哪種健康的零食可經常食用
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哪種健康的零食可經常食用?零食在生活中是人們經常吃的,有很多人在空閒的時候都喜歡吃零食,但是在人們的觀念裏零食都是不健康的,下面小編分享哪種健康的零食可經常食用?
1、水果類零食
水果可補充豐富的維生素和多種元素,是補充人體必需元素的健康食物。吃水果要儘量吃雜,各種水果都要吃,不要偏食一兩種喜愛的水果。因爲不同季節、不同品種的水果其營養含量都各自不同。
選擇水果要選擇當地和當季。如果水果確保是新鮮無農藥的則可連皮吃,因爲水果皮的營養價值比水果肉更高。在壓榨新鮮水果汁的時候,儘量不加糖,因爲水果中的糖分非常高,再加糖只是畫蛇添足,增加人體對糖消化的負擔。
2、堅果類零食
堅果類是指富含油脂的種子類食物,如花生、芝麻、核桃、腰果、松子、瓜子、杏仁果、開心果等。堅果類油脂多,以不飽和脂肪酸爲主,有多量的維生素E,且不含膽固醇,是成人和兒童零食的最佳選擇。
堅果類還含有豐富的B族維生素、多種礦物質和與抗腫瘤有關的植物化學素,是日常保健的最佳選擇。但是堅果類雖好,也不能一次性吃太多,避免上火和燥熱。
3、五穀類零食
近些年,五穀食物被炒得很熱,很多五穀類的零食也層出不窮,給消費者提供了廣泛的選擇。在選擇餅於等酥脆零食的時候,不妨選擇些五穀類的糕點或者五穀類的餅乾,可以補充豐富的維生素和纖維素。這種類型的五穀餅乾,其粗糧都被研磨成比較幼細的顆粒,更容易被人體吸收。
哪些零食集美味與健康於一體
全麥類零食。全麥類的零食如即食全麥片、全麥餅乾、全麥麪包等零食,這類零食熱量和脂肪都非常低,很難吃胖。而且這類零食的碳水化合物和纖維素含量都比較高,有助於腸胃運動,每天早上拿麥片或全麥餅乾作爲早餐,也有助於控制體重。
海苔。海苔是一種天然海藻食品,其含有豐富的維生素,鈣、鐵、鉀、鎂、磷等礦物質,膳食纖維等多種營養物質,海苔所含有的熱量是很低的,同時膳食纖維含量也很高,所以,日常適量吃既可以解饞,又不需要擔心攝入過多的脂肪,是大多數人日常所喜歡的零食之一。
葵花子可以養顏。葵花子含有蛋白質、脂肪、多種維生素和礦物質,其中亞油酸的含量尤爲豐富。亞油酸有助於保持皮膚細嫩,防止皮膚乾燥和生成色斑。花生能防皮膚病。花生中富含維生素B2,這正是我們平日膳食中較爲缺乏的維生素之一。多吃些花生,有助於防治脣裂、眼睛發紅發癢、脂溢性皮炎等多種疾病。
大棗預防壞血病。棗中維生素C含量十分豐富,膳食中若缺乏維生素C,人就會感到疲勞倦怠,甚至產生壞血病。無花果促進血液循環。無花果中含有一種類似阿司匹林的化學物質,可稀釋血液,增加血液的流動,從而使大腦供血量充分。
南瓜子和開心果富含不飽和脂肪酸、胡蘿蔔素及酶等物質,適當食用能保證大腦血流量,令人精神抖擻、容光煥發。
新鮮奶酪條。這是水牛奶做的,富含孩子生長需要的鈣,既營養又好吃。小孩子們都愛吃,唯一不好的是有點偏鹹。
餅乾、巧克力。餅乾的主要成分是小麥,它提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐中,普通餅乾、黃油餅乾或是專用於早餐的餅乾所提供的能量能夠保證人們一直到午飯時都精力充沛。如果再吃一個水果、一個雞蛋、喝一杯牛奶,就是一個完整而且能量充足的早餐,保證你一上午都精力充沛。下午的茶點,吃幾塊餅乾巧克力和喝一杯飲料,可以使你以飽滿的工作熱情一直持續到下午下班。
水果乾。在沒有新鮮水果或不方便吃新鮮水果時,水果乾是很好的'替代品。但要注意選擇沒有任何添加劑的水果乾。嘉玠愛吃的有葡萄乾,蘋果乾,櫻桃幹,芒果乾。
豆類、肉類。適當的食用高蛋白食物,如豆腐、豬牛羊肉、家禽肉、魚類等,可及時補充體內損失的熱量。因爲熱量消耗過度也會使人疲勞,所以及時補充熱量可很快消除疲勞感。
可以常吃的零食有哪些
1、 蔬果片
蔬果片當中的維生素含量特別豐富,比如香蕉片、蔬菜片、菠蘿片等等,可以給人體提供所必需的營養,但是市面上所賣的蔬果片大多會添加油、糖和鹽,吃多了會對身體產生不利的影響,因此建議在家裏自己製作蔬果片。
2、 燕麥片
燕麥片是一種富含高膳食纖維的食物,經常吃能夠使腸胃的蠕動速度變快,提高消化和吸收的能力,同時還能夠增加人的飽腹感,使人體內的血糖水平保持平穩。此外燕麥片還具有提高記憶力和防止記憶力衰退的情況,因此喜歡吃零食的人可以多吃一些燕麥片。
3、 豆腐乾
豆腐乾當中的鈣質特別豐富,而且富含豐富的碳水化合物、脂肪以及蛋白質,可以給人體提供許多所必需的營養成分。雖然這種零食對人體有許多好處,但不可以過多食用,要不然則可能會引發肥胖,不過當作零食來解解饞還是可以的。
4、 橄欖
橄欖具有生津止咳的功效,而且許多人都喜歡其特殊的味道。此外橄欖當中富含大量的有機酸,可以使消化液的分泌量有所增加,使身體能夠快速消化多餘的食物,因此這種食物特別適合在吃飯之後使用。但有一點需要注意,在肚子比較餓的時候不可以吃橄欖,要不然則很容易出現胃寒的現象。
5、 花生
花生也是一種不錯的零食,花生裏面富含大量的亞油酸,能夠使腦部的血液變得更加流暢,此外花生當中的蛋白質含量也特別豐富,能夠有效的抑制食慾。但花生的熱量比較高,因此每次食用的量要控制在15粒以內,食用過多可能會導致肥胖。
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