正確的減肥早餐
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正確的減肥早餐,隨着生活水平不斷的提高,肥胖的人也就越來越多,有女生怕發胖,爲了保持體重不長肉,就將最重要的早餐省略掉。其實是不好的,下面分析正確的減肥早餐。
正確的減肥早餐1
第一,乳製品
早餐的時候,我們人體都是非常需要營養的時候。乳製品是一個很好的選擇。首先,在乳製品裏面有着豐富的蛋白質還有豐富的鈣元素。可以說,在我們的日常生活中,沒有一樣食物所含有的鈣元素可以和乳製品來做比較。
同時,奶製品還可以幫助我們骨骼的發育以及調節我們的情緒,讓我們因爲生活過大壓力的而引起的緊張情緒得以緩解。另外,對於很多減肥的人羣來說,早餐來一杯牛奶,不僅補充了豐富的營養,同時也促進了身體的新城代謝功能,更好的減肥。
第二,趨向清談化
早上起來不要吃非常油膩的食物,這樣子很可能會給我們的腸胃帶來很大的負擔,從而影響了我們腸胃的運動。減肥的早餐最好是比較清談的,營養比較豐富的。清淡的早餐可以幫助我們身體的排毒,更好的'排出體內的脂肪,促進我們減肥。
第三,南瓜薏米粥
給大家推薦一款早餐的營養粥,南瓜薏米粥。這一款粥也有很多的減肥人士開始慢慢的嘗試。首先,在玉米里面含有豐富的膳食纖維,這是屬於粗糧的佳品之一,可以很好的促進我們人體的消化,讓我們更好的減肥。另外這一款粥不僅口感香甜,同時給我們人體帶來的熱量不高營養價值卻很高,對於很多處在減肥的小夥伴們來說,都是一個很好的選擇。
首先,準備一個小南瓜,適量的薏米還有大米,5顆枸杞。先把小南瓜洗乾淨之後切成一小塊一小塊,接着把所有的材料一同放進鍋裏面煮,煮開了之後再加入適量的水,直到呈現粥型就可以了,非常適合正在減肥的人羣吃。
第四,水煮蛋一杯蜂蜜水
對於減肥早餐吃什麼這一個問題,可以說難倒了許多人,其實也並不是困難的一個問題,我們可以嘗試每天早上給自己煮一個雞蛋,給自己泡一杯蜂蜜水。首先,水煮蛋的營養成分很高,可以補充我們身體所需要的鈣,另外蜂蜜水可以促進我們身體的排毒功能,讓我們的身體能夠更好的排出多餘的脂肪。排毒的同時又養生,大家可以嘗試一下。
第五,黑米粥饅頭
相信很多減肥的人都聽說過黑米粥,因爲黑米粥給我們身體帶來刮脂的作用是真的大,黑米粥熱量非常低,不會導致我們人體長胖,另外饅頭也是熱量低的食物,兩者搭配一起兼職就是最佳的減肥早餐搭配。堅持吃下去,你會發現自己的身體有所改變。
正確的減肥早餐2
1、每天早上的一杯水是很有必要的
或許衝一杯淡鹽水來喝,鹽水有清腸的作用,而且鹽水還可以保護皮膚使其變得很好。從健康的角度來看,喝適量的淡鹽水,能很好的補充水分和電解質,在夏天,還能預防中暑。
2、早餐不宜過於單一
有些人認爲牛奶和雞蛋是早餐中高營養的食物。於是乎,早餐天天就只吃雞蛋和牛奶,不去吃其他的食物。其實早餐食物的單一會有很多的弊端,並且這兩樣食物也不足以滿足機體對營養素的需求量,所以早餐不在於吃的有多好,而在於吃的營養要均衡。
3、不宜長期食用各種西式快餐
這種高熱量的早餐容易導致肥胖,油炸食品長期使用也會對身體有危害。用西式快餐當早餐,午餐和晚餐必須食用低熱量的食物。另外,這種西式早餐存在營養不均衡的問題,熱量比較高,但卻往往缺乏維生素、礦物質、纖維素等營養。
選擇西式快餐做早餐,應該再加上水果或蔬菜湯等,以維持營養均衡,保證各種營養素的攝入。另外最好不要長期食用。
4、不宜以零食代替早餐
平時肚子餓了吃點餅乾、巧克力等零食是可以的,但是用零食充當每天三餐中最重要的早餐,那就是非常不科學的了。零食多數屬於幹食,對於早晨處於半脫水狀態的人體來說,是不利於消化吸收的。
而且餅乾等零食主要原料是穀物,雖然能在短時間內提供能量,但很快會使人體再次感到飢餓,臨近中午時血糖水平會明顯下降,早餐吃零食容易導致營養不足,導致體質下降,容易引起各種疾病入侵。
