預防經痛有方法 中醫教你5招學起來
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【導讀】:除了熱敷肚子、吃止痛藥,遇上經痛還能怎麼辦?別喪氣!預防經痛其實是有方法的。中醫師提出5個妙招,教你從月經快來到結束之間,如何減少痛經來搗亂的機會。
預防經痛有方法 中醫教你5招學起來
第1招/月經期間適度運動
許多女性以爲型經期間不能運動,其實,只要避免過於激烈的運動與水中運動,適度運動反而有助於腹部及骨盆腔的肌肉收縮,幫助經血排出。經期間適合的運動有柔軟操、伸展、太極、快走、輕度的慢跑。
第2招/多攝取高纖、全穀類食物
食物入口後「水谷精氣」,會成爲人體「氣」的來源之一,而人體氣血生化的來源爲脾胃,因此,生理期可特別攝取五穀根莖類食物,例如:糙米、全麥麪包、小麥胚芽、地瓜等,有助調補氣血。
第3招/情緒、壓力適當抒解
經期前後都要保持愉悅的心情,若經期時情緒不穩、易怒、煩躁,可多攝取含有色胺酸的食物,例如:小米、葵瓜子、南瓜子、豆漿、腰果、開心果等,這些食物都可以幫助穩定情緒。
第4招/避免攝取寒性食物
平時就應該減少食用冰冷及寒性食物,月經來潮前兩週,直到經期結束這期間,更應該避免食用。
第5招/多注意腹部保暖
儘量少穿短版上衣或露肚裝,可以減少腹部受寒的機會,月經期間更不要淋雨、吹風,做好保暖工作。
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