減肥水果排行榜有哪些
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減肥水果排行榜有哪些,在衆多的減肥方法中,水果減肥法是比較健康有療效的,所以許多女孩們都更偏向於吃水果減肥!更是有人把減肥水果根據其效果排出減肥水果排行榜有哪些。
減肥水果排行榜有哪些1
蘋果
十大減肥水果排行榜,蘋果當排在第一位。在好幾年前,就有人爲蘋果量身定做出一套瘦身餐來,曾經還引起了一陣蘋果減肥法的熱潮。事實上蘋果確實是瘦身的風雲水果之一。蘋果中含有豐富的果膠,可以幫助腸子與毒素相結合,從而加速排毒功效並降低熱量的吸收。另外,蘋果的含鉀量也比較多,可以有效的防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果,將營養成分釋放出來,不僅有飽足感,而且他的卡路里也不高。所以說蘋果最佳減肥水果之一。
香蕉
便便出不來的朋友都會被建議,吃香蕉試試看。因爲香蕉含有豐富的食物纖維,維他命A、鉀質等多種營養元素,所以具有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功效。對於經常性便祕、肌膚乾燥的MM而言,這是一款又瘦又美膚的水果。此外,以糖質爲主成分的香蕉,吃了以後可以馬上就會被人體消化,迅速補充體力。而且香蕉食用後很有飽足感,只要吃上一根就可以裹腹,香蕉的熱量低的,可別因它甜滋滋的就以爲它不利減肥哦。
檸檬
檸檬也是減肥水果哦。檸檬中含有大量的檸檬酸、蘋果酸等有機酸,還含有豐富的維生素C、維生素B1、糖類、維生素B2和煙酸、鈣、磷、鐵等多種營養成分,喝檸檬水能降低膽固醇,而且具有很好的減肥效果。
獼猴桃
維他命C超多的獼猴桃,一直是愛美MM們的最愛。至於它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀,的確可以讓它列入瘦身水果的風雲榜中來。它和鳳梨一樣,獼猴桃中也含有大量的蛋白分解酵素,所以和肉類菜餚搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的獼猴桃,具有防止便祕、幫助消化、美化肌膚的奇異效果,而且一年四季都有,美眉們可以常吃。
葡萄柚
葡萄柚所含的酸性物質可以幫助消化液的增加,因此能夠促進消化功能,而且所含營養物質也很容易被人體消化吸收。此外,爲什麼葡萄柚再減肥時也會被列爲必食的風雲水果呢。其原因是它含有豐富的維他命C,大約一顆葡萄柚就有100豪克,吃葡萄不僅可以消除疲勞,還可以美化肌膚哦。最重要的是它的含糖份少,減肥者們食用它來補充維他命C是最適合不過了。有的女孩害怕它的重酸味,小編在這裏建議你,可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上,其酸味馬上會被中和。這樣吃起來就不會感覺酸了。
蕃茄
嚴格來說,蕃茄應該是被歸爲蔬菜類。所以在食材中常常看到它。但是蕃茄也是屬於水果類的。因爲蕃茄中含有大量的蕃茄紅素、食物纖維及果膠成份,以上營養成分可以降低熱量攝取,促進腸胃的蠕動。而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌,甚至會提升食物的口感,它是很好料理健康的食材。
菠蘿
菠蘿也是減肥水果之一。不知道你有沒有聽說過菠蘿很“利”,切記不可空腹食用。因此大家在食用菠蘿的時候一定要在飯後吃纔不會傷胃。這說法可是有憑據的。因爲菠蘿的蛋白分解酵素相當強力,雖然可以幫助肉類的蛋白質消化,但是如果是在飯前吃的話,很容易造成胃壁受傷。因此利用吃菠蘿來瘦身的MM一定要注意食用菠蘿的時間問題。
石榴
這種水果風味獨特,它富含抗氧化自由基和植物化學,能夠有效提高身體的免疫能力。吃石榴不僅可以減肥還可以延緩衰老,想要減肥的朋友千萬不要錯過該減肥水果哦。石榴汁中加入蘇打水就能成一款美味飲品,用它來調雞尾酒也會帶出驚喜之味,石榴汁好喝,切記不要貪杯。
櫻桃
