十大高纖維食物排行榜
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十大高纖維食物排行榜,纖維食物在我們生活中是非常常見的,而大部分的食物其實纖維含量都是有一定的差異的,纖維素也是我們身體所需的物質,以下了解十大高纖維食物排行榜。
十大高纖維食物排行榜1
10、茄子
很多人看見茄子軟乎乎的,可能不覺得它富含膳食纖維。但其實茄子的膳食纖維也不少,而且熱量還很低,也是一種非常健康的食物。
9、魔芋
魔芋含有豐富的碳水化合物,熱量低,蛋白質含量高於馬鈴薯和甘薯,微量元素豐富,還含有維生素A、維生素B等,特別是葡甘聚糖含量豐富,具有減肥、降血壓、降血糖、排毒通便、防癌補鈣等功效。
魔芋中含有豐富的膳食纖維,能加強腸道蠕動,及時排除身體淤積的毒素。這樣不僅能有效減輕腸道壓力,還能保持身材的苗條。
8、大麥
大麥是世界上最古老的種植作物之一,具有食用、飼用、釀造、藥用等多種用途。大麥的纖維素含量也是極高的,對於一些膽固醇高、還經常喜歡便祕的人來說,大麥無疑是最好的選擇。因爲大麥中含有的纖維不僅能降低膽固醇還可以促進腸道的健康,有效緩解便祕。
7、南瓜
南瓜的果實作餚饌,亦可代糧食。全株各部又供藥用,種子含南瓜子氨基酸,有清熱除溼、驅蟲的功效,對血吸蟲有控制和殺滅的作用,藤有清熱的作用,瓜蒂有安胎的功效,根治牙痛。
南瓜中的果膠能調節胃內食物的吸收速率,使糖類吸收減慢,可溶性纖維素能推遲胃內食物的排空,控制飯後血糖上升。果膠還能和體內多餘的膽固醇結合在一起,使膽固醇吸收減少,血膽固醇濃度下降。
6、山藥
山藥是一種纖維素含量比較高的食物,吃過之後很容易讓人產生飽腹感。山藥中的膳食纖維還可以促進腸道蠕動,促進排便,調整人體的消化系統,組織脂肪在皮下堆積引發肥胖。
5、蘋果
蘋果是一種低熱量的食物,每100克產生大約60千卡左右的熱量。蘋果中營養成分可溶性大,容易被人體吸收,故有“活水”之稱。它有利於溶解硫元素,使皮膚潤滑柔嫩。
蘋果的營養豐富,還含有豐富的膳食纖維和果膠,這些物質都是促進腸胃蠕動的好幫手。因爲蘋果當中含有的都是一些粗纖維,在腸胃中的消化比較慢,飽腹感也會比較強,可以當做減肥食物來享用。
4、火龍果
火龍果的熱量低,但纖維素高,吃火龍果不僅可以瘦身還可以排毒,是很多減肥人士喜愛的水果。
3、黑豆
黑豆爲豆科植物大豆的黑色種子。黑豆蛋白質含量36%,易於消化,對滿足人體對蛋白質的需要具有重要意義。黑豆中所含的不飽和脂肪酸,可促進膽固醇的代謝、降低血脂,預防心血管疾病,且黑豆的纖維質含量高,可促進腸胃蠕動,預防便祕,所以是不錯的減肥佳品。
2、食用菌
人們常吃的食用菌中都含有大量的纖維素,而且這些菌類的營養價值都極高,不僅能夠讓人吸收豐富的纖維素,還能讓人體吸收一些植物蛋白和多種氨基酸,滿足人體正常的代謝需求。
1、玉米
玉米中不僅富含大量纖維素,還含有豐富的碳水化合物,是一種低脂肪低熱量的主食之一。人們平時吃玉米可以促進腸道蠕動,增加身體飽腹感,但又不會讓身體吸收過多的熱量,是非常好的健康食物。
十大高纖維食物排行榜2
高纖維食物有哪些
高纖維食物可以按照類別有穀類,如大麥、玉米、高粱米、燕麥等;豆類,如黃豆、青豆、豌豆、蠶豆等;菌類,如干香菇、幹木耳、幹蘑菇等;蔬菜類,如竹筍、茄子、菠菜、蘿蔔等;堅果類,如杏仁、開心果、松子等;水果類,如蘋果、山楂、梨、香蕉等。
高纖維食物有哪些
