坐的正確方式
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坐的正確方式,坐着的時候覺得舒適,但坐久了卻會給身體帶來許多不良影響,若是坐姿不當,對身體的危害更大。正確的坐姿是相當重要的,以下將告訴你坐的正確方式。
坐的正確方式1
一、坐姿有學問 3招遠離腰痠背痛
調整坐姿,可以降低久坐傷害。
1. 坐在椅子邊緣
坐下時坐在椅子的前沿,不要靠在椅背上(特別是當座椅很軟的時候)。椅子的邊緣能給予身體支撐,不讓骨盆向後陷入椅墊。
2. 身體與大腿呈120°角
膝蓋的位置最好在臀部以下,使身體與大腿維持成120°角,而非90°垂直的角度。這會讓你的肌肉放鬆,身體也會更舒適。
可以將衣物、靠枕、小毯子等放在離椅子前緣幾吋的地方,然後坐在它的前端。這樣做有兩個好處,不僅可以使我們的骨盆稍稍往前傾,避免讓身體形成糟糕的C字形,同時也能擡高臀部,讓身體與腿部呈120度的舒適姿勢
3. 自制靠背
在車內我們無法只坐在座椅的邊緣,而且現在汽車與飛機的座椅設計,都是讓身體呈現C字形的不理想狀態。別擔心,將手邊的支撐物,如硬一點的枕頭或衣物,墊在後背中間,此時身體呈現I字形,背部也可以舒服地靠成支撐物上。
二、選對椅子 降低久坐傷害
除了坐姿,選對椅子也是一大關鍵。現今無論是工作場所或是居家的座椅,往往傾向於又大又軟的設計,但太軟的椅子未必好。
專家建議,椅墊應軟硬適中,坐下去後不會使整個人塌陷進去爲佳。不過,椅墊軟硬度的選擇因人而異,如果有脊椎病等慢性病,最好詢問醫師自己的身體適合哪種椅墊硬度。另外,椅座若能調整高低更好,如此一來可隨着不同桌子的高度做調整。
三、規律動一動 增加血液循環
若想將久坐造成的傷害降到最低,不妨利用各種可以站着的機會,例如討論問題、打水、如廁或中途小憩時,站起來動一動,更換一下狀態。不僅可以幫助自己減少久坐的機會,還能增加腦部血液循環,反而能更有效率地達到工作目標。
另外,上班時也可利用些小道具,來幫助肌肉放鬆,例如,坐着時可以拿水瓶在大腿上來回滾動;利用桌腳、牆角拉小腿筋;或時不時伸展、擡放腿部,都可以大幅降低久坐傷害。
坐的正確方式2
1、上半身應保持頸部直立,使頭部獲得支撐,兩肩自然下垂,上臂貼近身體,手肘彎曲呈90度,操作鍵盤或滑鼠,儘量使手腕保持水平姿勢,手掌中線與前臂中線 應保持一直線。下半身腰部挺直,膝蓋自然彎曲呈90度,並維持雙腳着地的坐姿。
2、必須選擇符合人體工學設計的桌椅,使用專用的電腦椅,坐在上面遵循“三個直角”:電腦桌下膝蓋處形成第一個直角,大腿和後背是第二個直角,手臂在肘關節 形成第三個直角。肩胛骨靠在椅背上,雙肩放下,下巴不要靠近脖子。兩眼平視電腦 熒幕中央,座椅最好有支持 性椅背及扶手,並能調整高度。
提示:
1、眼睛與顯示器保持恰當的距離。眼睛與電腦顯示器形成輕度向下注視熒光屏的角度,這樣可使頸部肌肉得到放鬆。
2、使用電腦每隔一小時應休息5至10分鐘,做柔軟操或局部按摩,同時養成規律運動習慣,針對肩頸、上肢進行拉筋及肌力訓練,以增加柔軟度及肌力。
3、電腦的擺放高度要合適。將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上,最好使用可以調節高低的椅子。應有足夠的空間伸放雙腳,膝蓋自然彎曲呈90 度,並維持雙腳着地,不要交叉雙腳,以免影響血液循環。
坐的正確方式3
一、頭擺正
坐正的前提是你的頭部要擺正,如果頭部不正確擡起的話容易造成頸椎不適的症狀。
二、肩擺平
顧名思義就是肩部要成一條線。
三、背要正
就是我們的背部像柱子樣直。否則會出現腰椎盤突出哦。
四、挺胸
背挺直了,胸自然前挺了。就是昂首提胸的意思。大腿對稱要放鬆,小腿豎直放平行。 雙腳向前擺得正,雙臂用力要均衡。
五、腿部
上半身頭擺正,肩擺平,脊柱直,胸前挺。下半身
坐姿不正確會引起哪些毛病
坐姿不好能帶來哪些麻煩?不就是頸椎病和鼠標手嗎,還能怎麼樣?你太小看辦公桌前的8小時了!錯誤的坐姿還會讓你跌入胸下垂、偏頭痛、大象腿等6大深淵。是不是有點兒坐不住了?正確坐姿馬上學起來。
一、胸下垂
前傾+駝背,整個人窩在電腦前,盯着電腦的身體總是不自覺地向前傾,這樣會使得胸部會緊緊貼着桌邊,慢慢地就會被擠壓到兩側,造成變形和下垂。還有,伏案工作最容易導致駝背和肩膀前屈,這種坐姿會使胸部鬆弛無力,而沒了力量支撐,乳房當然抵擋不住地心引力嘍,會下垂地很厲害哦!
二、偏頭痛
托腮斜倚桌面,斜着眼睛看屏幕,斜倚在桌面上盯着屏幕?把聽筒夾在肩膀和頭之間接聽電話?這些姿勢會使頸椎附近的肌肉過分緊張,降低大腦皮層的供血。另外,過高或過低的電腦屏幕,會讓你不自覺地聳肩、駝背,令頸椎也隨之變形,極易導致偏頭痛。
三、鼠標手
桌面太高,聳着肩,膀操作鍵盤和鼠標,女性的手腕更細,腕部正中的神經受到的壓強更大,所以鼠標手的發作率女性是男人的`3倍以上!按低手掌並將手腕支撐在桌子上的姿勢,會讓所有的重量都壓在了手腕的神經、肌肉和血管上,而且腕關節的背屈程度也幾乎接近了最大值。假如這種情況長期存在,手的血液循環會受到影響,鼠標手自然找上門!
四、頸椎病
特別是教師跟計算機行業出現頸椎病的比較多,首先在我們工作的時候,面部總是向前傾,帶動脖子向前凸出。長期下來,我們的脊椎必定會出現肌肉變性。僵硬。動一下就會有嘎吱的響聲,這就是頸椎病的現象。
五、殭屍背
翹起二郎腿,歪在一邊的椅子扶手上,無意識地翹起了二郎腿?這種姿勢會限制一條腿的血液流動,上半身的重量也會壓在一條腿上,造成脊柱彎曲,背部僵硬。另外,不能調節或者沒有靠背的椅子,往往會造成身體過度前傾,使得脊柱彎曲和腰椎間盤突出的症狀更加嚴重。
六、大象腿
大家都知道,椅子過高或過低,膝關節無法成直角。即使你的坐姿正確,也會導致我們的雙腿出現不同程度的浮腫。這是因爲我們的上半身跟下半身成折對的形狀,所以我們的上半身總是壓着下半身導致的血流不通暢。從而腿部浮腫、痠痛等。久而久之就成大象腿了。
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