況下腰部應平穩。可是，腰部的溫度並不一定腰部肌肉僵硬沒動。腰部和上下肢對比，活動的範疇不大，應很當然地晃動。

我們開展健身運動的目地，是以便讓人體更爲的身心健康，能夠有誤的跑步姿勢、慢跑方法，可能會令人不如人意，造成人體出現損害。因此在慢跑的情況下，一定要留意恰當的方法。人體的每個位置要保證釋放壓力，那樣鍛練的目地纔會做到。

正確的跑步方式2

當我們跑步不太努力時，大多數跑步者可能選擇每三步呼吸一次，每三步呼氣一次，即使你感覺到需要多呼吸，並通過增加每口呼吸量來保持這種呼吸頻率。

如果你跑得更快，感覺到需要吸入更多的氧氣，你可能不得不轉換到更快的呼吸節奏。

跑步時，呼吸的次數和頻率都在增加，呼吸的頻率與你的速度基本一致。你每分鐘呼吸的總氣量可以用以下公式來計算。

以下是我們常見的呼吸節奏(以每分鐘180步的步頻)設想四種不同的情況：

1.以4—4節奏呼吸(假設每次呼吸輸送4升空氣)，則每八步呼吸一次。根據上述(如下)可以算出每分鐘會輸送90升空氣到肺部。

2.以3—3節奏呼吸(每次呼吸的量會被減少到3.5升)，則每六步呼吸一次。每分鐘可以輸送105升的空氣。

3.以2—2節奏呼吸(每次呼吸大約減少到3升)，每分鐘大約輸送135升空氣。

4.以1—1節奏呼吸，使用這樣的呼吸頻率，呼吸節奏加快。每次呼吸的量大大減少(在短跑極速衝刺後，經常可以聽見跑者這樣的聲音)，而進出肺部空氣的總量甚至還不如從慢到更深的呼吸頻率可以達到的量。

PS：通過嘴和鼻子進行呼吸，其中有一部分還是死腔空氣，這些空氣不會到肺部進行氣體交換。

也就是說呼吸頻率越快，每次呼吸中以及每分鐘內就會有更多的空氣不參與氧和二氧化碳的交換，造成更多的浪費。

我們還可以從另外一個角度分析，呼吸頻率加快之後，在某個時間點供氧和消耗這兩個因素通常會接近2—2、2—1或1—2的呼吸節奏時達到平衡。

而2—1或1—2三步呼吸的節奏會讓我們每分鐘呼吸60次，每次1秒，這樣的節奏可以讓我們每分鐘輸送的空氣量達到最大限度，但通常只有在強度比較大的情況下才會有如此需求，例如5km或10km比賽的'最後衝刺階段。

因此，我們要想達到每分鐘輸送空氣的最大量，同時又能保持一個舒適的呼吸節奏通常建議通過每兩步一吸、每兩步一呼的呼吸節奏這被稱爲[“2—2呼吸節奏”]。

對於小白跑友來說，在比賽的頭三分之二用2—2節奏呼吸，在最後的三分之一你轉換到2—1或1—2的呼吸節奏，如果比賽的前三分之二做不到2—2的呼吸節奏那就說明跑的太快了，下次比賽前就要自覺的調到輕鬆的配速。

而對於大部分有經驗的跑友來說建議都採用2—2呼吸節奏。在跑的很辛苦時換成使用2—2的呼吸節奏也會變的很舒服，還可以讓數量可觀的空氣進入到肺部。