吃啥減肥最快最有效

吃啥減肥最快最有效，很多妹紙都把減肥噹噹人生第一重任，不惜吃藥絕食，然而效果都不太理想，其實減肥最有效的方法就是：健康飲食+運動鍛鍊，下面分享吃啥減肥最快最有效。

吃啥減肥最快最有效1

吃什麼減肥最快最有效：黃瓜

黃光裏面95%都是水分，它不但味道十分的清新，而且營養非常豐富，黃瓜裏面含有大量的膠質和果酸，它能促進身體代謝，預防便祕，新鮮的黃瓜中含有一種叫做丙醇二酸的物質，它能抑制脂肪產生。

吃什麼減肥最快最有效：苦瓜

苦瓜裏面含有大量的維生素C，而且脂肪含量幾乎爲0,非常適合肥胖型MM，黃瓜之所以能減肥，最主要是它能控制人的食慾，而且苦瓜的熱量非常的低，每天生吃2根黃瓜，一個月就能瘦10斤。

吃什麼減肥最快最有效：檸檬

檸檬裏面含有大量的檸檬酸，它最主要的減肥效果是能促進熱量代謝，而且還能消除疲勞，不過檸檬不宜吃太多，因爲檸檬酸會損傷牙齒哦！

吃什麼減肥最快最有效：西紅柿

西紅柿裏面含有大量的果膠和食物纖維，它給人充足飽腹感，因爲纖維布被身體所消化，而且還能吸附腸道內多餘脂肪一起排出體外，同時西紅柿的熱量非常低，吃多少都不會胖哦！

吃啥減肥最快最有效2

1、豆類

Tips：包括大豆、赤豆、菜豆、四季豆、鷹嘴豆、利馬豆等。

魔力：增加肌肉，幫助燃燒脂肪，調節消化

祕密武器：纖維，葉酸，蛋白質，不飽和脂肪酸(大豆等)，鐵，鈣(大豆等)，鎂

對抗：肥胖，結腸癌，心臟病，高血壓

減肥原理：擠滿了蛋白質，卻只含有少量的脂肪，同時富含纖維和微量元素。

2、綠色蔬菜

魔力：抑制自由基(一種加速衰老進程的分子)，增加飽腹感

祕密武器：維生素A、C、E，葉酸，beta-胡蘿蔔素，礦物質(鈣、鎂、鐵)，纖維

對抗：肥胖，癌症，心臟病，中風，骨質疏鬆

減肥原理：蔬菜會爲你提供豐富的維生素和礦物質，以及粗纖維，同時含糖量不高。

3、奶製品

Tips：無脂或低脂的牛奶、酸奶、奶酪、乾酪。

魔力：增強骨質，促進減肥，增進飽合感

祕密武器：鈣，維生素A，維生素B12，核黃素，磷，鉀，優質蛋白

對抗：骨質疏鬆，肥胖，血壓高，癌症

減肥原理：無脂或低脂的牛奶、酸奶、奶酪和其他乳製品可以發揮其關鍵作用，並排出飽合脂肪的干擾。不過無脂或低脂的牛奶、酸奶似乎更有利一些，因爲液體能佔據更多的腸胃空間，使你不再感到肚子空空。

4、杏仁、核桃、花生等堅果

Tips：與果皮(如花生仁外面的那層紅衣)一起吃;不要超過健康飲食搭配推薦的量。

魔力：增加肌肉，增加飽腹感

祕密武器：蛋白質，不飽和脂肪，維生素E，葉酸(花生中富含葉酸)，纖維，鎂，磷

對抗：肥胖，心臟病，肌肉流失，癌症

減肥原理：堅果中含有的單一不飽和脂肪酸，是對人體非常友好的一種脂肪酸，同時，它還可以讓你不再感到飢餓。堅果中的高蛋白，是蛋白質的主要來源之一，它能延遲你感到飢餓的時間。而優質的纖維則會增加你的飽腹感。

吃啥減肥最快最有效3

番茄

番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低(每200克含30卡路里)，用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養，所以最好的番茄減肥法是：早餐同午餐正常飲食並要注意營養，平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕鬆鬆就可以將每日的卡路里保持在1400左右。

蘋果

這個比死更難受的減肥法被喻爲節食法中最有效的，但能夠成功的人少之又少。方法是三日內只食蘋果，生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便，不限數量，如是者三日可減3至5公斤。注意：要注意隔7日纔可食第2次，每次亦不能食超過3日，否則隨時會營養不良，甚至厭食症。3日後要食粥或菜，等身體適應了至纔可開始正常飲食!

香蕉

香蕉所含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，便便不但變軟了，排泄時也暢通無阻呢。營養師指出，如果什麼都不吃，只吃香蕉沾蜂蜜，熱量遠比正餐低，自然也就瘦下來。但是這樣的急速減重，身體往往因爲還沒做好調適。若是長期的缺乏蛋白質、礦物質等身體所需的各類營養分，慢慢地你會察覺，精神變差了，抵抗力變弱了，身體發出危險的警報,值得小心警慎的。

葡萄柚

葡萄柚維他命C含量豐富，糖分又不算太高，如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐，熱量當然低。假使其他餐的熱量也控制得宜，一段時間下來自然會瘦下，只因爲空腹可能受不了酸度，引發的腸胃疼痛。葡萄柚因體積較大，跟一些柳丁、草莓類小體積的`水果比較來，熱量可就不見得低，如果大量吃，對健康也不是太好。

西瓜

西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內多餘的水分，使腎臟功能維持正常的運作，消除浮腫的現象。西瓜中的胺機酸，有利尿的功能，但並不是頻尿，尿量增多，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會好，對於喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也蠻好的。

檸檬醋

一種檸檬醋，可以減肥養顏美容，而且最好還是連皮榨汁最營養。檸檬耐久易保存，含豐富的維他命C，能防止牙齦腫出血，還可減少黑斑、雀斑發生的機率，並有部份美白的效果，檸檬皮還有豐富的鈣質。檸檬與醋同樣具有減肥效果，這樣看來，檸檬醋的確是能養顏美容，也是種健康食品，飯後小喝一杯讓自己更具元氣，也更美麗窕窈。但是檸檬與醋的酸度都很高，空腹喝太多會傷胃，要嘗試不可不小心。