櫻桃中所含的營養物質能夠幫助你降低膽固醇和血糖水果,是抑制食慾的佳品。相關研究發現,吃櫻桃能夠有效降低膽固醇和血糖,而血糖過高是會讓你食慾大增,這很有可能是引起暴飲暴食的重要原因。另外,非常可口的櫻桃還是甜食的理想代替品,它能幫助你滿足食慾和減少熱量攝入。進而達到減肥的目的。
西瓜
西瓜能夠起到利尿、幫助消耗以及消除水腫的作用,是非常理想的夏季減肥水果。西瓜可以幫助排除我們體內多餘的水分,使腎臟功能維持正常的運作,消除浮腫的現象。另外,西瓜中所含的氨基酸還有利尿的功能,使身體的毒素能夠順利被排出,具有助新陳代謝的提升,對快速減肥非常有利。
減肥水果排行榜有哪些2
第一名 蘋果
蘋果原產自歐洲、中亞西亞、北美和中國新疆等地,蘋果含有豐富的礦物質和維生素,且每100克只產生60千卡的熱量,是名副其實的低熱量水果,因爲蘋果中含有大量的碳水化合物和膳食纖維,使得蘋果多食容易增加飽腹感,也因此飯前是用能夠起到一定的食量控制,從而達到減肥的功效。
第二名 葡萄柚
葡萄柚原產於南美的巴巴多斯島和美國的佛羅里達州,葡萄柚中含有豐富的天然維生素P、維生素C、天然葉酸和果膠,葡萄柚中含有的酸性物質能夠幫助人體分泌消化液促進消化功能,果膠可以保證消化不了的多餘物質不會被腸道二次吸收,並且如果三個月中三餐都搭配半個葡萄柚將會達到非常好的減肥功效。
第三名 番茄
番茄原產於南美洲,現在全世界範圍內皆有栽培,番茄中含有的有機酸和糖類能夠幫助人體增加胃液的酸度促進胃的消化功能,每食用100克的番茄也只會產生11千卡的能量,但由於番茄中含有的纖維素過少以致於增加不了多少飽腹感,番茄中含有的果酸能夠幫助人體降低膽固醇,從而減輕肥胖人羣的高血脂症狀。
第四名 奇異果
奇異果的原產地爲中國湖北省宜昌市,後由宜昌傳入新西蘭,奇異果中含有豐富的礦物質和多種維生素,其中因爲奇異果含有的比已知的所有水果都要高的食物纖維和鉀元素,並且一顆奇異果就能保證人體一天的維生素C還餘出一倍還多,是甜橙和檸檬的兩倍之多,奇異果中的鉻能夠促進人體分泌胰島素降低高血糖的含量。
第五名 藍莓
藍莓原產於北美,後分佈於我國黑龍江和歐洲、俄羅斯等地,新鮮藍莓中的維生素E是蘋果和葡萄的.幾倍甚至是幾十倍,氨基酸的含量更是比山楂還要高,不僅如此,藍莓中不僅含有常規的營養成分還含有極爲豐富的多糖類化物和黃酮類,被冠以“水果皇后”之稱,藍莓中的水溶性膳食纖維使得藍莓成爲了水果排行榜的第五名。
第六名 香蕉
香蕉原產於亞洲的東南部和中國的臺灣、海南、廣西等地,香蕉中含有豐富的澱粉類物質和促進腸道蠕動的功效,但由於每100克的香蕉中就就含有91大卡的能量,是名副其實的高熱量水果,但由於香蕉極佳的通便效果使得香蕉在減肥水果排行榜中排至第六名。
第七名 櫻桃
櫻桃主要分佈於美國、加拿大、智利、澳洲和中國的黑龍江、吉林、安徽、江蘇、四川等地,櫻桃中含有的營養物質可以幫助人體降低膽固醇和血糖,能夠達到一定的食慾控制作用,因爲血糖過高就會導致食慾大增,也因此,櫻桃成爲了極佳的代餐食品。
第八名 黑莓
黑莓原產於北美東部個太平洋沿岸地區,黑莓中含有豐富的花青素、類黃酮等高效抗氧化物質和二十多種氨基酸及微量元素,其不低於藍莓的營養成分原本能夠在減肥水果排行榜中排在前五名,但由於新鮮黑莓採摘後必須在4小時內加工成凍果以致於難以在市場上買到的新鮮水果,排在第八名。
第九名 檸檬
檸檬原產於東南亞,現主要分佈於美國、中國和意大利、西班牙等地,青檸檬中含有一種與胰島素非常類似的一種成分,而這種成分能夠一定情況下的減少血糖值的含量,並且因爲血糖值的高低能夠有影響到人體的進食慾望,所以能夠一定程度上的達到減肥的功效。
第十名 石榴
石榴原產於舊時的波斯也就是今天的伊朗一帶,石榴含有的抗氧化劑能夠有效的清除人體內的廢棄自由基並提高身體的免疫能力,所以使得石榴帶有減肥功效的同時還有着延緩衰老的作用,但因爲石榴食用起來比較麻煩所以果果將它排在減肥水果排行榜的第十名。
好啦!最終的減肥水果排行榜的排名出來啦!超低的熱量和減肥功效有沒有吸引到想要減肥的果友們呢?趕緊做一份健康減肥的瘦身水果沙拉或是水果拼盤來作爲飲食中的代餐選擇吧!
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