冬季養生應該怎麼做
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冬季養生應該怎麼做
冬季養生應該怎麼做 ,轉眼間, 冬天已經到來,寒冷的冬天,我們除了需要添加足夠厚的衣服以外,我們更需要注重冬天的養生這很重要 。看看冬季養生應該怎麼做呢
冬季養生應該怎麼做1
養腎爲先
寒氣內應腎。腎是人體生命的原動力,是人體的“先天之本”。冬季,人體陽氣內斂,人體的生理活動也有所收斂。此時,腎既要爲維持冬季熱量支出準備足夠的能量,又要爲來年貯存一定的能量,所以此時養腎至關重要。
飲食上就要時刻關注腎的調養,注意熱量的補充,要多吃些動物性食品和豆類,補充維生素和無機鹽。狗肉、羊肉、鵝肉、鴨肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、紅薯、蘿蔔等均是冬季適宜食物。
溫食忌硬
黏硬、生冷的食物多屬陰,冬季吃這類食物易損傷脾胃。而食物過熱易損傷食道,進入腸胃後,又容易引起體內積熱而致病;食物過寒,容易刺激脾胃血管,使血流不暢,而血量減少將嚴重地影響其他臟腑的血液循環,有損人體健康,因此,冬季飲食宜溫熱鬆軟。
摺疊增苦少鹹
冬天腎的功能偏旺,如果再多吃一些鹹味食品,腎氣會更旺,從而極大地傷害心臟,使心臟力量減弱,影響人體健康。因此,在冬天裏,要少食用鹹味食品,以防腎水過旺;多吃些苦味食物,以補益心臟,增強腎臟功能,常用食物如:檳榔、橘子、豬肝、羊肝、大頭菜、萵苣、醋、茶等。
摺疊睡眠調節
冬季作息時間應“早睡晚起”,起牀的時間最好在太陽出來之後。因爲早睡可以保養人體陽氣,保持溫熱的身體,而遲起可養人體陰氣。
待日出再起牀,就能躲避嚴寒,求其溫暖。睡覺時不要貪暖而矇頭睡。被窩裏的空氣不流通,氧氣會越來越少,時間一長,空氣變得混濁不堪。人在這樣的環境中睡覺,就會感到胸悶、噁心或從睡夢中驚醒、出虛汗,第二天會感到疲勞。
冬保三暖
頭暖頭部暴露受寒冷刺激,血管會收縮,頭部肌肉會緊張,易引起頭痛、感冒,甚至會造成胃腸不適等。
背暖寒冷的刺激可通過背部的穴位影響局部肌肉或傳入內臟,危害健康。除了引起腰痠背痛外,背部受涼還可通過頸椎、腰椎影響上下肢肌肉及關節、內臟,促發各種不適。
腳暖一旦腳部受寒,可反射性地引起上呼吸道黏膜內的毛細血管收縮,纖毛擺動減慢,抵抗力下降。後果是病毒、細菌乘虛而入,大量繁殖,使人感冒。
進補需分男女老少
人的一生需經歷不同的發育和生理變化階段。各個階段人體內臟腑的氣血陰陽有不同程度的變化,各年齡階段人的生活習慣和學習、工作的情況也各不相同,因此,應該根據這些變化來補益身體。
小兒內臟嬌嫩、易虛易實,飲食又往往不知節制,以致損傷脾胃,其在冬令的補益,當以健脾胃爲主,可食茯苓、山楂、大棗、薏仁等。
而青年學生日夜讀書,往往休息睡眠不足,心脾或心腎虛,其在冬令的`補益可選用蓮子、首烏等。不少中年人身負重任,不注意休息,而導致氣血耗傷,故冬令補益以養氣血爲主,可食龍眼肉、黃芪、當歸等。
老年人身體虛弱,再加上身患多種疾病,故老年人冬令必須進補。老年人無病時,可選用杜仲、首烏等。若有病,則必須辨證進補。
冬季養生應該怎麼做2
夏季養生保健要如何做呢
飲食搭配防火安全
高溫的氣溫,會造成大家心煩容易上火,失眠症等一連串的病症,夏天的天氣炎熱又非常容易給人體造成內火,“防火安全”變成了夏季養生保健主要標準。
炎夏,能夠多吃某些清熱去火的食材,在中醫學上,能清天氣炎熱下火的中藥材有:香薄荷、菏葉、金銀花茶、屁股、連翹等。飲食搭配應以口味淡,易於消化的主導,油膩感辛辣食物的食材要少吃。
能夠將黑豆、蓮籽、菏葉、蘆根、荷蘭豆等添加梗米中一同熬粥,並擱涼後服用,這藥粥具備健胃消食和解暑的功效。平常要多吃某些蔬菜水果,新鮮水果這可出示維他命的填補。是多吃某些瓜類蔬菜食品類,包含甜瓜、甜瓜、西蘭瓜、絲瓜、東瓜等。
生活起居休養
夏天養陽重在養神,在中醫基礎理論管理體系中,中醫學也覺得“夏氣和心浮是互通”,因此健康養生要“休養”,例如:早起早睡,防止大量出汗。汗水流多了,易傷陽。
氣溫轉熱後,非常容易出現心態心煩、心神不安、睡眠質量不好等,人的心魄也非常容易遭受危害,那麼要怎樣防止出現心神不安呢
最先,要高度重視精神實質的調理,維持開心的心態;次之,切勿暴喜難過,要維持神清氣和的情況。
中醫學早已有“夏天宜養神”的叫法,因此夏天生活起居健康養生層面要維持心身愉快、情緒途順,避免內火太旺而造成病症。也提議去某些養生保健會所,能感受到大量的保健養生商品。
健身運動忌馬上吃冷食
夏天略微一健身運動就大量出汗了,許多人喜愛在健身運動後馬上吃冷食及冰飲品這類的,感覺那樣很“爽”,很止渴。我覺得那樣對人體的身心健康危害是十分大的,由於健身運動之後假如馬上吃冷食這類得話
對人體的肝部及肺臟的傷害很大。貴州衛視健康養生綜藝節目中也提及血氣燒開,肺、肝部等作用處在活躍性情況,而立刻着涼以後,也會損害身體的氣血。
在中醫學中有“形寒飲冷傷肺”的叫法就是說這一含意,因此健身運動之後,是在人體較爲穩定的情況下到和冷食,可是也不必太過冰冷。而歸屬於體質虛寒的人是要少吃冷食,由於非常容易造成胃疼等病症。
怎樣防涼降暑
夏天氣溫熱,風扇和空調是退熱的家用電器,針對怕冷的人而言,開着電扇,中央空調是最舒適的。可是針對骨節病人而言,夏天是最應當避涼的,由於太涼的自然環境更非常容易造成變病。因此在夏天骨節關心要適當的應用中央空調及電扇,要少用。提議去養生保健會所納涼,那邊的溫度比較合適健康養生。
夏天外邊的氣溫過度酷熱,因此要防止長期性時間曝曬於陽光底下,必須出門必須是降暑的對策,家中能夠預留某些防暑藥品,例如:人丹、藿香正氣系列產品(水、液、丸、膠襄)、十滴水、清涼油等。而針對常常待在中央空調屋子裏的人而言,要留意補水保溼,應當要多飲水。以防皮膚過度太乾躁。
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