十大高蛋白質水果
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十大高蛋白質水果,水果我們比較常見的營養元素就是維生素,但其實有許多種類是很有豐富蛋白質的,多吃一些蛋白質類的東西是對身體有好處的,以下看看十大高蛋白質水果。
十大高蛋白質水果1
1、牛油果:鱷梨是“優質”脂肪的重要來源。每100克鱷梨還包含2克蛋白質。在沙拉中加入鱷梨或使用水果製作美味的酸辣醬和蘸醬。
2、香蕉:每100克香蕉含1.1克蛋白質。這種鮮黃色的水果也是鉀的良好來源。可以將整個香蕉作爲甜而有營養的小吃來享用,或者將其添加到布丁和冰沙中。
3、黑加侖:每100克葡萄乾可提供至少1.4克蛋白質。在水果果醬,果醬或沙拉中添加富含纖維的黑醋栗。
4、棗:每100克幹棗提供2.4克蛋白質。棗是非常健康的零食,並且還含有大量的鉀。自己吃棗,或喝一杯牛奶。
5、杏幹:每100克杏乾粉含1.4克蛋白質。杏子富含維生素A,可保護您的身體免受自由基的傷害。零食一小碗杏幹或壓碎,然後將其添加到燕麥片中。
6、番石榴:每100克番石榴含2.6克蛋白質。水果還富含維生素C和果膠。粉紅番石榴中含有番茄紅素,一種有益的抗癌抗氧化劑。將番石榴添加到自制的水果沙拉中或單獨食用。
7、菠蘿蜜:每100克菠蘿蜜含1.5克蛋白質。這種獨特的水果還富含抗氧化劑和營養成分,例如維生素A,B和C,以及鈣,銅,鎂和錳。
8、金橘:金桔富含維生素A,B和C,每100克食用至少提供1.9克蛋白質。此外,金橘是omega-3和omega-6脂肪酸的重要來源。
9、百香果:每100克百香果至少含有2.5克蛋白質。這種水果還提供纖維和維生素C,它們都能改善新陳代謝並增強免疫力。
10、石榴:石榴每100克至少包含5克蛋白質,使其成爲此列表中蛋白質含量最高的水果之一。在沙拉中加入石榴,或喝新鮮的有機石榴汁。
十大高蛋白質水果2
水果蛋白質排行
1、百香果
詳細介紹:百香果中的營養物質是很豐富,它的裏面的蛋白質、維生素和纖維含量比較高,很適合作爲減肥水果,並且味道酸甜可口,有一定的抗氧化效果,能夠避免器官因爲自由基受到傷害,每天食用一定的百香果還可以減少血液中的脂肪哦。
2、楊桃
詳細介紹:楊桃中的維生素含量是特別高的,但是裏面的碳水化合物和蛋白質也是身體的必須養分。但是如果你是有腎病問題的人,小編是不太推薦吃楊桃的',因爲它裏面蘊含的醋栗很容易造成腎結石,更推薦身體比較健康的人食用。
3、菠蘿蜜
詳細介紹:菠蘿蜜中含有非常豐富的蛋白質成分,對於人體是很有益的,但是一定要注意適量,過度食用容易出現肥胖問題,雖然它的含糖量很低,但是熱量並不低。菠蘿蜜雖然長得很像榴蓮,但是聞起來不會有榴蓮那種特殊的味道。
4、鱷梨
詳細介紹:在水果蛋白質排行中,鱷梨也就是牛油果,它被稱爲是“森林奶油”就是因爲蛋白質含量高,對身體有很好的幫助。而且鱷梨食用之後是很容易消化的,不用擔心脂肪堆積在身體中,裏面的各種維生素和礦物質也是不可缺少的元素。
5、石榴
詳細介紹:石榴中不僅僅是維生素含量高,它的蛋白質也是很豐富的,能夠更加全面的爲身體補充營養,避免出現氧化問題。石榴中的鞣花酸成分還可以防止細胞在體內發生變化,對於癌症有一定的預防效果。
6、香蕉
詳細介紹:香蕉是大家比價常見的水果了,它的熱量低,蛋白質和維生素含量豐富,裏面的微量元素和礦物質還可以促進消化,改善表面的狀況,所以是飛鏟適合當作減肥水果的,而且吃了之後會有很強的飽腹感。
十大高蛋白質水果3
高蛋白的水果有哪些
1、杏仁的蛋白質含量就極其豐富,幷包含鈣,鋅,葉酸,鉀,鐵,纖維等多種營養物質。
2、鱷梨也是一種富含蛋白質的水果。除了蛋白質以外,還包含鋅,纖維,葉酸,尼克酸和其他必需營養素。此外,它還是有益心臟健康的健康脂肪酸來源。但不同於其他水果的是,鱷梨的熱量比較高。
3、高蛋白水果還包括無花果。與鱷梨一樣,幹無花果的熱量很高,並且包含大量碳水化合物。此外,它還是蛋白質,纖維,鈣,鉀和其他營養素的來源。也正是因爲營養豐富,許多營養師將其列爲健康小吃。
4、桃子的蛋白質含量也很豐富。平均每個桃子包含2克蛋白質。這種水果還是纖維,維生素C和A的良好來源。此外,菠蘿也是一種很好的蛋白質來源。
5、其他蛋白質含量高的水果還包括枸杞子,覆盆子,蘋果,椰子,黑莓,李子,梨,西瓜,蜜瓜,檸檬,哈密瓜,香蕉和櫻桃等。幹枸杞子的蛋白質含量最高,高達每份四克。
高蛋白的食物有哪些
1、奶類食物以及奶製品,牛奶、酸奶、奶酪。每天都喝一杯牛奶可以保障你在吸收蛋白的時候也吸收了鈉。
2、肉類食物,中的蛋白質含量在10%至20%之間,俗稱的瘦肉是脂肪含量較少的肉,而肥肉是脂肪含量較多的肉,瘦肉的蛋白質含量比肥肉多。
3、蛋類食物。蛋由蛋清和蛋黃組成。蛋清和蛋黃分別約佔總可食部的2/3和1/3。蛋清中營養素主要是蛋白質。
這樣看來,水果是含纖維和維生素比較多的,蛋白質含量和食物相比還是遠遠落後的,畢竟水果屬於一種零食,食物纔是我們的主食。日常生活中,我們還是需要依靠主食來補充營養物質,如果實在是沒有胃口,再去用含營養物質額水果代替也可以。
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