我們吃的很多穀物和蔬菜中都含有纖維素,如燕麥、蕎麥、竹筍、紅薯等,纖維素雖然無法被人體消化和吸收,但是吃了對人的身體健康是有好處的,吃一些高纖維的'食物,能夠促進益生菌的生長、緩解便祕,保護腸道健康,還能夠增加飽腹感,因爲富含膳食纖維的食物體積較大,吃了之後不會很快就感到飢餓,能很好的控制體重。
高纖維食物大致可分爲六類、穀類、豆類、菌類、蔬菜類、水果類、乾果類。
常見得穀物類有大麥、玉米、黑米、高粱米、燕麥等,其中麥麩中的纖維素含量是高的。大多數的豆類中都含有纖維素,如黃豆、青豆、蠶豆等。
在菌類中,各種菌類幹也都是纖維素含量較高的食物。蔬菜水果中的纖維素含量也較高,吃起來也更加的有營養,如竹筍、茄子、菠菜、梨、蘋果、山楂等。零食中,堅果的纖維也較高,如杏仁、開心果、松子等,可以在下午的時候吃一些,補充一定量的纖維素。高纖維食物對身體都好處,但也不要多吃,最好保證營養均衡,這樣身體纔會更加的健康。
十大高纖維食物排行榜3
高纖維食物有哪些
1、高纖維的穀類食物
在穀類食物中有多種高纖維的食物存在,其中麥麩就是纖維含量最高的一種食物,它的纖維含量能達到百分之三十以上,另外小麥粒和大麥以及玉米和黑米等,也是生活中比較常見的高纖維食物,是適合人們食用的特色食品。
2、高纖維的豆類食物
生活中的一些豆類食物也是高纖維的食物,像平時常見的黃豆、青豆以及蠶豆等,這些食物中的纖維含量多會超過百分之十,而紅小豆和黑還將以及綠豆的纖維含量也很高,可以達到百分之八左右。
3、高纖維的蔬菜食物
蔬菜家族中有大量的高纖維食物存在,特別是一些筍類食物,像筍乾它的纖維含量就能達到百分之四十左右,辣椒的纖維含量也能超過百分之四十,另外菜花、菠菜以及白菜和南瓜等,也都是一些高纖維的食物,它們的纖維含量多在百分之三十左右。因此大家平時多吃一些蔬菜是對提高身體健康水平的關鍵。
在人們生活水平提高以後,對養生也越來越重視,平時很多人都喜歡吃一些高纖維食物,據說這樣能預防身體肥胖,而且能加快身體內廢物排出,對維持身體健康有很大好處,但生活中常見的高纖維食物有哪些呢?一會我把高纖維果蔬排名寫出來大家看過以後就能明白。
高纖維素食物有哪些
1、麥麩
麥麩是所有食材中含有纖維素最多的一種食物,它是小麥種子的麥皮,是人們在加工小麥麪粉時得到的副產品,這種食物中纖維素的含量高達30%,人們食用它後能加快身體內廢物排出,而且能淨化血液,降低膽固醇,並能阻止動脈硬化發生。
2、菌類食材
菌類食材也是高纖維食物,特別是經風乾處理以後的松蘑纖維素含量特別高,人們用清水把它浸泡洗淨以後切成片狀用來煲湯,就能讓身體把它含有的纖維素全部吸收,另外人們吃這些菌類食材還能吸收豐富免疫球蛋白,能增強人體抗病能力,提高身體免疫力。
3、竹筍
竹筍也是一種高纖維食物,它含有豐富植物蛋白和豐富氨基酸,更含有大量的纖維素,是一種低脂低熱量的健康食材,人們食用它後能吸收豐富營養,並能促進身體代謝,也能減肥瘦身預防身體肥胖。
4、地瓜
地瓜中的纖維素含量也特別高,它肉質細嫩而且不傷脾胃,能加快人體消化,並能促進身體內食物殘渣排出,經常使用能提高人體消化功能。地瓜中含有的纖維素在被人體吸收後,還能抑制人體對葡萄糖的吸收,能降低血液的含糖量,會讓血糖指數明顯下降,經常食用能預防糖尿病。
5、雜糧和蔬菜
生活中人們常吃的雜糧和綠色蔬菜,也是高纖維食物,特別是紅小豆綠豆以及燕麥等食物中,纖維素的含量都比較高,而人們吃的白菜,油菜以及菠菜等蔬菜中纖維素的含量也特別高,人們食用它們能促進身體代謝也能排毒強身。
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