減肥每天吃什麼三餐在學校

減肥每天吃什麼三餐在學校，喜歡吃卻又無法忍受自己的身材，有這樣想法的女生大有人在，包括在學生的女生也是不例外，那麼在學校應該這樣吃才能減肥，以下分享減肥每天吃什麼三餐在學校。

減肥每天吃什麼三餐在學校1

在學校減肥一日三餐怎麼吃

學生在生長髮育期間，在學校減肥一日三餐建議飲食營養均衡，不要節食減肥，可適當進行體育鍛煉，同時應該避免油炸食品和高糖分、高熱量的食物，比如油條、炸串等。

1、早餐：早餐很重要，可以喝牛奶、小米粥，吃水煮雞蛋或雜糧饅頭等，爲飲食均衡，還可以適當攝入新鮮水果，如藍莓、蘋果等；

2、午餐：可以選擇肉類食物，比如牛肉、羊肉、豬瘦肉、雞胸肉、魚肉等高蛋白的食物，配合綠葉蔬菜，增加身體所需的礦物質和維生素等，同時綠葉菜含有豐富的膳食纖維，能夠幫助增加胃腸蠕動，促進排泄；

3、晚餐：可以減少主食的攝入，但學生長身體期間不應過度飢餓，可以適當攝入粗糧、蔬菜增加飽腹感，並保證肉、蛋、奶的攝入，切記晚飯不要吃太晚，早吃少吃爲宜。

減肥關鍵的是要少吃多動，堅持有效的體育鍛煉，在課餘時間可以出去跑步鍛鍊，以增加能量的消耗。

減肥每天吃什麼三餐在學校2

一日三餐減肥食譜一

早餐：酸奶一杯，葡萄乾10顆，全麥麪包兩片。

午餐：芹菜二米粥。

材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。

做法：將芹菜洗淨，切成小段;大米。小米淘洗乾淨。鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開後改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。

一日三餐減肥食譜二

早餐：豆漿一碗、全麥麪包兩片、雞蛋一個。

午餐：番茄豆腐豆芽湯。

材料：大紅番茄1個(約100克)、北豆腐半盒(約100克)、豆芽菜50克、香菜少許。

調料：鹽2小匙。

做法：將番茄洗淨切塊，豆腐成切小方塊，豆芽菜去根，洗淨，香菜洗淨切段。鍋中放清水、豆腐塊，開鍋煮5分鐘，再加番茄塊、豆芽菜略煮，放鹽調味，撒上香菜段即可。

晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。

一日三餐減肥食譜三

早餐：黑米紅豆粥一碗，一個煮雞蛋，一蝶涼拌蘿蔔絲。

午餐：芹菜炒墨魚。

材料：芹菜150克、墨魚150克，蔥花、紅椒絲、黃椒絲各少許。

調料：色拉油1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙。

做法：將芹菜擇洗乾淨，切段;墨魚清除內臟，洗淨，切段後改花刀，用開水汆燙，瀝乾水分。鍋內倒入色拉油燒熟，放入蔥花爆香，放入芹菜段翻炒幾下，再放入墨魚花、紅椒絲、黃椒絲炒勻，最後加入鹽、雞精調味拌勻，裝盤即可。

晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份(仍然不可以加沙拉醬)。

減肥每天吃什麼三餐在學校3

中學生健康減肥方法一：每天八杯水

幾乎所有的減肥方法中，都有提到每天八杯水，確實，水是生命之源，身體擁有足夠的.水份，才能保持正常的代謝，將體內垃圾排出，學生減肥也要注意多喝水，早晨一杯水，可排出宿便，飯前一杯水，可帶來飽腹感，減少熱量的攝入。

中學生健康減肥方法二：早上吃水煮蛋

學生們需要充足的體力，所以，早餐一定不可不吃，否則學習效率就會變低，那麼，學生想要減肥，早餐吃什麼呢?水煮蛋是不錯的選擇，煮雞蛋可促進小腸蠕動，減少腹部的脂肪，吃水煮蛋既可消耗脂肪，又不會產生熱量，是學生健康減肥的不二之先。

中學生健康減肥方法三：放慢吃東西的速度

在學校飯堂吃飯的學生，時間都比較匆忙，根本沒辦法控制熱量及用餐量，如果攝入的熱量過多，就會造成肥胖，想要健康減肥，不妨放慢你的吃飯速度，遵循細嚼慢嚥和八分飽的原則，則可幫助減少體內的脂肪。

學生這樣瘦腿不會變蘿蔔腿

中學生健康減肥方法四：飲食要均衡

在校吃飯的學生們很難選擇吃什麼，但如果想要健康減肥，最好少吃麪食類食物及零食，多吃水果，遵循早餐吃得吃得有營養，午餐保持飲食均衡，晚餐吃得少的原則。

中學生健康減肥方法五：多做運動

很多女生都不喜歡體育課，但體育課是減肥的最好時機，多做運動可幫助燃燒體內的脂肪，以後再上體育課，可得積極一點咯，另外，學生們還可利用早上的時間運動，清晨鍛鍊不但能喚醒身體活力，還可呼吸新鮮空氣，對減肥也有很大的幫助。

中學生減肥食譜

生輕鬆減肥的黃瓜拌肉絲健康減肥食譜

烹飪方法：

1、黃瓜洗趕緊後削去兩頭，切成粗絲;把生薑洗乾淨了切成細絲;當歸洗淨切片。

2、豬瘦肉用開水煮熟，然後撈出來晾涼，切成絲。

生輕鬆減肥的青荷薰鰱魚健康減肥食譜

烹飪方法：

1、將魚肉洗乾淨後切成方塊，然後生薑洗淨剁末。

2、把鮮荷葉洗乾淨後用沸水燙軟，再放入涼水中漂涼，撈起來切成和魚肉等分的片數，網油洗淨也一樣，白蔻仁則打成細粉。

3、魚肉用醬油、料酒、精鹽、白蔻仁粉、胡椒粉、味精、薑末兒醃漬10分鐘左右，再用一塊網油包一塊魚，然後用荷葉片包好。

4、在鍋中放入米飯、茶葉、白糖、水，上面放箅子，把包好的魚塊放進去，再用小火燒開，直到水分燒乾。

5、等米飯、白糖、茶葉冒煙後薰10分鐘即可取出荷葉包放入盤中，打開食用。

3、在鍋內加上油燒到八成熟然後將鍋離火口，下入當歸片，浸出香味，再把當歸片挑去，將油倒在瓜絲上拌勻即可。