產後減肥飲食
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產後減肥飲食, 許多新媽媽在產下寶寶後,身材嚴重走樣,影響了整體美觀。爲了不影響自己的身體健康,各位新媽媽可通過科學飲食的方法來減肥。以下了解產後減肥飲食。
產後減肥飲食1
1、魔芋玉米。需要準備的原材料有魔芋、新鮮的玉米粒、大蔥、豆瓣醬。具體的做法是將魔芋切成細條狀,將大蔥切成蔥花,將玉米粒汆水後備用。在炒鍋中加入條狀魔芋,接着加入玉米粒,翻炒幾分鐘就可以了。
2、西芹蘆薈滑蝦仁。這款食譜你需要準備的是新鮮的蝦肉、西芹和蘆薈。將三種食材清洗乾淨,西芹和蘆薈切成段狀。在蝦仁中加入少量的水和嫩肉粉。炒鍋放油加熱後放入蝦仁,然後爆炒一分鐘,再加入西芹和蘆薈混合,放入適量的鹽和味精即可。
3、海蔘當歸補氣湯。此款食譜可以爲女性朋友提供豐富的蛋白質,再加上藥材的補氣作用,使得食物的營養價值更高。海蔘當歸補氣湯的做法是將海蔘浸泡24小時,清洗乾淨後切成條狀,再汆水備用。在油鍋中加入薑絲等調料,炒香後加入海蔘,隨後加入大量的清水,放入當歸一起熬煮。一個小時後即可出鍋食用。
4、開胃冬瓜。冬瓜去皮後,切成片狀,直接放入超過中翻炒,加入水和薑絲調味,十分鐘後可出鍋。冬瓜有利尿作用,對產後減肥有一定的輔助作用。
根據上面的內容介紹,產後減肥食譜有哪些推薦?我們已經爲大家介紹了適合產後減肥的四個食譜。產後減肥對很多女性來說是非常困難的,建議產後減肥通過調整飲食來實現減肥目標。本文推薦了四種適合產後減肥的食譜,分別有海蔘當歸補氣湯、開胃冬瓜、魔芋玉米和西芹蘆薈滑蝦仁。
產後減肥飲食2
產後減肥飲食有哪些注意事項?
1、在熱量的控制上,媽咪必須攝取足夠的熱量,尤其是喂母奶時,更不能缺少各種營養素。如果是全職媽咪或許還能在家中自行烹煮食物,控制攝取熱量,但經常在外就餐的媽咪可能有食物熱量攝取過高的問題。
2、多蔬菜:蔬菜纖維多,不僅需要花較多的時間咀嚼,同時蔬菜進入胃之後,會吸收水分膨脹,很容易使胃有飽足感。
3、改變進食順序:由於蔬菜遇到水會膨脹,容易使胃有飽足感,因此,媽咪們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物,最後再食用飯、面與蛋白質。
4、少油、少調味料:乾麪、湯麪中添加的油會讓面的口感更好,但是熱量也相對較高;濃湯不僅勾芡,也會加入奶油、鹽水等熱量高的食材;高油烹製的食物,例如中式勾芡的菜餚,也隱含很高的熱量。同理,油炸物也是少碰爲妙的食物。
5、三餐定時、定量:早餐不吃,或是一天只吃兩餐,會讓身體的新陳代謝率降低,延緩減重的效果;或是忍着某一餐不吃,但身體因爲接受到鬧饑荒的訊息,反而會吃得更多,所以一定要定時吃三餐。不過,由於白天的活動量較晚上高,因此早餐與午餐攝取的份量最多,到了晚上活動度降低,晚餐的攝取量也要降低。
6、選擇血糖上升速度慢的食物:血糖上升的速度若很快,會刺激胰島素分泌,將血糖轉變爲脂肪的形式儲存在身體細胞中。一般來說,蛋糕、餅乾、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升,而白米飯與白麪包與糙米、胚芽米相較之下,升糖速度比較慢。
產後減肥飲食3
產後減肥誤區
產後減肥誤區一:減肥期間吃得少,所以就要挑最好的吃。
