秋季護肝行動刻不容緩 身體“肝”淨益健康
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【導讀】:進入秋季,人們應當做好養肝護肝的工作。因爲隨着季節的轉變,人體的營養也會隨之散發,加上天乾物燥很容易出現肝病問題。在此,小編教大家一些養肝護肝的小竅門。
1、每天早晨規律排便
很多女性都有便祕的困擾,一定要儘快解決才行。因爲大便如果在大腸裏停留,就會產生氨等有害物質。將氨解毒也是肝臟的任務。一旦肝功能低下,無法被徹底解毒的氨可能循環到身體各部,甚至大腦引發疾病。平時注意保證飲食中有較多的食物纖維,並增加運動量,以解決便祕等問題。
2、吃完飯別劇烈運動
飯後別急着馬上做運動!此時,肝臟忙於營養的代謝。這時通過平躺增加送往肝臟的血流量可以促進肝臟的代謝功能。如果將仰臥姿勢的血流量設爲100,直立姿勢時則爲70,若步行則減少爲50。如果利用坐墊等擡高腿部,效果會更好。
3、溫水淋浴調節肝功能
洗澡不僅能加速肌膚的新陳代謝,對於調節肝功能正常化也有所幫助。但是,如果只是草草沖洗身體,只有皮膚表面的血液循環加快,而送往內臟的血流量卻會降低,結果適得其反。而若改成長時間的溫熱水淋浴或是半身浴,送往肝臟的血流量會增加,肝功能就能得到提高!
4、學會舒緩壓力
一旦感到精神壓力,血液中的腎上腺素就會增加,送往肝臟的血流量則會減少,影響肝臟的代謝能力。相反地,如果身心放鬆,那麼副交感神經會佔據優勢,流入肝臟的血流量會上升。建議壓力過大的OL可以嘗試利用瑜伽、泡澡、芳香精油或喝藥草茶等方法以舒緩減壓。
5、戒掉宵夜少熬夜
一般來說,就寢3小時前吃晚飯較爲理想。如果吃完宵夜酒足飯飽後馬上睡覺,會導致睡眠中肝臟也在全面運轉而無法休息,影響其代謝與排毒功能。如果在很晚的時間進食,應力求簡單,比如喝杯熱牛奶等,總之一定要注意減輕肝臟負擔。
6、適量運動增體質
運動有益身體健康?沒錯,但是過於激烈的運動反而會容易產生活性氧和氨等有害物質,肝臟就不得不進行解毒,增加了肝臟的負膽。建議平時多進行較輕鬆的步行、游泳等有氧運動,使積存在肝臟裏的脂肪充分燃燒,還可以預防脂肪肝。
7、經常服藥很傷肝
不要動不動就吃藥,包括一些減肥瘦身膠囊。要知道藥物被腸道吸收後就被運送到肝臟,在這裏被分解成不同物質後排泄出體外,如果一旦生病,請按規定劑量服藥。千萬不可漫不經心地用藥,以免會給肝臟帶來多餘的負擔,甚至會導致“藥劑性肝功能障礙”。
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