5、少吃穀類早餐
很多人認爲早餐的時候吃燕麥這些的穀類早餐,既減肥又飽腹。其實,它們富含糖碳水化合物,但是蛋白質量不足。雖然我吃的穀類食品都是健康的,但畢竟還是穀物食品,它對於我來說不是最有營養的選擇。如果吃穀類早餐,建議可以搭配雞蛋、牛奶來吃,保證蛋白質、纖維素脂肪的均衡攝入。
正確的減肥早餐3
早餐前應先喝水
在早起刷牙之後建議大家先喝一大杯溫水,這樣身體所缺失的水分就會立刻被補充起來,等到吃飯的時候身體的飢餓感也會減輕一些。
另外晨起的一杯溫水還可以幫助暢通我們的腸道,幫助排出宿便,這樣對減肥來說更加有效果。你一定要記得這一步哦。
早餐時補充水果
早飯的時候吃一份水果也是對減肥很有幫助的,水果可以補充維生素,另外還能幫助促進腸道蠕動,代謝掉身體裏面的多餘油脂,對皮膚也很有益處。
早餐熱量不宜過多
早餐的攝取量依體型,年齡的不同會有些差異,不過,攝入400~500卡的熱量是比較適當的,約佔一天需要量的四分之一。但可以嘗試多補充些糖類。
早餐以五殼根莖類爲主食
五殼根莖類不但含豐富的糖類,還可以快速提供人體所需要的基礎能量,就像汽車必須要有汽油才能行走一般。一頓營養的早餐,可以選擇稀飯、饅頭、蘿蔔糕、吐司、燕麥、全殼類脆片,作爲主食,或是挑選較粗糙的五殼根莖類,像是全麥麪包、雜糧粥等。
早餐要吃乳製品
早餐是補充奶類的好機會。乳製品是高品質蛋白質的來源之一,同時含有豐富的鈣質,一般常吃的食物中,沒有一種鈣質含量能與奶類相比。利用早餐時間來攝取奶類,像是一杯牛奶、羊奶、低糖優酪乳等都是很好的選擇。
奶類的鈣質除了與骨骼發育有關之外,同時具有增進神經與肌肉對刺激的感應,換句話說,即具有穩定情緒之作用。因此,在早上來一杯牛奶,或是豆漿也不錯,再來煎一顆荷包蛋,都是可以吃到優質蛋白質,讓我們一早看起來精神抖擻、充滿活力。
早餐儘量清淡
早餐過於油膩會造成胃腸的負擔,而且還會導致高血脂。如果實在抵擋不住誘惑,一週一次也未嘗不可。早餐還是比較適合清淡但營養全面的飲食,儘量少攝入油炸類食品。有的人早餐喜歡吃油條,其實未必不可,但一次不要吃太多,並儘量一週只食用一次。
早餐不宜太油、太甜、太鹹
早餐是一天活力的泉源,太油、太甜、太鹹的食物,吃了容易讓人感到昏昏欲睡,所以在選擇上,燒餅油條偶而換上饅頭夾蛋。
地瓜粥也可以取代薯條,來杯牛奶、優酪乳勝過奶昔,清粥宜配青菜少醬瓜,身體負擔減少了,一天的開始更有朝氣。
早飯吃什麼減肥
燕麥
具備降膽固醇和降血脂的作用。由於燕麥中含有豐富的食物纖維,這種可溶性的燕麥纖維,在其他穀物中找不到。
因這種纖維容易被人體吸收,且因熱含量低,既有利於減肥,又適合心臟病、高血壓和糖尿病人對食療的需要。
土豆
有很強的降低血中膽固醇、維持血液酸鹼平衡、延緩衰老及防癌抗癌作用。土豆含有豐富的膳食纖維和膠質類等容積性排便物質,可謂“腸道清道夫”。
紅棗
多食能提高機體抗氧化力和免疫力。紅棗對降低血液中膽固醇、三油酸甘油酯也很有效。
蘋果
其果膠具有降低血液中膽固醇的作用。蘋果含豐富的鉀,可排除體內多餘的鈉鹽,如每天吃3個蘋果,對維持血壓、血脂均有好處。
不吃早餐的好處完全沒有,但是壞處卻是一抓一大把,其中不吃早餐發胖的就不在少數,所以想要減肥還是要多吃早餐,上面小編給大家介紹的幾種減肥早餐食物可以多吃些。
玉米
含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿蔔素等,還富含纖維質。常食玉米油,可降低膽固醇並軟化血管。
玉米對膽囊炎、膽結石、黃疸型肝炎和糖尿病等,有輔助治療作用。
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