晚上跑步減肥的正確方法

晚上跑步減肥的正確方法，跑步是一項很不錯的減肥運動，有很多小夥伴們白天要工作，只能利用晚上的時間來進行跑步減肥，那麼晚上跑步減肥有哪些正確方法呢，如果你也想知道，那就一起來看看吧！

晚上跑步減肥的正確方法1

晚上跑步能減肥嗎

晚上，人進食比較多，如果跑步可以把晚飯所攝入的熱量消耗掉。通常，在吃完晚飯後的2個小時後跑步比較好，因爲食物已經被充分吸收，即使跑步，也不會出現腹痛等不適症狀。

此外，從外部環境來看，晚上跑步比早上跑步更好，因爲早上空氣中二氧化碳含量多，人吸入後易影響健康，而晚上不會出現這種情況。晚上週邊樹木散發二氧化碳少，空氣新鮮，不會影響人的呼吸。

晚上跑步還有一大好處就是能促進睡眠，只要掌握好運動量，不讓身體過於疲憊，就能讓人安然入睡。入睡後，人體能量不會大量消耗，但睡眠質量的提高有利於促進機體的新陳代謝和排毒，對預防脂肪累積在體內有好處。

晚上跑步減肥的正確方法

1、將腿擡高

身體前傾，腿擡高，步伐不要太大，慢跑40分鐘。若想身體能量消耗大，儘量將腿擡高，這樣腿部積累的脂肪會充分燃燒，有助於瘦腿。

2、甩臂扭腰

跑時，手臂要不斷擺動，同時，適時扭動腰部，讓腰部也動起來，但需要注意的是，不要用力過度，導致腰部損傷。

3、調整呼吸

呼吸調整不好，一直處於無氧狀態，是難以獲得減肥功效的。在運動過程中，需要適時調整呼吸，勻速跑，以讓減肥效果大大提升。

4、堅持跑步

跑步不要“三天打魚，兩天曬網“，要堅持一段時間，纔能有成效，因爲任何減肥運動都是循序漸進的，即使初期獲得明顯效果，但若不堅持，很容易會反彈。所以，跑步減肥也要堅持3個月以上，甚至一年。

晚上跑步減肥能吃東西嗎

1、燕麥白米粥

燕麥富含膳食纖維，吃後人有飽腹感，不容易飢餓，而且用燕麥和水熬製成的粥熱量不高，而且對排便有幫助，能促進體內的毒素隨糞便排出。

2、雞肉沙拉

雞肉沙拉營養豐富，口感好，低脂低熱，是作爲減肥者攝取蛋白質的首選食物。如果想要減肥，又不想餓，吃雞肉沙拉是不錯的選擇。

3、海鮮冬瓜湯

冬瓜利尿消腫，海鮮熱量比肉類低，兩者熬煮成湯，在跑步後喝，可以補充人體流失的營養，對身體有好處。

4、雙菇苦瓜絲

苦瓜是明星級的減肥食物，具有清熱解毒、降脂減肥的功效。而金針菇熱量低，與苦瓜一起烹煮成食物，可作爲減肥餐。

晚上跑步減肥肚子疼怎麼辦

有的人晚上跑步會出現腹痛症狀，這是因爲在跑步前沒有做好準備運動後者準備運動做得不充分引起的。通常，人在靜止的`狀態突然轉變爲劇烈運動的狀態，需要一個過程，如果不注意，內臟器官適應不了身體劇烈活動的需要，就會引發不正常現象，如腹痛。

若跑步時腹痛，應立即停下來，休息一段時間。等腹痛症狀減緩後，再繼續跑。但有的人症狀是難以緩解的，需要吃一些藥物控制疼痛。有的人則喝水，充分休息即可緩解。出現這樣的情況，下次夜間跑步就要警惕，做好預防。在跑步前，不要吃太多東西，跑步過程中不要大量喝水等。

晚上跑步減肥注意事項

1、逆車流而跑

在大城市工作，空曠的地方比較難找，除非周邊有公園，不然都要沿着公路跑。但公路上車流量比較大，所以，在跑步時要注意安全，建議避開車流高峯期跑，另外，跑步方向要與車流方向相悖。

2、穿亮色衣服

夜跑穿亮色衣服，可以提高辨識度，讓周邊的朋友能夠快速找到自己，避免走失時無法聯繫，另外，也可以讓車輛看清自己，避免發生碰撞。

3、沿着熟悉的線路跑

夜跑路線要選對，儘量不要冒險去偏僻小路跑，不然，發生意外，周邊無人，很難獲救。

4、把握夜跑最佳時間

夜晚時間最好選在晚上9點左右，通常跑30-60分鐘比較好，可以起到消脂減肥的功效，另外，也能避免運動時間過長，人太疲憊，影響睡眠。

5、夜跑注意補水

夜裏氣溫不高，跑步後人不會出太多汗，但也要注意補水。建議喝水不喝太多，喝水時要一口一口慢慢喝，因爲這樣有利於吸收，而且對身體有好處。

晚上跑步減肥的正確方法2

跑步地點的選擇

晚上跑步可能會因爲路邊的燒烤停住了腳步，所以選擇跑步地點對運動也有很多營養，合適的地點可以讓運動更容易堅持下去，可以選擇去公園去學校，像這些地方晚上都會有很多的人在鍛鍊，使得跑步運動的積極性也會更高，選擇公園或者學校對減肥肯定是有幫助效果。

跑步前的熱身

其次就是在跑步之前儘量去做一個熱身，熱身不僅可以預防運動損傷，而且可以讓肌肉能夠儘量多的參與進去，之後的消耗也會變得更大。

跑步的時間安排

然後就是跑步的時間長度問題，如果跑20分鐘身體纔剛剛開始升溫就停下來，這個時候想要代謝可能也不會很多，正確的跑步時間儘量選擇長一點，比如像40分鐘、50分鐘。

跑步後的拉伸

注意訓練完之後的拉伸非常重要，如果訓練完之後不做伸展，第二天再去跑步的時候身體可能會出現一些僵硬的狀態，熱身又不充分那跑步的時候就很容易出現體態的問題，身體會出現失衡那就很容易受傷。

跑步時要注意擺臂

最後一點在跑步過程當中，很多人跑步的姿勢可能出現問題，這個也會影響到減肥，並且也是常見的的一個現象，跑步的時候兩個手臂一定要參與進去，增加一個做功，一定要做一個擺臂，能夠擺臂大一點那就大一點，往後擺臂的時候也要有力。