補鈣的蔬菜水果有哪些
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補鈣的蔬菜水果有哪些,我們都知道鈣對人體起着非常大的重要作用,很多朋友都會出現身體缺鈣的情況,生活中補鈣的食物種類非常豐富,下面分享補鈣的蔬菜水果有哪些。
補鈣的蔬菜水果有哪些1
臍橙柑橘類水果
以其維C含量豐富而聞名,但是這個家族中最高鈣的還要數臍橙,一個臍橙中含有60毫克的鈣,5個臍橙的含鈣量就相當於一杯牛奶。
燕麥片
燕麥片是早餐中的明星,它富含膳食纖維、鐵,能增加飽腹感,有利心臟健康。此外,燕麥還有豐富的鈣,一小包35克的速食燕麥片含鈣高達105毫克,只要三小包就足以和一杯牛奶媲美。
芝麻
小小芝麻,不僅有補血明目、益肝養髮、保養皮膚和強健身體的功效,還能促進骨骼健康。28克芝麻中就含有280毫克鈣質,幾乎與一杯牛奶的含鈣量相當。
杏仁
28克杏仁中含有80毫克鈣質,100克杏仁的含鈣量就相當於一杯牛奶。每天一小把杏仁,不僅可以降血糖,促進減肥,降低膽固醇,也是補鈣的良好來源。但是一次不要吃太多,以防攝入過多熱量和脂肪。
無花果
幹想吃甜食,又可以補鈣?可以考慮吃點無花果乾,因爲只要兩個果乾,就能補充55毫克的鈣質,同時,其中也含有豐富的膳食纖維和鐵。11個無花果乾的含鈣量就相當於一杯牛奶。
蘿蔔纓
一份煮熟的蘿蔔纓含有200毫克的鈣,只要一杯半的量,就可以和一杯牛奶的鈣質相當。
西蘭花
西蘭花被譽爲蔬菜皇冠,它的營養十分豐富,含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿蔔素,營養成分位居同類蔬菜之首,在鈣質上,它也當仁不讓,一份熟西蘭花含鈣180毫克,兩杯的量就超過了一杯牛奶中的鈣質。
葵花子
現在,你又多了一個理由享受嗑瓜子的快樂——補鈣。28克幹瓜子含有50毫克的鈣,150克瓜子與一杯牛奶的鈣含量相當,但是,瓜子的.熱量也較高,一次不要吃太多哦。
補鈣的蔬菜水果有哪些2
1、捲心菜
想要補鈣的話可以多吃捲心菜,這一類蔬菜當中就含有豐富的鈣元素。不過要提醒大家一句,想要吸收其中的鈣元素,應該先將其放在熱水當中,這樣就可以解決其草酸的問題,草酸會影響鈣元素的吸收,沒有了草酸就能吸收充足的鈣元素了。
2、洋蔥
洋蔥也具有補鈣的效果,它可以提高人體的免疫能力,可以幫助身體很好地補充鈣元素。老年人在平時更應該多吃洋蔥,可以解決骨質疏鬆的問題。
3、菠菜
菠菜應該算是家常菜了,但是很多人卻不知道它還是補鈣的最佳選擇之一。只是菠菜當中也含有較多的草酸,要是不先將菠菜放在熱水當中泡一下,將其中的草酸去掉,再將其服用的話,會影響鈣元素的吸收。
4、橙子類水果
很多人都喜歡吃橙子類水果,卻不知道它也可以用來補鈣,效果還不錯。
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