這對於減肥計劃可不是什麼明智之舉。消耗的熱量大於攝取的熱量,這就是減肥的基本原理。所以低熱量的食物纔是飲食首選。而“挑最好的吃”——那些味道好的,往往是香的、油的、甜的,做工精細的食品,它們統統是高熱量的。
產後減肥誤區二:“多餐”就能減肥。
少食多餐可以有效地控制我們每餐的食量,讓代謝相對處於平穩的狀態,但前提是:每日攝入的總熱量是固定的,我們只是把它們從三餐分成五餐來吃。但如果你只記住了“多餐”,嘴不停地吃,一天下來,比原來裏一天三餐的食量還大,結果不言自明。
產後減肥誤區三:晚睡、熬夜就能瘦下來。
累瘦了的`說法,越來越站不住腳了。熬夜時間長了呢,你可能會吃夜宵,吃夜宵一般來說會讓你更胖。爲什麼呢?從生物學上講,人是白天活動的動物,到了晚上,人體的各種機能就自然地進入了休息狀態。
唯獨合成脂肪的胰島素,在晚上分泌的較多。這就意味着:吃同樣的東西,在晚上更容易變成脂肪沉澱下來。所以,中醫有“天人合一”的養生說,就是天亮了好好工作,天黑了就要好好休息。
產後減肥誤區四:吃得精細養顏瘦身。
在很多人的印象裏,吃得精細是高品質生活的表現,能吃出“健康和苗條”,而實際上並非如此。食物做得太精細已經造成了一些有利健康的物質丟失。
其次,一味吃細糧以及雞蛋牛奶等太精細的食物,很容易怎麼辦導致便祕,給代謝和減肥造成壓力。所以,多吃一些富含纖維的食物,更能促進腸道蠕動,有利消化和減肥。當然,我們可以因爲擔心農藥而削去蘋果皮,不過蘋果皮也是幫助體內毒素排出的好東西呢。
產後減肥誤區五:發揮廚藝,減肥食物一定要做得美味可口。
越新鮮越自然的食物越有利於減肥。這是全世界的營養師公認的一個健康策略:因爲在食品加工中,往往加入了過多的調味劑、油脂和澱粉等物質,這些成分會增加代謝的負擔,將更多脂肪注入體內。所以在同一類食品中,應選擇最原始和新鮮的吃法,比如啃蘋果還是喝果汁?當然啃蘋果是最棒的選擇。
產後減肥誤區六:我蹦、我跳、我運動。
“有氧運動”才能消耗更多的熱量,“無氧運動”卻沒有這樣的功效。有氧運動必須具備三個條件:運動所需的能量主要通過氧化體內的脂肪或糖提供;運動時全身大多數的肌肉都參與;運動強度在低、中等之間,持續時間爲15-40分鐘或更長。如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車和各種球類運動等。
而“無氧運動”是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速、劇烈、爆發的運動。如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河等。想減肥的MM,當然多做“有氧運動”啦。
產後減肥誤區七:吃素絕對可以瘦。
素食已成爲一個熱門話題,不少人認同食素可以減肥。素食,如蔬菜、水果、五穀等,與同等重量的動物性食物比較,其熱量是較低的。但任何人,所吃的熱量低過身體的消耗,體內的脂肪便可以慢慢減掉,並不單指素食者。素食中亦不乏高熱量的食物,比如炸春捲、素什錦等以多油多糖爲主的素菜。
產後減肥誤區八:想減肥,餓,餓,還是餓。
餓是一種什麼滋味呢?失眠、頭暈、乏力等一系列生理上的不良反應。如果你一味地餓下去,低血糖和胃穿孔是最可能出現的併發症。問題是身體並不領你的情,你一旦連續捱餓,新陳代謝的速度也會隨之下降,那麼體內燃燒的熱量就會變少,導致減肥失敗。
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